Isi kandungan:
- Apakah perbezaannya baby blues dan kemurungan selepas bersalin?
- Apakah tanda dan gejala kemurungan selepas bersalin?
- Bagaimana mengatasi kemurungan selepas bersalin?
- 1. Jauhi perkara-perkara yang ngeri dan mengerikan
- 2. Jangan terlalu bergantung pada petua orang lain
- 3. Jangan membebankan diri dengan menumpuk tugas
- 4. Jauhkan dari orang negatif
- 5. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Kira-kira 50% wanita mengalami kemurungan ringan selepas melahirkan. Ini adalah perkara biasa. Tubuh anda baru sahaja mengalami perubahan emosi dan fizikal, termasuk tekanan fizikal dan mental semasa membawa bayi anda ke dalam perut selama sembilan bulan. Yang penting ialah anda tidak membiarkan naik turunnya emosi ini sepanjang hidup anda. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin berada dalam bahaya keadaan serius yang disebut kemurungan postpartum.
Apakah perbezaannya baby blues dan kemurungan selepas bersalin?
Anda pasti pernah mendengar istilah itu bayi blues, yang sering digunakan untuk menggambarkan keadaan ibu yang mengalami tekanan dan ringan tertekan akibat perubahan hormon selepas melahirkan anak. Baby blues tidak sama dengan kemurungan selepas bersalin. Baby blues biasanya muncul dua hari selepas melahirkan, kerana hormon kehamilan tiba-tiba menurun menjadikan badan dan mood Anda juga berubah.
Baby blues biasanya memuncak kira-kira empat hari selepas bayi dilahirkan, dan anda akan mula bertambah baik dalam masa dua minggu, apabila hormon anda kembali normal. Anda mungkin juga mengalami baby blues selama setahun penuh setelah melahirkan, tetapi tekanan dan kemurungan yang dialami biasanya hanya ringan.
Namun, jika anda masih mengalami kemurungan teruk setelah lebih dari dua minggu melahirkan, anda mungkin mengalami kemurungan selepas bersalin.
Apakah tanda dan gejala kemurungan selepas bersalin?
Beberapa gejala yang sering dialami oleh wanita dengan kemurungan postpartum adalah:
- Insomnia
- Menangis secara tiba-tiba
- Kemurungan sehingga mereka tidak dapat menjalankan aktiviti seharian
- Fikiran mencederakan diri sendiri atau bahkan mencederakan bayi
- Rasa tidak berharga dan tiada harapan
- Kehilangan tenaga
- Rasa lemah dan sangat letih
- Kehilangan selera makan, atau bahkan penurunan berat badan
Sekiranya anda mengalami gejala berikut, beritahu doktor anda. Kemurungan selepas bersalin bukanlah sesuatu yang boleh diabaikan.
Bagaimana mengatasi kemurungan selepas bersalin?
1. Jauhi perkara-perkara yang ngeri dan mengerikan
Ibu yang mengalami kemurungan selepas bersalin sangat beremosi. Apa sahaja yang mereka lihat, mereka akan berkaitan dengan keadaan mereka sendiri. Oleh itu, mereka kadang-kadang sukar untuk mengawal pemikiran mereka dan bahkan terperangkap dalam imaginasi mereka sendiri. Penting untuk mengelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang indah dan positif untuk mengelakkan fikiran anda tidak mengembara ke dalam perkara buruk. Menjauhkan diri daripada filem seram, novel misteri, kisah yang menegangkan, dan jangan membaca atau menonton berita jenayah untuk sementara waktu.
2. Jangan terlalu bergantung pada petua orang lain
Sama ada maklumat yang anda dapat dari laman web atau majalah, atau dari forum mommies Di internet, ingatlah bahawa tidak semua nasihat dan petua yang sesuai untuk ibu-ibu lain juga dapat berfungsi untuk anda. Keadaan depresi bagi setiap ibu adalah berbeza, jadi bagaimana menanganinya mungkin tidak sama. Mengamati cadangan dan petua sebenarnya boleh membuat anda lebih teruk apabila anda tidak melihat hasil yang nyata.
3. Jangan membebankan diri dengan menumpuk tugas
Menjaga anak-anak, menjaga suami, menjaga rumah, mengurus kerja, dan sebagainya. Sekiranya anda mempunyai banyak pekerjaan yang harus dilakukan, jangan membebankan diri dengan semua pekerjaan ini sekiranya keadaan psikologi anda tidak mengizinkannya. Jangan ragu untuk meminta pertolongan dari suami, keluarga, atau pembantu rumah anda. Sekiranya anda merasa letih dan benar-benar memerlukan tidur, tetapi cucian kotor masih menumpuk, tidurlah. Kesihatan anda lebih penting daripada tumpukan pakaian yang boleh anda cuci pada keesokan harinya.
4. Jauhkan dari orang negatif
Tidak semua orang akan menyokong anda dan memahami keadaan anda. Mungkin ada di antara mereka yang menyalahkan anda kerana merasa tertekan ketika anda hanya berbakat dengan bayi yang comel, atau kerana tidak dapat memenuhi tugas anda sebagai ibu, isteri, dan wanita kerjaya pada masa yang sama kerana kemurungan menahan anda. Daripada mendengarkan perkara yang membuat anda merasa bersalah, luangkan masa hanya dengan orang yang memahami keadaan anda dan menyokong anda dengan cara yang positif. Juga penting untuk mencari ibu-ibu lain yang berada dalam keadaan yang sama, supaya anda dapat berkongsi antara satu sama lain.
5. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Anda boleh mendapatkan pertolongan dari orang lain untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin, tetapi intinya adalah anda harus aktif sendiri dan bertekad untuk melalui masa yang gelap ini. Tanpa motivasi untuk "menyembuhkan" diri anda, akan sukar untuk mengatasi kemurungan. Sekiranya gejala anda bertambah buruk dan anda merasa tidak dapat mengatasinya sendiri, segera dapatkan bantuan profesional dari ahli terapi atau psikologi.
