Pelbagai jenis peralatan kecergasan di gimnasium dan faedahnya & bull; hello sihat

Terdapat banyak jenis peralatan kecergasan, bergantung pada penggunaannya di badan kita. Bagi anda yang baru memasuki dunia kecergasan, melangkah ke gim untuk pertama kalinya akan merasa seperti melibatkan diri di kawasan yang tidak dikenali yang mempunyai banyak peralatan pelik. Perkara paling mudah untuk bermula adalah dengan menggunakan alat kardio. Sebilangan besar orang akan menggunakan pergerakan intuitif yang sudah Anda kenal, seperti berjalan, berlari, mengayuh basikal, atau menaiki tangga. Setelah anda bersedia menjelajah di luar kawasan kardio, membiasakan diri dengan semua peralatan kecergasan di gim akan menjadi sukar, jadi anda harus memulakan dengan perlahan agar anda tidak merasa terbeban. Oleh itu, mari kita lihat pelbagai peralatan kecergasan di bawah dan juga faedahnya!

1. Treadmill

Treadmill adalah alat kecergasan yang membakar banyak kalori dari pelbagai alat kardiovaskular lain yang terdapat di gimnasium. Anda boleh membakar kira-kira 100 kalori setiap 1.5 km dengan berjalan pantas. Treadmill Ia juga dapat disesuaikan agar sesuai dengan tahap kecergasan yang berbeza bergantung pada kecepatan dari berjalan ke lari dan juga kemiringan landasan. Alat kecergasan ini juga dapat memberikan cabaran keseimbangan bagi mereka yang baru bersenam atau yang sudah lama tidak bersenam.

2. Mesin elips dan anak tangga

Mesin ini kurang berisiko pada sendi, dan merupakan alternatif yang baik untuk treadmill. Oleh kerana anda menggunakannya dalam keadaan berdiri, anda menggunakan banyak jisim otot, jadi kadar pembakaran kalori cukup tinggi. Enjin elips dengan komponen lengan dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar.

3. Mesin mendayung (mendayung)

Jangan terpedaya dengan berfikir bahawa mesin ini hanya memberi latihan badan anda, kerana ia adalah mesin kardiovaskular yang sangat kuat. Anda harus menekan dengan kaki anda, sambil menarik dengan tangan anda. Koordinasi penting dalam mendayung, tetapi anda juga melibatkan otot perut teras anda untuk menyokong dan melindungi punggung. Oleh kerana ini melibatkan begitu banyak kumpulan otot, pendayung akan membakar banyak kalori. Walau bagaimanapun, mesin ini tidak digalakkan untuk orang yang jarang bersenam dan tidak cergas.

4. Mesin Smith

Mesin Smith adalah alat untuk mengangkat barbel di trek menegak. Alat kecergasan ini mempunyai banyak tujuan yang sama dengan mesin latihan berat badan standard, iaitu untuk membina otot. Mesin ini mengehadkan barbel pada rangkaian pergerakan, kerana barbell melekat pada rel. Anda boleh menetapkan hentian keselamatan agar bar tidak jatuh dari ketinggian tertentu. Semua otot boleh bekerja menggunakan alat ini, terutama di bahu, trisep, dan perangkap.

5. Mesin kabel

Peranti kecergasan ini menghubungkan pemegang ke timbunan pemberat dengan menarik kabel untuk menggerakkannya melalui takal. Takal yang digunakan boleh diperbaiki dan juga dapat disesuaikan. Alat ini pada dasarnya dapat menyentuh setiap otot di badan.

6. Rak setinggan

Ini adalah alat kecergasan yang boleh digunakan untuk membuat persembahan setinggan serius. Dalam latihan kecergasan dan kekuatan, setinggan dapat melatih badan anda sepenuhnya. Mencangkung terutamanya menumpukan pada paha, pinggul dan punggung, paha, dan tali pinggang sambil menguatkan tulang dan ligamen.

7. Mesin pulldown lat

Ini adalah alat kecergasan yang digunakan untuk menguatkan otot latissimus dorsi atau lats. Cara menggunakannya adalah dengan menarik pemegang ke bawah, menjaga siku dan belakang lurus. Elakkan membongkok untuk melegakan otot dada dan perut anda. Otot yang digunakan untuk alat ini adalah punggung bawah dan punggung atas, terutama bisep dan paha.

8. Mesin dek pek

Jenis peralatan kecergasan ini dirancang untuk mengasingkan dan menggunakan dada. Untuk benar-benar melakukan latihan ini, duduk menghadap ke belakang dengan siku dibengkokkan 90 ° pada paras dada. Tolak pemegang sehingga berada di hadapan wajah anda. Tarik nafas semasa anda membuka tangan dan menghembuskan nafas semasa anda menyedut semula. Otot yang dibina adalah otot dada (pectoralis utamadan bahu (deltoid).