Fikiran berganda mengganggu tumpuan? inilah cara memperbaikinya

Adakah anda suka memikirkan banyak perkara dalam satu masa? Belum selesai memikirkan perkara ini, tetapi sudah memikirkan perkara itu, dan memikirkan perkara lain dalam masa terdekat. Sekiranya demikian, anda mungkin mempunyaipemikiran perlumbaan atau berpecah fikiran. Ini tentunya akan mengganggu aktiviti harian anda, menyukarkan anda untuk menumpukan perhatian pada satu perkara. Jadi bagaimana menyelesaikannya?

Apakah fikiran yang berpecah (pemikiran perlumbaan)?

Pemikiran bercabang adalah corak pemikiran yang datang dengan cepat, satu persatu, tanpa selesai. Kadang-kadang fikiran ini diulang dengan kerap yang boleh menjadi luar biasa. Pemikiran ini boleh merangkumi objek yang sama atau banyak perkara yang tidak berkaitan. Fikiran yang berpecah-belah mengambil alih fikiran seseorang, sehingga sukar untuk fokus pada perkara lain.

Pemikiran berpecah dapat dipicu oleh tekanan tinggi, kurang tidur, ubat-ubatan, dan beberapa keadaan perubatan. Fikiran ini dapat meningkatkan kegelisahan atau perasaan tidak selesa anda dan boleh mengganggu tumpuan anda.

Apabila anda berfikir pantas, anda mungkin merasa seperti:

• Fikiran anda berjalan dengan pantas.
• Anda tidak boleh melambatkan pemikiran anda.
• Fikiran anda tidak dapat berhenti, dan anda tidak dapat berehat sepenuhnya.
• Sukar untuk menumpukan perhatian pada perkara lain.
• Anda terus memikirkan masalah yang telah dilontarkan secara tidak seimbang.
• Anda fikir yang paling teruk.

Bagaimana untuk menghentikan pemikiran berpecah?

Ada cara untuk mengawal pemikiran cepat dan mengurangkan kejadiannya. Mungkin memerlukan masa dan latihan untuk menguasai strategi ini, tetapi mereka boleh berguna untuk menguruskan pemikiran ini kapan saja.

1. Fokus pada masa kini, bukan masa depan atau masa lalu

Bagi sesetengah orang, pemikiran bercabang datang dari sesuatu yang tidak pernah berlaku sebelumnya dan mungkin tidak pernah berlaku. Orang lain memberi tumpuan kepada perkara yang berlaku pada masa lalu, yang tidak dapat diubah.

Orang yang mengalami pemikiran ini harus melakukan yang terbaik untuk memikirkan apa yang sedang berlaku sekarang. Mengatakan kepada diri sendiri, "Saya tidak akan bimbang tentang masa lalu atau masa depan, saya akan memberi tumpuan kepada apa yang dapat saya kendalikan," adalah tempat yang baik untuk memulakan.

2. Tarik nafas dalam-dalam

Tindak balas panik semula jadi badan adalah mempercepat pernafasan dan degupan jantung. Ini mungkin berlaku ketika minda mula berlumba. Pernafasan yang lebih perlahan dan dalam dapat mengurangkan tindak balas tekanan badan dan meningkatkan perasaan tenang, membantu menenangkan atau menghentikan pemikiran yang berpecah.

Nafas dalam-dalam dapat dilakukan pada bila-bila masa, tanpa perlu melakukan latihan khas. Hanya bernafas selama 3 saat dan menghembus nafas selama 5-10 saat adalah cara mudah untuk mencapainya.

3. Gunakan ejaan

Mantra adalah kata atau frasa sederhana yang dapat diulang untuk menenangkan fikiran. Anda boleh menjadi sangat berguna pada masa panik dan mencetuskan pemikiran. Frasa seperti, "Saya dapat menyelesaikannya", atau "Tidak apa-apa," boleh membantu.

Mantra membolehkan minda menumpukan pada satu pemikiran positif sederhana. Ini dapat menghilangkan fikiran anda dari pemikiran pantas.

4. Cuba perkara baru untuk mengisi masa kosong

Melakukan apa yang anda gemari dan nikmati dapat menenangkan fikiran dan membantu anda fokus pada satu tujuan.

Buku mewarna adalah pilihan mengurangkan tekanan dan santai yang popular. Melukis, berkebun, memasak, atau bermain alat muzik adalah pilihan lain.

5. Bersenam

Aktiviti fizikal yang kerap dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan mungkin bermanfaat semasa berfikir sepersekian detik.

Banyak kajian menunjukkan bahawa senaman dapat meningkatkan kekuatan mood. Satu kajian mengatakan bahawa senaman meningkatkan gejala kemurungan, sementara kajian lain mendapati bahawa hanya 15 minit latihan dapat meningkatkan mood seseorang.

Sekiranya seseorang merasakan fikiran yang cepat berubah, muncul berjalan-jalan santai, berjoging, atau aktiviti serupa dapat menenangkan fikiran anda.

6. Menghirup minyak pati lavender

Lavender mempunyai faedah penenang, dan beberapa kajian menyokong manfaat ini.

Kajian yang diterbitkan dalam Journal of the Medical Association of Thailand mendapati bahawa menyedut minyak pati lavender dapat menenangkan fikiran dan menenangkan aktiviti otak.

7. Penjagaan perubatan

Oleh kerana banyak keadaan kesihatan mental boleh menyebabkan perpecahan, penting untuk mendapatkan bantuan doktor untuk mendapatkan diagnosis dan mendapatkan rawatan yang tepat

Sesiapa yang mengalami pemikiran cepat berulang, gejala kemurungan berterusan, kegelisahan, ADHD, masalah tidur, atau masalah kesihatan mental yang lain harus berbincang dengan doktor.

Tidak ada satu rawatan untuk pemikiran bercabang ini, tetapi beberapa pilihan termasuk:

• Ubat resep, terapi, atau keduanya untuk keadaan kesihatan mental yang didiagnosis.
• Kajian tidur, ubat-ubatan, atau perubahan gaya hidup untuk masalah tidur.
• Ubat atau pembedahan untuk penghidap hipertiroidisme.
• Kaunseling, terapi, atau rawatan lain untuk ketagihan amfetamin.
• Ubah ubat atau dos jika ubat-ubatan tertentu menimbulkan fikiran sesaat.

8. Tenangkan fikiran dengan perubahan diet

Makan makanan yang betul dapat meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan dan membantu mengurangkan rasa tidak waras dan gangguan mood.

Banyak penyelidikan telah dilakukan mengenai hubungan antara diet dan kesihatan mental, dan perubahan diet seperti makan makanan dengan indeks glisemik rendah dan makanan yang tinggi antioksidan dapat membantu.