Gimnastik berirama, gabungan sukan dan tarian yang anggun

Bagi anda yang tidak suka berlari atau tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium, adakah anda berminat untuk mencuba latihan irama? Jenis senaman ini sedikit berbeza dengan senamrobik biasa kerana anda akan disertai dengan muzik yang menggembirakan. Pergerakannya juga menyerupai koreografi tarian yang pastinya menyenangkan untuk ditiru. Bila lagi kita boleh berpura-pura sebagai penari profesional sambil tetap bugar?

Apa itu gimnastik berirama?

Gimnastik berirama adalah sejenis senaman aerobik yang menggabungkan pergerakan gimnastik, muzik, dan elemen tarian yang mengalir seperti balet. Gimnastik berirama pada mulanya dikembangkan dari idea Jean-Georges Noverre, François Delsarte, dan Rudolf Bode yang sama-sama mempercayai kekuatan tarian atau pergerakan sebagai alat ekspresi diri dan juga latihan untuk kecergasan badan.

Latihan aerobik ini boleh dilakukan secara bersendirian atau dalam kumpulan, yang biasanya terdiri daripada lima orang, dengan atau tanpa peralatan tambahan. Alat yang biasa digunakan dalam rutin latihan ini meliputi tali sintetik rami, tongkat,hula gelung, reben panjang berwarna-warni, atau bola getah. Semua peralatan mesti mempunyai berat yang ringan untuk menampung pergerakan dan tarian gimnastik.

Gimnastik, yang merupakan nama lain untuk gimnastik berirama, memerlukan gimnastik untuk mempunyai rahmat, ketangkasan, kelenturan, koordinasi, kelenturan dan kekuatan badan untuk terus bergerak, berjalan, berlari, melompat, berayun, dan berpusing sambil tetap mengikuti irama muzik. Untuk dapat melakukan semua itu, anda memerlukan stamina, kestabilan postur, dan kecergasan jantung dan paru-paru yang tidak bermain-main.

Gimnastik berirama telah memasuki sukan Olimpik sejak tahun 1984

Melihat keterangannya, tidak hairanlah bahawa gimnastik berirama sering dipandang rendah sebagai sukan sebenar. Sebenarnya, gimnastik berirama telah diiktiraf secara rasmi oleh IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) sebagai sukan yang kompetitif sejak tahun 1960-an.

Pada tahun 1984, gimnastik berirama secara rasmi diperkenalkan ke Olimpik untuk pertama kalinya dan terus disertakan hingga hari ini. Beberapa gimnastik berirama yang menjadikan negara asalnya bangga dalam kejuaraan kompetitif adalah Alina Kabaeva, Yevgeniya Kanayeva dan Margarita Mamun. Mahu menjadi seperti mereka?

Kebaikan gimnastik untuk kesihatan badan

Bukan hanya menari sesuka hati, semua pergerakan yang dilakukan dalam gimnastik berirama pada dasarnya juga bermanfaat untuk tubuh.

1. Membina kekuatan dan kelenturan

Gimnastik adalah jenis yang baik untuk membina, membesar, dan menguatkan otot badan. Kerana, anda akan terus melatih otot anda dari atas ke bawah untuk dapat menopang berat badan anda sendiri semasa bersenam.

Di samping itu, senaman yang dengan sengaja meregangkan otot anda dapat membantu anda meningkatkan kelenturan dan kemampuan sendi anda untuk memperluas gerakan anda.

Pergerakan gimnastik berirama yang fleksibel juga membolehkan anda melatih kelenturan, dengan itu dapat mengelakkan kecederaan dan kekakuan pada otot-otot badan.

2. Memelihara tulang yang sihat

Tidak ramai yang tahu bahawa gimnastik berirama adalah salah satu jenis senaman terbaik untuk menjaga kesihatan tulang.

Sebilangan besar gimnastik berirama memerlukan anda bergantung pada badan anda sendiri untuk menyokong berat badan. Lama kelamaan, senaman ini dapat membantu mengekalkan kekuatan tulang sejak awal dan mengelakkan pelbagai risiko kerosakan. Menanggung berat badan semasa bersenam secara tidak langsung membantu mencegah risiko terkena osteoporosis kemudian.

3. Mencegah serangan penyakit

Sama seperti gimnastik lain pada amnya, senaman berirama merangkumi senaman kardio yang baik untuk menjaga kesihatan jantung dan paru-paru.

Menjaga kecergasan badan adalah salah satu kunci untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Bermula dari asma, barah, obesiti, penyakit jantung, dan diabetes. Lebih-lebih lagi, senaman akan membantu anda menjalani gaya hidup sihat, dengan terus melakukan aktiviti fizikal secara teratur dan menjaga diet yang seimbang.

4. Meningkatkan fungsi kognitif

Gimnastik sama baiknya untuk meningkatkan fungsi kognitif otak untuk mempertajam fokus dan ingatan, dan menjaga kesihatan mental secara keseluruhan.

Dalam kes ini, gimnastik berirama membantu tubuh mengurangkan hormon kortisol dan epineprine, dua hormon yang menimbulkan tekanan, dan menggantikannya dengan meningkatkan hormon norepineprine, yang bertindak sebagai antidepresan.

Berhati-hati dengan risiko kecederaan

Sebagai tambahan kepada faedahnya, tentu saja masih ada risiko yang terdapat pada gimnastik berirama. Semakin sukar latihan, semakin tinggi risiko kecederaan. Terutama untuk pemula yang ingin mengikuti pergerakan gimnastik profesional dengan waktu terbang yang tinggi.

Pergerakan gimnastik berirama kelihatan cantik dan luar biasa. Anda mungkin berharap dapat menyalinnya. Namun, jika tidak dilakukan dengan teliti, ada risiko kecederaan akibat keseleo atau keseleo. Malah mungkin patah tulang atau kepala.

Aksi gimnastik berirama yang sentiasa kelihatan cantik memerlukan kemahiran khas yang diasah melalui latihan. Perlu difahami bahawa untuk dapat melakukan pergerakan gimnastik yang sukar, atlet profesional telah dilengkapi dengan latihan yang intens selama bertahun-tahun. Sekiranya anda baru memulakan latihan ini, mulailah dengan perlahan dan pilih pergerakan asas.

Apabila anda sudah terbiasa, anda boleh meneroka percubaan lain. Lebih baik jika anda meminta pengawasan dan bimbingan dari tenaga pengajar gim yang mahir.

Petua selamat untuk melakukan gimnastik berirama

Memandangkan terdapat pelbagai faedah yang dapat anda perolehi, adalah baik untuk melakukan latihan berirama. Walau bagaimanapun, pastikan anda mengetahui peraturan keselamatan dan keselamatan sebelum mencuba.

Daripada berjaya, kekurangan keseimbangan ketika melakukan latihan berirama sebenarnya boleh membahayakan anda. Oleh itu, pastikan anda mematuhi semua peraturan keselamatan dalam melakukan latihan berirama, seperti:

Berlatih hanya dengan pelatih gimnastik berirama yang mahir dalam bidangnya, sehingga sekurang-kurangnya mereka dapat menjamin keselamatan anda ketika melakukan pergerakan gimnastik.
Lakukan pergerakan gimnastik berirama di kawasan latihan yang mencukupi. Kawasan latihan biasanya dilengkapi dengan alas yang diisi dengan mata air, pelindung, dan ditutup dengan pad lembut untuk mengelakkan kecederaan ketika jatuh.
Jangan sekali-kali mencuba pergerakan baru atau berisiko tinggi tanpa pengawasan jurulatih.