Pelbagai teknik urut untuk migrain yang boleh anda cuba

Kesakitan pada migrain jauh lebih teruk daripada sakit kepala biasa. Biasanya, kepala akan terasa berdenyut, dan disertai dengan gejala lain, seperti mual, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Sakit kepala migrain agak melumpuhkan, menyukarkan seseorang untuk melakukan pelbagai aktiviti. Salah satu cara untuk mengatasi masalah migrain ialah urut. Inilah panduan urut migrain yang boleh anda cuba.

Kelebihan urutan untuk penghidap migrain

Urut adalah istilah umum yang merangkumi menekan atau menggosok kawasan kulit, otot, tendon dan ligamen anda. Kegiatan atau teknik ini sering digunakan sebagai kaedah alternatif untuk merawat keadaan perubatan tertentu, seperti kecederaan sukan, tekanan, gangguan kecemasan, sakit sendi dan otot, dan sakit kepala.

Jenis sakit kepala yang sering dikaitkan dengan urut sebagai kaedah penyembuhan adalah sakit kepala ketegangan (ketegangan sakit kepala). Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah melaporkan bahawa terapi urut juga bermanfaat bagi beberapa penderita sakit kepala migrain.

Melaporkan dari American Massage Therapy Association, satu kajian mengenai terapi urut dan migrain mendapati bahawa penghidap migrain yang mendapat urutan selama 30 minit lima kali seminggu melaporkan penurunan kekerapan dan kekerapan serangan migrain berbanding dengan mereka yang tidak mendapat urutan. Denyut jantung, tahap kegelisahan, dan kadar kortisol juga menurun pada akhir setiap sesi urut.

Ini boleh berlaku kerana ketegangan otot dan kesakitan sering berlaku sebagai kesan migrain yang tinggal. Selain itu, tekanan juga boleh mencetuskan migrain pada sesetengah orang. Sekiranya migrain anda berkaitan dengan dua perkara ini, urut boleh menjadi salah satu cara untuk mengatasinya.

Pelbagai teknik urutan akupresur untuk migrain

Salah satu teknik urut yang boleh digunakan untuk mengatasi migrain adalah akupresur. Ubat tradisional Cina ini dilakukan dengan memberi tekanan pada titik tertentu pada badan anda. Berikut adalah beberapa titik urut akupresur untuk sakit kepala migrain berikut dengan urutan yang betul:

Urut pada tangan

Titik urut pada tangan yang dapat membantu melegakan simptom migrain, iaitu lembah kesatuan atau juga dikenali sebagai teknik He Gu (LI4). Titik ini berada di antara ibu jari dan jari telunjuk tangan anda.

Caranya adalah dengan menekan titik ini dengan ibu jari dan jari telunjuk tangan anda yang lain. Tekan dengan kuat dan kuat selama sekurang-kurangnya 10 saat sambil menghirup perlahan dan dalam, kemudian lepaskan. Lakukan perkara yang sama dengan tangan anda di sisi lain sehingga rasa sakit mereda.

Urut pada kaki

Memberi tekanan pada titik-titik tertentu pada kaki boleh menjadi salah satu cara untuk menghilangkan migrain dengan urutan. Beberapa titik urut adalah:

• Lebih besar bergegas (LV3 ataulonjakan hebat), yang berada di atas lipatan tempat ibu jari dan jari telunjuk bertemu. Caranya adalah dengan menekan butang perlahan-lahan selama dua minit pada kedua kaki secara bergantian. Lakukan sambil duduk santai setiap kali anda mengalami migrain atau tiga kali sehari untuk hasil yang optimum.
• Di atas air mata (GB41 atau Zu Lin Qi), yang berada di bahagian atas kaki, kira-kira 2-3 cm di atas lipatan antara jari manis dan jari kelingking kaki. Caranya adalah dengan menggunakan tekanan yang tegas, tetapi lembut dengan ibu jari anda selama satu minit pada kaki secara bergantian.

Urut pada wajah

Anda mesti mengurut secara refleks pada kawasan muka ketika serangan migrain berlaku. Sekiranya asal urut, migrain anda mungkin tidak bertambah baik. Sebaliknya, menekan titik urut yang betul dapat membantu mengatasi migrain yang anda alami. Berikut adalah beberapa perkara berikut:

• Mata ketiga (GV 24.5 atau Yin Tang), yang merupakan titik akupresur antara alis, di atas jambatan hidung. Anda melakukannya dengan menekan titik menggunakan ibu jari atau jari telunjuk anda dengan tahap tekanan yang berbeza-beza sehingga anda merasa selesa. Tahan tekanan, kemudian lepaskan ketika anda merasa lega.
• Menggerudi buluh (B2 ataucahaya yang terang), yang berada di kedua-dua sisi jambatan hidung anda, di jambatan hidung anda yang dekat dengan hujung kening anda. Tekan titik dengan hujung jari telunjuk anda selama satu minit sambil menarik nafas panjang.
• Taiyang (EX-HN5), yang merupakan titik akupresur yang terletak di kuil kanan dan kiri. Anda hanya perlu menekan kedua-dua belah pelipis menggunakan tiga jari tengah dalam gerakan melingkar selama beberapa saat sehingga anda merasa lebih baik.

Urut di leher

Bukan hanya meregangkan otot yang tegang, titik urut di leher juga dapat membantu mengatasi migrain yang anda alami. Salah satu teknik disebut gerbang kesedaranatau pintu kesedaran (GB20 atau Feng Chi).

Titik akupresur ini terletak di bahagian belakang kepala, di bawah pangkal tengkorak, tepat di rongga antara dua otot leher yang besar. Menekan ibu jari pada tahap ini selama 2-3 minit dipercayai dapat merangsang pembebasan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit semula jadi badan.

Urut di bahu

Dalam akupresur, titik urut pada pakaian juga disebut teknikbahu dengan baikatau Jian Jing (GB21). Selain melegakan otot leher dan bahu yang tegang, urut pada ketika ini juga dapat membantu mengatasi sakit kepala migrain.

Titik ini tepat di tengah antara hujung bahu dan pangkal leher. Cara mengurut pada ketika ini untuk merawat sakit kepala migrain, iaitu dengan menekan perlahan ke bahagian bawah menggunakan ibu jari anda selama 4-5 saat. Kemudian lepaskan selama beberapa saat dan kemudian ulangi pergerakannya lagi sehingga anda merasa lebih baik.

Urut di telinga

Selain kawasan urut biasa di atas, titik-titik akupresur di telinga juga dikatakan dapat membantu mengatasi migrain yang anda alami. Teknik ini juga dipanggil aurikuloterapi.

Salah satu bintik itu disebut daith, yang berada di tulang rawan tepat di atas saluran telinga anda. Selain daripada tekanan akupresur, melakukan akupunktur pada ketika ini juga dipercayai dapat merawat migrain, termasuk pada anak-anak.

Teknik urut lain untuk melegakan migrain

Anda boleh berlatih akupresur di atas di rumah. Walau bagaimanapun, selain daripada akupresur, terdapat beberapa teknik lain yang dapat membantu migrain. Walau bagaimanapun, teknik ini perlu dilakukan oleh pakar.

• Urut Thai

Berbeza dengan urut pada umumnya, ahli terapi urut Thai atau urut thai biasanya meminta anda melakukan urutan di pelbagai posisi. Dikutip dari sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, urut tradisional Thailand dapat digunakan sebagai rawatan alternatif yang berkesan untuk membantu melegakan sakit kepala dan migrain kronik.

• Urut tisu dalam (urut tisu dalam)

Urut tisu dalam menggunakan tekanan yang kuat dengan gerakan perlahan untuk mengurut lapisan otot yang lebih dalam. Teknik mengurut ini dapat mengendurkan otot yang tegang, yang mungkin menjadi penyebab sakit kepala migrain. Tetapi, jika anda mengalami kecederaan saraf, lebih baik berjumpa doktor sebelum melakukan urutan yang satu ini.

• Urut Shiatsu

Shiatsu adalah teknik mengurut yang dilakukan dengan menggunakan jari, tangan, atau siku untuk mengurut. Teknik mengurut ini memberi kesan yang besar pada sistem saraf, sebab itulah shiatsu dianggap berkesan dalam merawat migrain. Apabila serangan migrain berlaku, ahli terapi akan fokus pada tekanan di kepala, leher dan bahu, untuk meregangkan leher, yang merupakan kunci untuk mengatasi migrain.