Isi kandungan:
- Apa itu ketakutan?
- Bagaimana ketakutan timbul dalam diri seseorang?
- Tindak balas fizikal terhadap ketakutan
- Tindak balas emosi terhadap ketakutan
- Gejala biasa dialami ketika merasa takut
- Bagaimana anda menangani ketakutan?
- Alihkan perhatian anda
- Cuba bernafas dengan kerap
- Hadapi ketakutan anda
- Fikirkan perkara positif
- Percaya pada orang lain
- Ganjaran diri anda
Sama ada hantu dari filem seram atau lipas yang menjijikkan, semua orang takut. Ketakutan ini adalah perkara semula jadi, dan setiap orang biasanya mempunyai pencetus yang berbeza. Namun, pernahkah anda berfikir, bagaimana ketakutan ini timbul dan bagaimana mengatasinya?
Apa itu ketakutan?
Ketakutan adalah salah satu jenis emosi manusia yang paling asas dan kuat. Emosi ini boleh menghancurkan, tetapi mereka juga memainkan peranan penting dalam kelangsungan hidup manusia. Sebenarnya, ketakutan diperlukan untuk melindungi semua orang. Perasaan ini menyedarkan anda akan situasi yang dianggap berbahaya dan mempersiapkan anda untuknya.
Keadaan ini boleh berlaku kecemasan fizikal, seperti terperangkap dalam kebakaran, berada di tebing, dan sebagainya. Namun, ini juga boleh datang dari situasi yang tidak mengancam nyawa, seperti peperiksaan, pengucapan awam, berpacaran untuk pertama kalinya, menonton filem seram, atau menghadiri pesta.
Dalam keadaan ini, ketakutan yang anda rasakan adalah tindak balas badan yang normal dan normal. Tanggapan ini boleh menyebabkan pelbagai perubahan fizikal dan mental, yang boleh menjadi ringan atau sederhana.
Namun, ia juga tidak rasional dan kuat, yang boleh mengganggu kebahagiaan dan rasa aman anda, yang memberi kesan negatif terhadap kehidupan seharian anda. Dalam keadaan ini, ketakutan yang anda alami boleh menjadi gejala gangguan mental tertentu, seperti serangan panik, fobia, atau gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD).
Bagaimana ketakutan timbul dalam diri seseorang?
Setiap orang mempunyai sebab atau pencetus ketakutan yang berbeza. Perasaan ini dapat timbul sebagai akibat dari pengalaman atau trauma masa lalu, tetapi mereka juga dapat wujud sendiri tanpa diperhatikan. Terdapat beberapa pencetus ketakutan yang biasa, seperti:
- Objek tertentu, seperti serangga atau ular.
- Situasi tertentu, seperti bersendirian, berada di puncak, keganasan atau perang, takut gagal, takut ditolak, dan sebagainya.
- Peristiwa yang dibayangkan.
- Aktiviti yang akan datang.
- Bahaya alam sekitar.
Setelah pencetus ini muncul, tubuh seseorang bertindak balas terhadapnya dengan dua cara, iaitu secara fizikal dan emosi. Inilah penjelasannya:
Tindak balas fizikal terhadap ketakutan
Tindak balas seseorang terhadap bahaya secara amnya melibatkan pelbagai bidang otak. Namun, yang dilaporkan oleh Northwestern Medicine, pelbagai kajian telah mengenal pasti bahawa amigdala adalah bahagian otak yang berperanan besar dalam memproses ketakutan.
Apabila seseorang berhadapan dengan ketakutan, amigdala mengaktifkan sistem saraf dan menghantar isyarat perangsang ke kawasan otak lain agar lebih waspada. Kawasan otak ini merangkumi hipokampus dan korteks prefrontal, yang bekerjasama untuk memulakan tindak balas pertarungan-atau-penerbangan.
Tanggapan pertarungan-atau-penerbangan inilah yang berfungsi untuk melindungi atau menyelamatkan anda sekiranya terdapat ancaman atau bahaya yang nyata. Anda mungkin bersedia untuk menghadapi bahaya yang menakutkan anda (melawan) atau lari dari ancaman (penerbangan).
Tanggapan pertarungan-atau-penerbanganIni juga termasuk memberitahu organ-organ tertentu, seperti jantung, paru-paru, dan kelenjar adrenal, untuk bekerja lebih cepat. Anda mungkin mengalami degupan jantung yang lebih cepat, sesak nafas, dan tindak balas tekanan kerana kelenjar adrenal melepaskan hormon adrenalin.
Pada masa yang sama, otak anda menyuruh bahagian tubuh yang lain menjadi perlahan. Contohnya, apabila anda takut, organ pencernaan akan melambatkan kerjanya. Keadaan ini membantu badan anda menjimatkan tenaga kerana proses keselamatan menjadi keutamaan.
Tindak balas badanpertarungan-atau-penerbanganini akan kekal sehingga otak menerima isyarat untuk menghentikan tindak balas. Sebaik sahaja otak berfikir bahawa ancaman ini hilang atau tidak bahaya untuk dibimbangkan, bertindak balas pertarungan-atau-penerbanganakan dimatikan. Semua proses ini berlaku dalam beberapa saat.
Tindak balas emosi terhadap ketakutan
Sebaliknya, tindak balas emosi terhadap ketakutan boleh berbeza-beza dari orang ke orang. Walau bagaimanapun, tindak balas emosi ini juga melibatkan beberapa reaksi kimia di otak.
Bagi sesetengah orang, ketakutan dapat dilihat sebagai situasi yang menakutkan. Anda mungkin melarikan diri atau melarikan diri dengan keadaan emosi yang anda rasakan.
Namun, di sisi lain, ada beberapa orang yang merasa ketakutan menyeronokkan, seperti ketika anda menonton filem seram atau berjalan ke rumah berhantu. Walaupun mereka tahu bahawa ini adalah sesuatu yang menakutkan, otak anda menghantar mesej bahawa ini tidak nyata. Jadi, walaupun mereka takut, mereka tetap akan menonton filem seram atau memasuki rumah berhantu.
Gejala biasa dialami ketika merasa takut
Ketika merasa takut, terdapat sejumlah gejala atau perubahan fizikal dan emosi yang secara amnya akan muncul. Gejala yang muncul boleh berbeza bagi setiap orang kerana tindak balas yang dihasilkan tidak selalu sama. Secara umum, berikut adalah beberapa gejala ketakutan yang paling biasa:
- Denyutan jantung yang tidak teratur atau merasa cepat.
- Sesak nafas.
- Berpeluh cepat atau berlebihan, termasuk berpeluh panas atau sejuk.
- Sakit perut.
- Sakit kepala.
- Loya.
- Pening atau pingsan.
- Otot tegang, berkedut, atau menggeletar.
- Gagap.
- Ketidakupayaan untuk bergerak di tempat atau lumpuh sementara.
- Kesukaran menumpukan perhatian pada perkara lain.
- Mulut kering.
- Hilang selera makan.
- Tidak boleh tidur.
- Menangis.
Bagaimana anda menangani ketakutan?
Ketakutan boleh melumpuhkan anda sepenuhnya dan boleh membahayakan kesihatan anda jika berpanjangan atau melampau. Walau bagaimanapun, perasaan ini juga dapat bermanfaat, seperti meningkatkan kesedaran dan mempertajam pemikiran anda. Sekiranya digunakan dengan betul, ia dapat membantu mengatasi rintangan dalam kehidupan seharian.
Namun, ketakutan yang sering muncul secara tiba-tiba kadang-kadang boleh membuat anda tidak bergerak. Anda mungkin keliru tentang apa yang harus dilakukan sehingga perasaan ini terus menghantui anda. Untuk membantu anda menghilangkan rasa takut ini, berikut adalah beberapa cara yang boleh anda lakukan:
Apabila ketakutan melanda, mustahil untuk berfikir secara lurus. Oleh itu, perkara pertama yang harus anda lakukan ialah berehat dan mengambil sedikit masa untuk bertenang secara fizikal. Ganggu diri anda dengan berjalan-jalan, mandi, minum secawan teh, atau aktiviti santai yang lain.
Sekiranya nafas anda mula berdegup lebih cepat atau sesak nafas, anda tidak boleh melawan. Sebaliknya, letakkan telapak tangan anda di perut anda dan tarik nafas perlahan-lahan dan dalam. Ini dapat menenangkan fikiran dan membuat anda terbiasa menangani ketakutan anda.
Mengelakkan pencetus yang menakutkan anda hanya akan meningkatkan ketakutan anda. Oleh itu, cubalah menangani pencetus ini agar perasaan yang tidak diingini ini akan hilang. Sekiranya anda tidak berani terbang dengan kapal terbang, jangan sekali-kali menghindarinya. Cuba naik pesawat lagi pada kesempatan seterusnya sehingga rasa pudar.
Anda juga dapat memejamkan mata dan memikirkan perkara-perkara positif, seperti membayangkan aktiviti atau tempat yang membuat anda bahagia, sehingga anda merasa lebih santai. Contohnya, membayangkan berjalan di pantai yang indah atau kenangan manis sejak kecil.
Berkongsi perasaan anda dengan orang lain dapat membantu anda mengatasi rasa takut anda. Anda boleh menceritakannya kepada pasangan, rakan, atau ahli keluarga anda.
Tidak ada salahnya anda melayan perkara yang anda gemari, seperti membeli buku, makan di restoran, atau hadiah kecil yang lain. Ini boleh membuat anda berasa lebih bahagia.
Jangan lupa untuk selalu mencari cara yang sihat untuk menghilangkan rasa takut ini. Elakkan pengambilan alkohol atau merokok yang berlebihan kerana ini boleh merosakkan badan anda dan membuat anda merasa lebih takut. Sebaliknya, amalkan gaya hidup sihat, seperti makan makanan yang sihat dan berkhasiat dan bersenam secara teratur.
Sekiranya perasaan ini berlanjutan atau bertambah buruk, anda boleh berjumpa doktor atau profesional kesihatan mental, seperti psikologi atau psikiatri, untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Dalam beberapa keadaan, ketakutan berlebihan anda boleh menjadi tanda bahawa anda mempunyai masalah kesihatan mental. Dalam keadaan ini, psikoterapi atau ubat-ubatan mungkin menjadi pilihan rawatan untuk anda.
