Mengapa wanita hamil perlu mengambil makanan tambahan kalsium? & lembu; hello sihat

Keperluan pemakanan harian bagi ibu meningkat sepanjang kehamilan, termasuk kalsium. Sama seperti nutrien lain, kalsium mineral bukan sahaja penting untuk ibu, tetapi juga diperlukan oleh bayi semasa mengandung.

Oleh itu, apakah faedah kalsium untuk ibu hamil dan bolehkah anda mengambil suplemen kalsium untuk membantu memenuhi keperluan ibu dan bayi?

Mengapa kalsium penting untuk wanita hamil dan bayinya?

Kalsium adalah mineral yang penting untuk makhluk hidup, termasuk manusia. Kalsium berkait rapat dengan fungsi gigi dan tulang.

Itulah sebabnya, pengambilan kalsium yang mencukupi dari makanan dan minuman memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan tulang dan gigi.

Nah, bagaimana dengan keperluan kalsium untuk wanita hamil? Sebenarnya, manfaat mineral yang satu ini tidak dapat dipisahkan dari kehamilan kerana ia baik untuk menjaga kesihatan ibu dan juga mengoptimumkan perkembangan bayi.

Berikut adalah fungsi kalsium untuk ibu dan bayi semasa mengandung:

Khasiat kalsium untuk bayi dalam kandungan

Semasa mengandung, keperluan kalsium ibu meningkat berbanding sebelum kehamilan.

Ini kerana bayi di rahim anda memerlukan pengambilan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat.

Gigi sebenarnya terbentuk ketika bayi masih dalam kandungan. Cuma, pertumbuhan gigi bayi baru berlaku ketika dia berusia sekitar 5 bulan.

Bukan hanya untuk menyokong pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium untuk bayi semasa kehamilan juga diperlukan untuk mengoptimumkan pertumbuhan hati, saraf dan otot yang sihat.

Perkembangan degupan jantung bayi yang normal, proses pembekuan darah, dan peredaran darah juga melibatkan peranan pengambilan kalsium yang mencukupi.

Memandangkan pentingnya mineral ini untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam kandungan, wanita hamil digalakkan untuk memenuhi keperluan kalsium mereka dari pelbagai sumber makanan dan minuman.

Khasiat kalsium untuk ibu semasa mengandung

Bagi wanita hamil sendiri, kalsium berguna untuk mengekalkan fungsi saraf dan otot.

Selain itu, kalsium juga dapat mengurangkan risiko ibu mengalami tekanan darah tinggi (darah tinggi) semasa hamil dan mengalami preeklampsia.

Preeklampsia adalah salah satu komplikasi kehamilan yang paling berbahaya, iaitu

Hipertensi dan preeklamsia semasa kehamilan boleh memberi kesan negatif kepada wanita hamil dan perkembangan bayinya.

Kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sahaja, jadi anda sebagai wanita hamil perlu memenuhi keperluan kalsium dari luar, iaitu sumber makanan dan minuman.

Persatuan Kehamilan Amerika menjelaskan bahawa wanita hamil berisiko terkena osteoporosis pada masa akan datang sekiranya pengambilan kalsium mereka tidak dapat memenuhi keperluan harian mereka semasa kehamilan.

Ini kerana bayi yang sedang berkembang di dalam rahim akan mengambil kalsium dari badan ibu apabila pengambilan untuk dirinya tidak dipenuhi secara optimum.

Keadaan ini menjadikan bekalan kalsium dalam tubuh ibu kurang daripada yang sepatutnya sehingga boleh memberi kesan kepada kesihatan tulang.

Sekali lagi, inilah sebab mengapa keperluan kalsium harian sangat penting untuk dipenuhi oleh wanita hamil.

Berapa banyak kalsium yang diperlukan untuk wanita hamil?

Wanita berumur 20-49 yang tidak hamil semestinya mendapat 1000 miligram (mg) kalsium sehari.

Walau bagaimanapun, kadar kecukupan pemakanan (RDA) untuk mineral kalsium ini akan berubah ketika seorang wanita hamil.

Menurut Permenkes Nombor 28 tahun 2019 mengenai kadar kecukupan gizi (RDA), keperluan kalsium untuk wanita hamil meningkat 200 mg dari keperluan biasa mereka.

Jadi, keperluan kalsium wanita hamil berusia 20-49 tahun adalah sekitar 1200 mg sehari.

Keperluan kalsium ini mesti dipenuhi dengan betul pada trimester pertama, trimester kedua, hingga trimester kehamilan ketiga.

Selepas kehamilan dan penyusuan susu ibu berakhir, itu tidak bermakna anda boleh mengabaikan keperluan kalsium harian yang disyorkan.

Kami mengesyorkan agar anda mengekalkan pengambilan kalsium yang mencukupi setiap hari untuk menjaga kesihatan tulang, menguatkan tulang, dan mencegah kehilangan tulang (osteoporosis) pada masa akan datang.

Apakah sumber kalsium untuk wanita hamil?

Keperluan kalsium untuk ibu hamil dapat dipenuhi dengan memakan pelbagai sumber makanan dan minuman.

Salah satu sumber kalsium yang terkenal ialah susu. Susu dan produk olahan, seperti keju dan yogurt, merupakan sumber makanan dan minuman yang kaya dengan kalsium.

Namun, anda dinasihatkan agar tidak hanya memenuhi keperluan kalsium anda dari satu sumber makanan atau minuman, tetapi lebih disukai dari pelbagai jenis makanan dan minuman.

Sumber minuman dan makanan untuk wanita hamil yang mengandungi kalsium termasuk:

Susu
Keju
Yogurt
Brokoli
Bayam
Tahu
Bok choy
Ais krim
buah oren
Kacang badam
Bijirin penuh
Minuman yang diperkaya dengan kalsium, seperti susu kedelai dan pelbagai jus buah
Sardin dengan tulang
Salmon dengan tulang

Anda mungkin sering merasa bimbang kerana tidak dapat mendapatkan kalsium yang mencukupi untuk diri sendiri dan bayi semasa mengandung.

Penyelesaiannya, anda dapat memenuhi keperluan kalsium dengan rajin minum susu beberapa kali sehari.

Susu untuk wanita hamil secara amnya dilengkapi dengan kandungan kalsium yang cukup tinggi di antara nutrien penting lain untuk wanita hamil.

Anda juga boleh mencampurkan sumber kalsium makanan atau minuman ke dalam menu harian anda. Contohnya, jadikan brokoli yang diproses dengan keju dan susu tambahan sebagai menu sarapan pagi untuk wanita hamil.

Buat dan juga makan sayur-sayuran yang mengandungi kalsium pada menu makan tengah hari dan makan malam anda.

Sekiranya wanita hamil mengambil suplemen kalsium?

Sekiranya makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh ibu hamil dalam sehari tidak dapat memenuhi keperluan kalsium mereka, tidak mengapa mengambil makanan tambahan kalsium.

Makanan tambahan kalsium, juga sering disebut sebagai vitamin pranatal untuk wanita hamil, boleh diperoleh di kaunter atau berdasarkan preskripsi doktor.

Walau bagaimanapun, vitamin pranatal biasanya mengandungi kumpulan vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, dan vitamin D, sementara suplemen kalsium adalah mineral.

Walau bagaimanapun, penyebutan vitamin dan suplemen pranatal sering dikelirukan kerana keduanya diambil sebelum dan semasa kehamilan.

Pelancaran dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), jika diambil mengikut peraturan dan keperluan, suplemen kalsium untuk wanita hamil berpotensi untuk mengurangkan risiko ibu mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Selain itu, makanan tambahan untuk memenuhi keperluan kalsium juga dapat mengurangkan risiko kelahiran pramatang.

Vitamin pranatal atau suplemen kalsium biasanya menyediakan kira-kira 150-200 mg kalsium untuk memenuhi keperluan harian anda semasa kehamilan.

Sekiranya anda ingin mendapatkan yang terbaik, anda boleh mencuba pelbagai suplemen kalsium. Namun, ingat bahawa badan anda hanya dapat menyerap sekitar 500 mg kalsium dalam satu masa.

Oleh itu, anda perlu mengambil suplemen kalsium anda dalam dos yang lebih kecil beberapa kali sehari, misalnya, dua kali sehari dengan mengambil suplemen kalsium 500 mg.

Tetapi ingat, jangan terlalu banyak mengambil kalsium.

Ini kerana terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan sembelit, meningkatkan risiko batu ginjal, dan menghalang penyerapan zat besi dan zink dari makanan untuk tubuh anda.