6 Faedah meditasi Zen pada fizikal dan mental anda & lembu; hello sihat

Adakah anda pernah merasa tidak fokus? Pernahkah anda merasakan ketika anda makan bahawa anda tidak menyedari bahawa makanan anda tiba-tiba habis, walaupun anda merasa seperti baru memakannya? Terdapat istilah yang disebut kesedaran. Inilah kelebihan meditasi Zen. Meditasi ini berasal dari Mahayana Buddism dengan tujuan untuk mendapatkan pencerahan melalui intuisi, melalui meditasi.

Apabila anda menghayatinya, anda akan mendapat Zen sekejap. Ya, ketika kita makan, lebih baik hanya makan, jangan buat yang lain, rasakan setiap kunyah, rasakan rasanya. Lalu bagaimana untuk mendapatkan Zen sekejap? Caranya adalah dengan melakukan meditasi.

Meditasi yang betul bukanlah mengosongkan minda anda, tetapi anda harus fokus pada latihan pernafasan. Hitung selang pernafasan, kapan menarik nafas, kapan menahan nafas, dan kapan menghembuskan nafas. Kita akan mengenalinya sebagai meditasi Zen.

Apakah faedah meditasi Zen?

Berikut adalah faedah meditasi Zen yang berkaitan dengan kesedaran:

1. Mengurangkan rasa bersalah

Perasaan ini terbentuk dalam diri kita sejak kecil, yang bertujuan menjauhkan diri daripada tingkah laku yang dianggap buruk. Namun, kadang-kadang perasaan bersalah ini sangat kuat, jadi kita sering menyalahkan diri sendiri kerana menyusahkan orang lain, atau diri kita sendiri. Amalan meditasi dapat menjadikan anda fokus dan hidup hanya pada masa sekarang. Latihlah untuk berfikir, apa pun kesalahan masa lalu anda, ia menjadi sebahagian daripada diri anda pada masa lalu. Sementara itu, anda pada masa ini bukan anda pada masa lalu.

2. Menjana ketenangan

Latihan pernafasan pasti akan membuat kita santai. Mungkin fikiran anda sibuk dengan kerisauan mengenai rancangan masa depan, keletihan akibat terlalu ramai, dan bimbang akan perkara-perkara yang tidak perlu. Fikiran menjadi sibuk, dan di luar kawalan. Berfikir secara berlebihan boleh menyebabkan anda menjadi tertekan. Latihan pernafasan diperlukan untuk mendapatkan ketenangan. Memang benar bahawa pemikiran "liar" akan tetap ada, tetapi dengan latihan pernafasan, anda dapat mengawalnya untuk fokus dan menumpukan perhatian sepenuhnya pada satu perkara. Cuba senaman pernafasan setiap kali fikiran anda mula berputar di luar kawalan.

3. Membantu menentukan keutamaan

Seperti yang dijelaskan di atas, manfaat meditasi adalah bahawa ia membantu mengawal arah pemikiran anda, menjadikan anda fokus. Ini juga disahkan oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam Sains Psikologi pada tahun 2010. Anda akan lebih jelas dalam membuat keutamaan. Ini untuk mengelakkan rasa cemas dan bimbang apabila anda tidak mencapai sesuatu. Menetapkan keutamaan dapat membolehkan anda fokus untuk mencapai sesuatu setiap hari.

4. Meningkatkan kualiti kehidupan seks anda

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine pada tahun 2011, yang dikutip oleh LiveScience, mendapati bahawa wanita yang berlatih meditasi dapat meningkatkan pengalaman seksual mereka. Sering kali wanita tidak mental secara mental semasa melakukan hubungan seks, banyak kegelisahan menghantui mereka, seperti bagaimana pasangan mereka bertindak balas, atau risau akan bentuk badan mereka. Menyedari sepenuhnya semasa melakukan hubungan seks akan dapat mengeluarkan pemikiran cemas ini dari otak, sehingga pengalaman seksual dapat bertambah baik.

5. Kenali diri anda

Meditasi menolong anda mengenali diri sendiri, mengapa? Meditasi memberi kesedaran untuk hadir pada masa ini. Selama ini anda mungkin mempercayai andaian yang beredar dengan anda, mempercayai apa yang orang lain katakan mengenai anda. Dengan bertafakur, anda melihat ke dalam diri anda, memaafkan kesalahan yang anda buat pada masa lalu. Di samping itu, anda juga akan melakukan kerja secara sedar, ini adalah tanda betapa berharganya pekerjaan itu, anda menyedari kebebasan yang anda miliki. Kadang-kadang apabila anda terbenam dalam pekerjaan yang anda lakukan, anda terbawa-bawa dalam peranan, melupakan siapa anda sebenarnya.

6. Elakkan tekanan

Meditasi akan mengurangkan tekanan anda. Menurut Giuseppe Pagnoni, ahli sains saraf di Emory University Atlanta, yang dikutip oleh laman web LiveScience, ada bukti yang menunjukkan bahawa terapi tingkah laku melalui meditasi yang merangkumi elemen kesedaran dapat mengurangkan kemurungan. Di samping itu, juga didapati bahawa penyelidikan melihat hubungan antara kesedaran, gejala kemurungan, dan aktiviti saraf pada orang dewasa. Sifat kesedaran berbanding terbalik dengan aktiviti amigdala (bahagian otak yang mengesan ketakutan) ketika para peserta sedang berehat. Aktiviti amigdala dikaitkan dengan gejala kemurungan. Oleh itu, penyelidikan membuat kesimpulan bahawa alam kesedaran boleh mengubah aktiviti amigdala, ini dapat mengelakkan risiko kemurungan.

Bagaimana melakukan meditasi Zen?

Matlamat meditasi Zen adalah untuk menjadikan minda bebas dari gangguan. Meditasi juga disyorkan untuk membantu mengatasi kekurangan fokus pada ADHD, gangguan kompulsif obsesif, kemurungan, dan gangguan lain yang mengganggu fikiran kita.

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, pelbagai kajian telah muncul yang membincangkan faedah meditasi dalam memperbaiki teknik mengimbas otak. Para saintis, yang dipetik oleh laman LiveScience, mendapati bahawa latihan meditasi selama beberapa bulan dapat melatih ketajaman otak seseorang untuk mengingat perincian yang mungkin telah dilupakan. Ini juga menjadikan kita menjadi kebiasaan kesedaran, atau kesedaran sepenuhnya.

Teknik yang digunakan ketika bermeditasi adalah dengan memberi tumpuan kepada pernafasan dan postur kita, tentu anda boleh melakukan ini dengan mata terbuka atau tertutup. Penting untuk melakukan ini di tempat yang tenang untuk mengelakkan gangguan. Kunci untuk meditasi ini adalah untuk "berfikir apa-apa", hanya fokus pada saat meditasi. Anda boleh duduk bersila. Letakkan tangan kiri anda di atas kanan anda, dengan telapak tangan anda menghadap ke langit. Buat bentuk bujur dengan ibu jari saling menyentuh, anda dapat melihat kedudukan tangan di sini.

• Semasa anda berlatih bernafas, anda menutup mulut, hanya bernafas melalui hidung anda.
• Anda boleh melakukan isyarat seperti; menyedut, tahan (hitung 1 hingga 3), kemudian hembuskan.
• Fokus pada pengiraan dan pernafasan. Kuncinya adalah untuk tidak melawan pemikiran anda, biarkan "pemikiran liar" pergi tanpa diduga.
• Apabila anda mendapati diri anda memikirkan sesuatu lagi, cubalah menumpukan perhatian lagi.
• Apabila anda berjaya menguruskan fikiran anda, tanpa berkeliaran, anda akan mengelakkan tingkah laku 'tidak sedar ketika melakukan sesuatu', serta anggapan yang tidak semestinya benar.