Cara membesarkan badan pada masa dewasa yang boleh anda cuba

Ketinggian manusia akan tumbuh dengan cepat semasa akil baligh dan berhenti di hujungnya, iaitu sekitar usia 16-18 tahun. Oleh itu, adakah anda berpuas hati dengan ketinggian anda sekarang? Katanya, mustahil untuk membesarkan badan ketika dewasa. Benarkah?

Apa yang mempengaruhi ketinggian?

Sebelum membincangkan bagaimana membesarkan badan anda pada masa dewasa, anda mesti terlebih dahulu mengetahui apa yang mempengaruhi ketinggian anda sekarang.

Genetik, atau keturunan, adalah faktor utama yang menentukan ketinggian semasa anda. Lihatlah postur ibu dan ayah anda.

Sekiranya anda berdua tinggi, kemungkinan besar anda mempunyai ketinggian yang sama. Sebaliknya, jika hanya satu sisi yang tinggi sementara yang lain pendek, perawakan anda akan ditentukan oleh gen mana yang lebih kuat.

Ini bererti bahawa anda boleh menjadi tinggi mengikut tinggi ayah anda, tinggi rata-rata kerana campuran genetik ayah dan ibu anda sama kuatnya, atau anda boleh menjadi pendek kerana anda mewarisi gen untuk badan kecil anda dari sisi ibu anda.

Faktor lain yang dapat menentukan ketinggian anda adalah kecukupan nutrien penting dan aktiviti fizikal semasa tempoh perkembangan awal sehingga akil baligh berakhir.

Cara menaikkan badan secara semula jadi

Katanya, bagaimana membesarkan badan sebagai orang dewasa hanya perlu menggunakan ubat atau peralatan tertentu yang dijual di pasaran. Tunggu sekejap.

Terdapat banyak cara semula jadi untuk menaikkan badan, anda tahu, walaupun anda berumur sangat dewasa.

1. Makan makanan berkhasiat

Secara amnya, tulang yang menjadi lebih rapuh pada masa dewasa boleh menjadikan badan kita kelihatan membungkuk dan lebih pendek daripada yang sepatutnya. Ini kerana tulang kita tidak cukup kuat untuk menahan berat badan yang sebenarnya terus bertambah.

Sumber makanan protein, vitamin D, dan kalsium adalah pilihan terbaik untuk menjaga tulang yang kuat. Susu lembu misalnya. Selain mengandung kalsium dan protein yang tinggi, susu juga mengandungi hormon pertumbuhan yang disebut insulin-like pertumbuhan factor-1 (IGF-1) yang penting untuk menyokong pertumbuhan panjang tulang.

Walau bagaimanapun, anda pasti memerlukan jumlah pengambilan yang lebih tinggi pada usia ini. Kementerian Kesehatan Indonesia, melalui pembebasan Kadar Kecukupan Nutrisi 2013, mengesyorkan agar orang dewasa mengambil 1,200 miligram kalsium setiap hari. Ini boleh didapati dari makanan sihat dan makanan tambahan kalsium.

2. Dapatkan tidur yang cukup

Dipetik dari Healthline, tidur yang cukup setiap malam boleh menjadi cara tidak langsung untuk mengangkat badan.

Semasa tidur malam, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan manusia (HGH). Pengeluaran hormon ini akan berkurang jika anda "suka" bangun lewat atau kurang tidur.

Rata-rata orang dewasa disarankan untuk tidur 7-8 jam setiap malam.

3. Memperbaiki postur

Postur manusia secara semula jadi akan memendekkan usia yang lebih tua. Ini kerana kepadatan tulang juga berkurang sehingga kerangka badan anda tidak lagi sekuat dulu untuk menampung beban.

Pelbagai tabiat buruk yang anda lakukan setiap hari tanpa menyedarinya juga dapat menjadikan postur anda kelihatan pendek. Contohnya duduk, berdiri, dan berjalan membongkok.

Oleh itu, perbaiki postur badan anda sehingga tulang belakang menjadi lebih sejajar sehingga perawakannya kelihatan lebih tinggi dan langsing.

Membetulkan postur badan anda juga dapat mengelakkan anda sakit kepala dan sakit belakang. Bagaimana untuk?

• Tarik bahu anda ke belakang, jaga agar lurus dan selari.
• Kencangkan otot perut ke arah tulang belakang anda
• Kepala lurus ke atas mengikuti postur bahu
• Berdiri tegak dengan jarak bahu kaki anda
• Jangan bengkokkan lutut semasa berdiri.
• Biarkan lengan anda digantung secara semula jadi di sisi. Jangan jatuh bahu.

Sementara itu, untuk menyesuaikan postur duduk seseorang, anda boleh melakukan perkara berikut:

• Cuba duduk di kerusi pejabat dengan kaki anda rata di atas lantai.
• Selaraskannya sehingga paha anda selari dan kaki anda masih rata di atas lantai
• Elakkan kaki anda ketika duduk.
• Sokong punggung anda dengan bantal kecil supaya anda tidak membongkok tanpa menyedarinya.
• Rehatkan bahu anda jika sakit dengan menyandarkan bahu ke seluruh tempat duduk anda.

4. Berlatih yoga

Berlatih yoga juga boleh menjadi cara untuk meningkatkan berat badan. Yoga menggerakkan semua bahagian badan anda untuk menguatkan otot anda, serta meluruskan dan membantu postur badan anda agar tetap tegak.

Anda boleh berlatih yoga di rumah anda sendiri atau menyertai gim yoga. Bagi pemula yang ingin berlatih yoga, ikuti pergerakan dan langkah yoga di video internet.

5. Menguatkan otot-otot badan

Anda juga dapat menguatkan otot sebagai cara untuk menaikkan badan secara perlahan.

Bahagian tengah yang kuat dapat membantu seseorang menjaga postur tubuh yang baik dan kelihatan lebih tinggi. Otot yang perlu dikuatkan adalah otot di perut dan otot di sepanjang tulang belakang.

Otot-otot ini akan membantu menyokong tulang belakang. Apabila otot-otot ini terlalu lemah, dan tulang belakang tidak disokong dengan betul, badan anda secara beransur-ansur dapat membungkuk.

Kencangkan inti anda dengan papan, push-up, atau lekuk biasa.

6. Berenang

Berenang adalah cara untuk membesarkan badan yang telah dipercayai sejak zaman kuno dan sebenarnya telah berjaya.

Semasa berenang, badan akan bergerak melawan arus graviti dan air untuk melatih kekuatan keseluruhan otot badan.

Berenang membantu meningkatkan dan menjaga postur badan anda tegak sehingga tinggi badan anda akan kelihatan lebih tinggi dan tinggi.

7. Main bola keranjang

Banyak pemain bola keranjang yang mempunyai badan tinggi menggantung di atas rata-rata. Ini kerana memang benar bahawa bermain bola keranjang dapat menjadikan anda lebih tinggi.

Semasa bermain bola keranjang, badan anda akan banyak berlari dan melawan kekuatan graviti sehingga otot belakang dan tulang belakang anda diregangkan secara maksimum.

Sebagai tambahan kepada tujuh cara untuk menaikkan badan di atas, juga penting untuk mengekalkan gaya hidup sihat untuk mengelakkan penurunan ketinggian pada usia tua. Cuba minum air secukupnya setiap hari dan elakkan merokok.