Isi kandungan:
Semasa berpuasa, anda mesti memastikan bahawa badan anda mendapat nutrien yang betul dan diperlukan oleh badan. Umumnya, semasa berpuasa, seseorang tidak memperhatikan pengambilan nutrien yang diperlukan oleh tubuh, kerana berbuka puasa sering menggoda. Salah satu nutrien yang baik semasa berpuasa adalah vitamin D. Apakah faedah vitamin D semasa berpuasa? Apa faedahnya? Lihat jawapannya di sini.
Khasiat vitamin D untuk badan
Tubuh memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan mendorong pertumbuhan tulang. Selain itu, vitamin D mempunyai banyak fungsi lain dalam tubuh, termasuk:
- Memelihara tulang dan gigi yang sihat.
- Mengekalkan sistem imun, otak dan sistem saraf yang sihat.
- Mengatur tahap insulin dan membantu menguruskan diabetes.
- Menjaga fungsi paru-paru dan kesihatan kardiovaskular.
- Mempengaruhi ekspresi gen yang terlibat dalam perkembangan barah.
Kekurangan vitamin D dalam badan akan menjadikan tulang lembut pada kanak-kanak (riket) dan tulang rapuh, kecacatan pada orang dewasa (osteomalacia).
Kekurangan pengambilan vitamin D dalam tubuh juga sering dikaitkan dengan penyebab beberapa keadaan kesihatan seperti barah payudara, barah usus besar, barah prostat, penyakit jantung, dan kemurungan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai kadar vitamin D yang mencukupi dapat mengurangkan risiko mereka terkena penyakit ini.
Khasiat vitamin D ketika berpuasa
Puasa dapat mempengaruhi hormon paratiroid dan dapat berperanan dalam meningkatkan kesihatan tulang. Hormon paratiroid dipengaruhi oleh perubahan irama sirkadian (jam biologi badan) dan membantu metabolisme kalsium dan fosfat dan proses penumpukan.
Dengan faedah ini, pengambilan vitamin D ketika berpuasa dapat bekerjasama untuk memudahkan penyerapan kalsium dan fosfat, sehingga tulang tetap sihat.
Selain itu, vitamin D dapat membantu mengatur sistem imun. Oleh itu, pengambilan vitamin D ketika berpuasa dapat menjadikan tubuh tetap kuat dan cergas kerana sistem ketahanan badan terjaga. Juga, jadikan badan mengelakkan penyakit.
Oleh itu, keperluan kalsium dan vitamin D semasa berpuasa adalah penting untuk menjaga kesihatan tubuh anda selama sebulan berpuasa.
Sumber vitamin D. terbaik
Vitamin D boleh didapati dari pelbagai sumber termasuk makanan dan cahaya matahari. Kira-kira 80 peratus vitamin D yang diperlukan tubuh anda berasal dari sinar matahari. Vitamin D dapat dihasilkan oleh tubuh apabila tubuh terkena cahaya matahari langsung.
Dianggarkan bahawa pendedahan cahaya matahari pada kulit yang terdedah selama 5-10 minit kira-kira 2-3 kali seminggu akan membolehkan anda mendapatkan vitamin D. yang mencukupi. Anda tidak perlu memaparkan sinar matahari selama berjam-jam, kerana hanya beberapa minit cukup untuk memenuhi keperluan vitamin D anda.
Selain cahaya matahari, anda juga boleh mendapatkan pengambilan vitamin D dari beberapa makanan termasuk minyak ikan kod, salmon, tuna, sardin, makarel, kuning telur, hati sapi, beberapa produk tenusu seperti keju dan yogurt, dan jamur kancing.
Anda boleh menambahkan makanan ini ke makanan anda dan memecah makanan anda untuk mendapatkan vitamin D secara semula jadi. Tetapi, jika anda memerlukan pengambilan vitamin D tambahan, anda boleh mengambil makanan tambahan vitamin D yang boleh diambil setelah makan atau berbuka puasa.
x
