Isi kandungan:
- Kaitan antara tekanan dan bentuk otak
- Bolehkah otak yang mengalami tekanan kembali normal?
- 1. bergerak secara aktif
- 2. Makan makanan berkhasiat seimbang
- 3. Cukup tidur
- 4. Menguruskan tekanan
- 5. Bergaul dengan rakan
Semasa mengalami tekanan, tidak jarang seseorang mengalami kesukaran untuk berkonsentrasi dan mudah lupa. Namun, tekanan yang dibiarkan berlanjutan boleh memberi kesan yang lebih buruk pada otak. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa tekanan dapat mengubah bentuk otak dan mengganggu fungsinya.
Kaitan antara tekanan dan bentuk otak
Tekanan mencetuskan reaksi berantai di otak. Ketika berada dalam keadaan tertekan, tubuh menghasilkan lebih banyak kortisol. Hormon ini berfungsi mengatur metabolisme, gula darah, tekanan darah, dan pelbagai fungsi lain yang berkaitan dengan tindak balas terhadap tekanan.
Tahap hormon kortisol yang terlalu tinggi tidak baik untuk otak. Hormon ini dapat mengganggu pengiriman isyarat antara sel, membunuh sel otak, dan mengecilkan kawasan otak yang disebut korteks prefrontal. Ini adalah bidang yang berperanan dalam ingatan dan proses pembelajaran.
Tekanan yang berpanjangan juga dapat meningkatkan ukuran amigdala, bahagian otak yang mengatur tindak balas terhadap emosi dan mengawal tingkah laku agresif. Amigdala yang membesar menjadikan otak lebih mudah mengalami tekanan.
Sejajar dengan penemuan ini, sekumpulan penyelidik dari Louisiana State University, AS, mendapati bahawa tekanan dapat mengubah bentuk sel-sel tertentu di otak. Penyelidikan dilakukan pada model haiwan dan kini diterbitkan di Jurnal Neurosains.
Dalam kajian itu, malah satu pencetus tekanan dapat mengubah bentuk sel astrosit di otak. Sel Astrosit adalah sel yang membersihkan sisa bahan kimia di otak setelah digunakan untuk menghantar isyarat.
Sel astrosit normal mempunyai banyak cabang ke sel otak yang lain. Fungsi cabang ini adalah untuk membantu menghantar isyarat antara sel. Walau bagaimanapun, tekanan menyebabkan percabangan sel astrosit mengecil sehingga sel otak tidak dapat menghantar isyarat yang sepatutnya.
Di samping itu, mereka juga menemui perkara lain yang mengganggu komunikasi antara sel otak. Ketika menghadapi tekanan, tubuh menghasilkan hormon norepinefrin. Hormon ini sebenarnya menghalang penghasilan protein khas di otak yang disebut GluA1.
GluA1 adalah protein penting yang diperlukan untuk penghantaran isyarat ke otak. Tanpa GluA1, sel otak tidak dapat berkomunikasi dengan sel astrosit. Kekurangan GluA1 juga dianggap meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan sejumlah masalah psikiatri.
Bolehkah otak yang mengalami tekanan kembali normal?
Otak mempunyai keupayaan yang disebut neuroplasticity. Keupayaan ini membolehkan otak menyusun semula saluran saraf yang sebelumnya terganggu. Otak juga dapat pulih dari kesan kecederaan atau penyakit sehingga fungsinya kembali normal.
Tekanan yang berpanjangan memang boleh mengubah bentuk dan struktur otak. Kerosakan yang disebabkan bahkan boleh dikatakan cukup besar. Walau bagaimanapun, perubahan ini biasanya tidak kekal dan masih boleh dibalikkan oleh otak.
Tempoh pemulihan tentunya dipengaruhi oleh beberapa faktor, terutamanya usia. Otak dewasa muda biasanya pulih dengan lebih cepat. Sementara itu, orang pertengahan usia dan tua memerlukan masa yang lebih lama untuk memulihkan saluran saraf otak.
Walaupun begitu, itu tidak bermakna orang tua tidak dapat memperoleh faedah yang sama. Terdapat langkah-langkah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan neuroplastik otak dan mengurangkan kesan tekanan. Inilah antara mereka.
1. bergerak secara aktif
Aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 10 minit sehari akan mencetuskan penghasilan endorfin. Hormon ini menimbulkan rasa bahagia dan meningkat mood dan tumpuan. Bukan hanya badan, otak juga akan terdorong untuk bekerja ketika anda aktif dalam sukan.
2. Makan makanan berkhasiat seimbang
Otak anda memerlukan tenaga dan nutrien agar dapat berfungsi dengan optimum. Penuhi keperluan ini dengan memakan karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin dan mineral, dan makanan yang baik untuk otak.
3. Cukup tidur
Otak adalah organ tubuh yang paling aktif, dan tidur adalah peluang terbaik untuk memberikan rehat. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan pengeluaran kortisol. Cukup rehat dengan tidur selama 7-8 jam sehari.
4. Menguruskan tekanan
Tekanan tidak dapat dielakkan. Namun, anda dapat menguruskan tekanan anda sehingga tidak mengubah bentuk otak anda atau menyebabkan kerosakan lain. Kaedah yang sering digunakan untuk menguruskan tekanan termasuk meditasi, teknik bernafas, atau berehat.
5. Bergaul dengan rakan
Interaksi sosial meningkatkan hormon yang mendorong kebahagiaan dan menurunkan kortisol. Semasa anda bersosial, anda juga berkomunikasi, berfikir dan belajar. Semua ini berguna untuk otak yang pulih dari tekanan.
Tekanan adalah perkara semula jadi dalam kehidupan. Tekanan berguna untuk meningkatkan kewaspadaan sehingga anda berjaga-jaga untuk menghadapi situasi tertekan. Perubahan yang berlaku pada waktu tekanan bahkan boleh menjadikan anda lebih produktif.
Tekanan hanya menjadi masalah jika muncul secara berterusan, sehingga mengubah bentuk atau fungsi tubuh, termasuk apa yang terjadi pada otak. Seboleh mungkin, cuba atasi tekanan yang anda alami semasa aktif, makan makanan berkhasiat, dan bersosial.
