10 Makanan yang mengandungi protein tinggi

Protein adalah nutrien yang diperlukan untuk pertumbuhan fungsi tubuh dan mempunyai banyak faedah. Beberapa kelebihan nutrien ini termasuk membantu menurunkan berat badan, terutama lemak perut dan dapat meningkatkan jisim otot. Berdasarkan jadual Kadar Pemakanan Kecukupan (RDA), diketahui bahawa kadar kecukupan protein yang disyorkan standard untuk orang Indonesia berusia 17-60 tahun adalah sekitar 56-59 gram / hari untuk wanita sementara lelaki adalah 62-66 gram / hari. Kita boleh mendapatkan protein ini dari pelbagai makanan dengan sumber protein yang tinggi.

10 makanan yang mengandungi protein tinggi

1. Telur

Telur adalah salah satu makanan yang paling sihat dan berkhasiat kerana mengandungi vitamin, mineral, lemak sihat, antioksidan yang berguna untuk perlindungan mata dan pemakanan otak. Makan putih telur lebih baik kerana mengandungi protein tinggi dan tulen tanpa lemak. Satu telur mengandungi 6 gram protein dan 78 kalori.

2. Badam

Badam adalah salah satu jenis kacang yang paling popular kerana mengandungi nutrien penting termasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium. Kandungan protein dalam badam ialah 6 gram setiap 1 ons.

3. Dada ayam

Dada ayam sangat mudah dimasak, dengan syarat anda boleh memasaknya dengan betul. Kandungan protein yang terdapat dalam 1 dada ayam tanpa kulit adalah 53 gram dan 284 kalori.

4. Gandum

Gandum juga antara makanan yang paling sihat kerana mengandungi banyak serat, magnesium, mangan, vitamin B1 yang sihat dan beberapa nutrien lain. Kandungan protein yang terkandung dalam gandum mentah adalah 13 gram dan 303 kalori.

5. Keju pondok

Keju pondok adalah sejenis keju yang cenderung rendah lemak dan kalori. Keju ini mengandungi kalsium, fosforus, selenium, vitamin B12, vitamin B2 dan pelbagai nutrien lain. Secawan keju kotej dengan lemak 2% memberikan 27 gram protein yang dianggap tinggi dan 194 kalori.

6. Yogurt

Yogurt adalah makanan yang rasanya enak, memiliki tekstur lembut, dan kaya akan nutrien. Yogurt seberat 170 gram mengandungi 17 gram protein yang tinggi dan 100 kalori.

7. Susu mempunyai protein yang tinggi

Susu adalah minuman yang sangat berkhasiat, tetapi masalahnya ialah sebilangan orang dewasa tidak menyukai minuman ini. Susu mengandungi banyak nutrien tunggal yang diperlukan oleh manusia kerana penuh dengan kalsium, fosforus dan vitamin B2. Secawan susu dengan 1% lemak mengandungi 8 gram protein dan 103 kalori.

8. Daging lembu

Daging lembu tanpa lemak mempunyai protein tinggi, apalagi rasanya juga enak. 85 auns daging lembu yang dimasak dengan 10% lemak mengandungi 22 gram protein dan 184 kalori,

9. Tuna

Ikan tuna mempunyai lemak dan kalori yang rendah, jadi kebanyakannya mengandungi protein yang tinggi. Seperti ikan lain, tuna mengandungi nutrien yang kaya dengan lemak omega-3. 1 ons una mengandungi 30 gram protein dan 157 kalori.

10. Udang

Hampir semua makanan laut adalah sumber protein tinggi yang sangat baik kerana biasanya rendah lemak. Walaupun udang rendah kalori tetapi sarat dengan pelbagai nutrien seperti selenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. 1 auns udang mentah mengandungi 24 gram protein dan 99 kalori.