Bosan hamil: mana yang normal, dan mana yang harus diperhatikan?

Semasa mengandung, anda mungkin mengalami sejumlah masalah menjengkelkan yang tidak berbahaya tetapi tetap membuat aktiviti anda tidak selesa. Salah satu masalah yang sering diadukan oleh wanita hamil adalah keletihan dan keletihan. Mengapa, dan adakah normal bagi anda untuk selalu merasa letih semasa hamil?

Punca cepat letih semasa hamil

Wanita sering merasa lemah dan letih semasa hamil kerana perubahan hormon semasa hamil. Apabila usia kehamilan meningkat, metabolisme tubuh ibu meningkat yang kemudian mempengaruhi peningkatan hormon progesteron. Tahap progesteron yang tinggi dalam badan inilah yang membuat ibu hamil cepat mengantuk dan cepat letih.

Tempoh kehamilan juga menyebabkan sejumlah perubahan besar dalam fizikal ibu. Bermula dari trimester awal di mana tubuh akan bekerja lebih keras untuk menyiapkan plasenta dan menyediakan semua jenis sokongan pemakanan untuk pembentukan sel janin, maka keletihan dapat muncul kembali pada trimester akhir kehamilan.

Kira-kira 30-34 minggu kehamilan, perut ibu yang membesar memberi tekanan yang lebih besar pada tubuhnya sehingga ibu merasa cepat letih semasa hamil. Sebenarnya, anda juga cenderung mengalami kekejangan kaki dan sakit belakang ketika ini. Pada usia kehamilan ini, bayi juga aktif bergerak dan menendang perut, yang membuat ibu merasa tidak selesa.

Selain daripada pelbagai perubahan hormon dan fizikal semasa hamil, ibu cenderung mengalami keletihan semasa hamil kerana tekanan dan kegelisahan menunggu kelahiran. Keadaan psikologi ini dapat mengurangkan masa rehat sehingga wanita hamil cenderung merasa letih.

Keletihan yang dialami oleh wanita hamil boleh berbeza-beza. Ada yang merasa sangat letih, dan ada juga yang tidak merasa begitu. Biasanya, rasa letih semasa hamil secara beransur-ansur akan menurun pada minggu ke-12 hingga minggu ke-14. Setelah melewati minggu itu, tenaga anda dapat kembali normal sehingga anda merasa lebih cergas dan bertenaga.

Keletihan semasa kehamilan yang harus diperiksa oleh doktor

Sekiranya anda masih merasa letih walaupun setelah makan cukup dan berehat, lebih baik anda berjumpa doktor dengan segera. Terdapat beberapa sebab mengapa anda cepat letih semasa hamil, seperti:

Keletihan, diikuti oleh rasa lapar dan dahaga yang berterusan, dapat menandakan gejala diabetes kehamilan
Keletihan yang tidak hilang walaupun berehat
Keletihan diikuti oleh gejala seperti demam, sakit tekak, dan kelenjar bengkak
Keletihan teruk diikuti dengan loya, muntah, dan kerap membuang air kecil. Ini dapat menunjukkan gejala kehamilan ektopik, alias kehamilan di luar rahim.

Keletihan semasa kehamilan yang tidak hilang mungkin merupakan tanda kemurungan

Keletihan dari kebanyakan aktiviti biasanya akan hilang dalam beberapa hari atau setelah anda cukup berehat. Walau bagaimanapun, keletihan semasa kehamilan yang tidak sembuh anda harus sedar. Ini mungkin merupakan tanda bahawa anda tertekan semasa hamil.

Ringkasnya, kemurungan adalah reaksi tubuh yang boleh dicetuskan oleh tekanan akut kerana tubuh berlebihan menghasilkan hormon stres kortisol. Jumlah hormon kortisol dalam tubuh dibaca oleh otak sebagai ancaman luaran yang perlu ditentang atau dielakkan.

Untuk mengelakkan kehabisan tenaga, otak memerintahkan badan untuk berehat. Kesannya, anda menjadi sangat letih dan letih. Sebenarnya, orang yang mengalami kemurungan sebenarnya tidak menghadapi ancaman yang mesti ditentang atau dielakkan secara fizikal.

Depresi secara tidak langsung meminta anda berhenti sejenak dari perkara-perkara yang membebani anda secara mental. Sama ada masalah keluarga, masalah kewangan, atau trauma kehilangan orang yang disayangi. Namun, kerana badan anda tidak dapat "bercakap" secara langsung dengan anda, salah satu tanda yang ditunjukkannya adalah keletihan. Seseorang yang mengalami kemurungan sering tidak mahu melakukan apa-apa aktiviti, merasa letih sepanjang hari, kehilangan selera makan, dan merasa putus asa dan sengsara.

Bagaimana cara mengawal keletihan semasa mengandung?

Jangan memandang rendah rehat. Kehamilan adalah momen istimewa dalam kehidupan ibu. Sekiranya anda tidak dapat melakukan semua pekerjaan seperti sebelum anda hamil, jangan sekali-kali memaksanya. Tidur siang boleh menjadi rutin yang tepat bagi wanita hamil untuk merasa letih walaupun hanya 15 minit.
Selaraskan jadual kerja. Kurangkan waktu kerja untuk berehat lebih banyak.
Lakukan senaman ringan, seperti berjalan kaki, atau berenang.
Jadualkan waktu rehat biasa seperti pergi dan bangun dari tidur pada masa yang sama
Pastikan makan makanan yang seimbang dari segi pemakanan. Untuk makan lebih banyak daripada sebelumnya kehamilan, menurut saranan Kementerian Kesehatan Indonesia pada tahun 2013, sekurang-kurangnya wanita hamil pada trimester pertama meningkatkan pengambilannya sebanyak 180 kal, dan pada trimester kedua dan ketiga meningkat menjadi 300 kal. Makanan wanita hamil mesti mengandungi karbohidrat (beras, kentang, bihun, mi, roti, makaroni, dll.), Bahan binaan (ayam, ikan, daging, telur, hati. Susu, kacang, tahu, tempe, keju), dan pengawal selia ( sayur-sayuran dan buah-buahan segar). Cuba makan makanan kecil dan kerap.
Pastikan anda tidak mengalami dehidrasi, minum banyak air, ibu hamil memerlukan peningkatan keperluan air semasa kehamilan. Berdasarkan saranan Kementerian Kesehatan Republik Indonesia 2013, baik pada trimester 1,2 dan 3, kecukupan air wanita hamil harus ditambahkan sekurang-kurangnya 300 ml dari 8 gelas biasa sehari.
Menguruskan tekanan dan emosi semasa mengandung