Ketahui 8 jenis sukan larian dan faedahnya untuk badan & lembu; hello sihat

Berlari sukan bukan hanya memakai kasut larian dan menjaga kaki anda berjalan. Sekiranya anda ingin menjadi pelari yang baik, maka anda harus menguasai pelbagai jenis larian, yang masing-masing memberikan faedah yang berbeza untuk tubuh.

Apakah jenis larian yang paling biasa?

Berikut adalah 8 jenis larian yang paling biasa yang perlu anda ketahui.

1. Jalankan pemulihan (Pemulihan dijalankan)

Pemulihan berjalan merujuk kepada jenis larian pada jarak pendek dan pada kelajuan rendah. Jenis ini biasanya digunakan sebagai sebahagian daripada latihan setelah melakukan senaman fizikal yang sengit. Untuk pemulihan, anda perlu membiarkan badan anda pulih dari keletihan yang disebabkan oleh jangka panjang sebelumnya. Jadi, dalam jenis ini, anda boleh berjalan dengan perlahan seperti yang anda mahukan.

2. Lari asas

Berlari asas tidak memerlukan jarak yang jauh. Anda boleh melalui jalan sederhana dengan kadar yang anda selesa. Berlari asas bukanlah sejenis cabaran tetapi lebih kepada latihan ketahanan. Anda harus menambahkannya ke rutin latihan anda sebagai bahagian yang sering meningkatkan prestasi berjalan.

3. jangka panjang (jangka panjang)

Seperti namanya, jangka panjang berjalan memerlukan masa yang lama, sekurang-kurangnya cukup lama untuk membuat anda merasa letih. Berlari jangka panjang bertujuan membina daya tahan murni anda. Jarak larian bergantung pada keadaan anda dan boleh berubah seiring dengan peningkatan daya tahan anda.

4. larian progresif

Dalam larian progresif, anda mulai dengan kecepatan yang anda inginkan, kemudian maju ke tahap yang lebih tinggi. Berlari secara progresif lebih sukar daripada berlari asas dan dirancang untuk terus mendorong had anda.

5. Fartlek

Fartlek menghendaki anda menggabungkan larian asas dengan kelajuan dan jarak yang berbeza-beza. Lari jenis ini adalah senaman yang hebat untuk melatih badan anda melawan keletihan yang berlaku ketika anda berlari dengan kelajuan yang lebih tinggi ketika anda baru mula bersenam.

6. Bukit berulang

Dalam pengulangan bukit, semua yang perlu anda lakukan ialah cuba menaiki bukit secepat yang anda boleh, lari kembali ke bawah, dan ulangi proses ini. Bilangan pengulangan tidak tetap, tetapi anda mesti mempertimbangkan keadaan dan pengalaman fizikal anda. Pengulangan bukit hanya boleh dilakukan setelah anda terbiasa berlari.

7. Tempo lari

Dalam tempo berjalan, anda diminta berlari secepat mungkin dalam 1 jam jika anda seorang pelari profesional, dan 20 minit jika anda seorang pemula. Berlari dalam tempo membantu anda meningkatkan kelajuan dalam larian jarak jauh dan mengekalkan rentak anda pada jarak yang lebih jauh.

8. Selang berjalan

Berlari selang adalah kombinasi berlari perlahan dan berlari, menggabungkannya dengan pemulihan berjalan. Jenis ini boleh menjadi pendek atau panjang, bergantung pada keperluan anda. Selang berjalan sangat bagus untuk meningkatkan prestasi larian anda dan daya tahan keseluruhan.

Untuk menjadi pelari yang lebih baik, anda perlu melatih diri dalam pelbagai sukan larian, dan tidak hanya fokus pada satu jenis. Beberapa jenis larian boleh meletihkan, tetapi semuanya memainkan peranan penting dalam prestasi sukan anda.

Kumpulan Kesihatan Hello tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.