Isi kandungan:
- Bolehkah anda membayar hutang tidur pada waktu siang kerana anda terjaga larut malam?
- Kesan kitaran tidur yang tidak kemas
- Tenanglah, hutang tidur dapat dilunaskan, sungguh
Kebanyakan orang mesti bangun lewat. Sama ada untuk mengejar ketinggalan tarikh akhir tugas pejabat atau kuliah, ada acara keluarga, dan aktiviti lain. Ketika tidur tidak mencukupi, kebanyakan orang mengabaikan masalah ini, "Esok dapat tidur siang ini" atau "Esok tidur saja di bas terus ke pejabat".
Namun, adakah wajar anda berjaga malam dan kurang tidur pada waktu siang seperti ini?
Bolehkah anda membayar hutang tidur pada waktu siang kerana anda terjaga larut malam?
Malam adalah masa yang tepat untuk anda berehat. Pada waktu rehat inilah tubuh akan mempersiapkan diri untuk kembali ke aktiviti pada keesokan harinya.
Walau bagaimanapun, aktiviti atau masalah kesihatan tertentu boleh mengganggu waktu tidur anda. Contohnya, sengaja tidak tidur sehingga bangun tidur lewat atau mengalami masalah tidur kerana insomnia.
Kurang tidur pasti dapat membuat anda mengantuk pada keesokan harinya. Tidak jarang, mereka yang melakukan aktiviti pada waktu pagi memilih untuk "membalas dendam" tidur pada siang hari. Sekiranya tidak mungkin, anda akan memanfaatkan waktu-waktu tertentu untuk tidur, seperti dalam perjalanan ke tempat kerja.
Anda mungkin berfikir bahawa berjaga larut malam tidak akan menjadi masalah selagi anda mampu kekurangan tidur pada siang hari. Sebenarnya, tindakan ini tidak digalakkan.
Sebabnya ialah dengan membayar hutang dengan cara ini membolehkan anda tidur siang lebih lama. Sebenarnya, tidur siang yang lebih lama boleh membuatkan anda tidak dapat tidur lagi pada waktu malam.
Kesannya, anda akan tidur kemudian dan mengantuk pada keesokan harinya. Secara beransur-ansur, kebiasaan ini dapat merosakkan kitaran tidur anda.
Kesan kitaran tidur yang tidak kemas
Selalunya berjaga hingga larut malam dan tidur lebih lama pada siang hari, mengganggu kitaran tidur anda. Kitaran huru-hara ini juga dapat mengganggu sistem dalam badan anda, menyebabkan pelbagai masalah.
Masalah kesihatan ini merangkumi kesukaran berfikir dengan jelas, kesukaran fokus, mengantuk, keseimbangan badan terganggu, dan kadang-kadang kekeliruan.
Semua kesan ini dapat mengurangkan produktiviti, dan bahkan membahayakan anda, seperti kemalangan semasa memandu kenderaan.
Menurut Perkhidmatan Kesihatan Nasional, kurang tidur kerana kitaran tidur jangka panjang yang berantakan dapat meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti kegemukan, penyakit jantung, dan diabetes jenis 2.
Tenanglah, hutang tidur dapat dilunaskan, sungguh
Walaupun anda tidak disarankan untuk melunaskan hutang tidur anda pada siang hari, itu tidak bermaksud anda harus membiarkan hutang tidur menumpuk.
Anda masih boleh membayar hutang tidur dengan cara yang selamat, iaitu memperpanjang tidur pada waktu malam.
Contohnya, jika anda biasanya tidur pada pukul 10 malam, tetapi pada hari itu anda harus bangun lewat sehingga jam 12 malam, ini bermakna anda kurang tidur 2 jam.
Pada malam berikutnya, cuba tidur 1 jam lebih awal dan bangun pada waktu yang sama seperti biasa. Kemudian, cuba lagi sehingga hutang tidur anda dilunaskan.
Namun, bagaimana dengan orang yang mempunyai hutang tidur yang menumpuk? Hutang tidur yang bukan disebabkan berjaga malam, misalnya kerana insomnia pada waktu malam, tidak boleh dibiarkan terkumpul atau diganti dengan tidur siang.
Cara membayar hutang tidur anda juga tetap sama seperti yang dijelaskan sebelumnya, iaitu tidur awal dan bangun awal pada waktu yang sama. Buat pembayaran hutang tidur secara ansuran, misalnya, hari ini tidur 2 jam lebih awal dan keesokan harinya dan seterusnya.
Dengan terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama, kitaran tidur anda yang terganggu dapat kembali normal. Anda mungkin memerlukan bantuan doktor, psikologi, atau ahli terapi untuk meningkatkan kualiti tidur yang berkaitan dengan insomnia.
Walaupun anda tidak dapat membayar hutang tidur dengan tidur siang, itu tidak bermakna anda tidak dibenarkan tidur siang sama sekali. Anda masih boleh tidur siang, idealnya 20 minit ketika anda mengantuk atau letih.
Foto ihsan: Kehidupan Terbaik.
