Tanda dan gejala kekurangan vitamin tubuh anda dalam b

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan masalah kesihatan bagi tubuh, kerana vitamin B adalah kunci utama dalam menjaga sel yang sihat dan membuat anda bertenaga. Apa akibatnya jika tubuh kita kekurangan vitamin B, dan apa ciri-cirinya?

Vitamin B1

Vitamin B1 atau biasa dikenali sebagai thiamin menjaga sistem saraf sihat dan mengubah makanan menjadi tenaga untuk badan. Sebilangan besar orang mendapat vitamin ini dari bijirin dan biji-bijian. Terdapat juga telur, susu, roti, daging lembu, buah-buahan segar dan kering, dan sayur-sayuran seperti kacang polong.

Gejala kekurangan vitamin B1

Kekurangan vitamin B1 boleh menyebabkan beriberi dan sindrom Wernicke-Korsakoffbagi anda yang ketagihan dadah. Gejala awal yang timbul ketika kekurangan vitamin B1 termasuk kelemahan, mudah marah, masalah ingatan, kehilangan selera makan, gangguan tidur, ketidakselesaan perut, dan penurunan berat badan.

Vitamin B2

Vitamin B2 atau riboflavin mempunyai manfaat dalam menjaga kulit dan sistem saraf mata agar sihat dan membantu mencerna karbohidrat, protein dan lemak dalam makanan. Vitamin B2 dapat diperoleh dari ikan, telur, susu, sayur-sayuran, atau nasi. Namun, jauhkan makanan ini dari paparan sinar matahari kerana boleh merosakkan vitamin B2 yang terkandung di dalamnya.

Gejala kekurangan vitamin B2

Gejala kekurangan vitamin ini adalah mata merah, kulit bersisik, bibir pecah-pecah, jangkitan mulut, dan kepekaan terhadap cahaya.

Vitamin B3

Vitamin B-3 atau niasin juga membantu mengubah makanan menjadi tenaga. Secara khusus, vitamin ini membantu pencernaan dan selera makan. Vitamin B3 boleh didapati dalam ayam, ikan, hati, daging merah, biji-bijian seperti gandum dan barli dan kacang. Kekurangan vitamin B3 dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti mual dan kekejangan perut, bahkan dalam keadaan teruk yang menyebabkan kekeliruan.

Gejala kekurangan vitamin B3

Gejala yang timbul jika anda kekurangan vitamin B3 mengalami gangguan pencernaan, sakit mulut, keletihan, muntah, kemurungan, walaupun terlalu parah sehingga menyebabkan penyakit. pellagra iaitu kulit yang retak, bersisik, seperti sinar matahari dengan lepuh halus.

Vitamin B6

Vitamin B6 (pyridoxine) mengubah makanan dalam badan menjadi tenaga. Vitamin B6 juga membantu tubuh melawan jangkitan. Wanita hamil dan menyusui disarankan mengambil vitamin B6 untuk membantu otak bayi mereka berkembang dengan normal. Anda boleh mendapatkan vitamin ini dalam sayur-sayuran seperti kacang, kentang, dan bayam. Selain itu, salmon, tuna, dada ayam, hati sapi, daging lembu, dan semangka juga merupakan jenis makanan yang mengandung banyak vitamin B6.

Gejala kekurangan vitamin B6

Gejala yang timbul apabila kekurangan vitamin B6 adalah anemia, gangguan kulit seperti ruam, atau bibir pecah-pecah. Selain itu, kekurangan vitamin B-6 menyebabkan kemurungan, kekeliruan, mual, kerentanan terhadap jangkitan, dan meningkatkan risiko barah usus besar dan jenis barah lain.

Vitamin B9

Vitamin B9 lebih sering disebut sebagai asid folik. Seperti kebanyakan vitamin B, vitamin B9 mendorong pertumbuhan sel darah merah dan mengurangkan risiko kecacatan kelahiran. Vitamin B9 terdapat dalam daging, biji-bijian, bit, brokoli, kacang, kacang polong, bayam, dan buah sitrus (jeruk mandarin, lemon, dan limau). Tanpa B-9 yang mencukupi, seseorang boleh mengalami cirit-birit atau anemia. Wanita hamil yang kekurangan B9 juga berisiko melahirkan bayi cacat.

Gejala kekurangan asid folik

Gejala kekurangan vitamin B ini adalah rasa letih, sakit mulut, pertumbuhan badan yang buruk, dan lidah bengkak.

Vitamin B12

Vitamin B-12 (cobalamin) mengatur sistem saraf. Ia juga berperanan dalam pertumbuhan dan pembentukan sel darah merah. Vitamin B12 terdapat dalam produk daging dan tenusu, jadi sesiapa yang menjalani diet vegan yang ketat berisiko kekurangan.

Gejala kekurangan vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan penuaan pada orang tua. Selain daripada masalah psikologi seperti demensia, paranoia, kemurungan, dan masalah tingkah laku lain, kadang-kadang kerosakan saraf juga tidak dapat dipulihkan. Gejala yang timbul ketika anda kekurangan vitamin B12 kesemutan di kaki dan tangan, keletihan yang melampau, kelesuan, mudah marah, atau kemurungan.