Protein yang berlebihan boleh menyebabkan 3 masalah kesihatan ini

Setiap sel dan organ dalam badan anda memerlukan protein. Ini kerana protein adalah salah satu nutrien terpenting yang diperlukan tubuh sebagai sumber tenaga, membantu meningkatkan jisim otot, penghasilan hormon, dan membina, mengekalkan dan menggantikan tisu badan yang rosak. Namun, ini tidak bermakna anda boleh mengambil makanan yang mengandungi protein terlalu banyak. Protein berlebihan juga tidak baik untuk badan.

Kesan sampingan yang mungkin berlaku sekiranya badan mempunyai protein berlebihan

1. Peningkatan berat badan

Diet rendah karbohidrat adalah salah satu cara diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Semasa diet ini, anda akan diminta untuk menggantikan pengambilan karbohidrat anda dengan lebih banyak protein.

Sebenarnya, pengambilan protein yang berlebihan tanpa menyedarinya sebenarnya boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Terutama jika anda mengambil sumber protein haiwan yang tinggi lemak tepu. Bukan sahaja kenaikan berat badan, tetapi risiko kolesterol dan tekanan darah tinggi juga meningkat.

2. Merosakkan buah pinggang

Satu kajian menyatakan bahawa protein berlebihan boleh merosakkan fungsi buah pinggang kerana mengganggu tahap hormon yang berkaitan dengan fungsi buah pinggang. Terutama bagi orang yang sudah mempunyai masalah buah pinggang, pengambilan protein dalam jumlah besar dapat membuat ginjal menjadi lebih teruk. Walau bagaimanapun, ini tidak berlaku untuk mereka yang mempunyai buah pinggang normal.

Ginjal berfungsi untuk membantu tubuh menyaring semua sisa yang terhasil dari pengambilan protein. Semakin banyak protein yang dicerna oleh tubuh, semakin banyak asid amino yang akan ditapis oleh buah pinggang dan menyebabkan buah pinggang bekerja lebih keras dan lebih tegang daripada biasa. Sekiranya keadaan ini berterusan, secara beransur-ansur keadaan buah pinggang akan bertambah buruk.

3. Risiko osteoporosis

Berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam jurnal American of Clincal Nutrition, diketahui bahawa mengambil terlalu banyak protein dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Pengambilan protein yang terlalu banyak dapat menjadikan tubuh lebih mudah kehilangan kalsium, yang akhirnya menyebabkan osteoporosis. Namun, perkara ini masih menjadi perbahasan.

Jadi, apakah pengambilan protein harian yang disyorkan?

Seperti disebutkan di atas, protein adalah nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh. Tetapi, kekurangan atau lebihan protein juga tidak baik. Itulah sebabnya anda harus mengimbangkan pengambilan protein anda dengan pengambilan karbohidrat dan lemak baik.

Sebenarnya, keperluan protein setiap orang berbeza-beza bergantung pada berat badan dan jenis aktiviti harian yang dilakukan setiap hari. Walaupun begitu, berdasarkan jadual Nutrition Adequacy Rate (RDA) milik Kementerian Kesihatan Indonesia, kadar kecukupan protein yang disyorkan standard untuk orang Indonesia berusia 17-60 tahun adalah sekitar 56-59 gram / hari untuk wanita, sementara untuk lelaki 62- 66 gram sehari. Walau bagaimanapun, ini semua akan disesuaikan lagi ke tahap aktiviti harian anda.

Semakin padat dan kuat aktiviti fizikal harian anda, semakin banyak protein yang diperlukan oleh badan anda. Oleh itu, ada baiknya anda terlebih dahulu berunding dengan keperluan protein harian anda dengan doktor atau pakar pemakanan berdaftar agar dapat dipenuhi dengan betul. Ini sangat penting bagi anda yang kerap bersenam.