Kedudukan tidur bagi ibu hamil adalah yang terbaik dan boleh membuat anda tenang

Kurang tidur adalah masalah yang paling biasa ditimbulkan oleh wanita hamil. Kadang-kadang, saya telah mencuba pelbagai posisi tetapi masih terasa tidak selesa sehingga anda tidak tidur lena. Berikut adalah posisi tidur bagi ibu hamil yang selesa dan boleh membuatkan anda tidur nyenyak sepanjang malam.

x

Mengapa wanita hamil sukar tidur nyenyak?

Wanita hamil cenderung mudah mengantuk pada waktu siang dan menghadapi masalah tidur pada waktu malam.

Ini kerana semasa anda hamil tubuh anda mengalami pelbagai perubahan, baik perubahan hormon dan perubahan fizikal.

Perubahan dalam tubuh wanita hamil, bermula dari ukuran perut yang lebih besar, sakit belakang, sakit belakang, berulang-alik untuk membuang air kecil, refluks asid perut, sesak nafas, hingga tekanan.

Perkara-perkara ini mungkin membuat anda bingung mengenai posisi tidur yang sebenarnya selesa bagi wanita hamil.

Tambahan, kerana semua jenis perubahan badan sering mengganggu tidur malam anda.

Apakah kedudukan tidur yang baik dan selesa untuk wanita hamil?

Semasa trimester pertama kehamilan, wanita hamil biasanya tidak terlalu risau memilih posisi tidur yang selesa.

Perut anda tidak bertambah besar sehingga anda masih boleh tidur dengan selesa di punggung atau perut.

Namun, seiring bertambahnya usia kehamilan, kedua posisi tidur ini sebenarnya akan mendatangkan risiko kepada kesihatan ibu hamil dan bayi dalam kandungan.

Doktor dan bidan umumnya mengesyorkan Posisi tidur terbaik untuk wanita hamil terletak di sebelah kiri anda, terutamanya pada trimester kedua hingga ketiga sebelum melahirkan.

Jika tidak, tidur di sebelah kanan tidak digalakkan sebagai posisi tidur yang baik bagi ibu hamil kerana boleh memberi tekanan pada hati.

Sementara itu, jika wanita hamil tidur di sebelah kiri mereka, ini membolehkan peredaran darah di dalam badan tetap lancar.

Aliran darah yang lancar ini berguna untuk mengoptimumkan pemakanan dan oksigen kepada bayi melalui plasenta.

Adakah terdapat risiko jika seorang wanita hamil sedang tidur di perutnya dan di punggungnya?

Seperti yang dijelaskan di atas, posisi tidur yang baik untuk wanita hamil berada di sebelah kiri anda.

Nah, bagaimana jika anda tidur di punggung dan perut? Ternyata tidur di punggung dan perut anda tidak digalakkan semasa mengandung pada trimester ke-2 sehingga sebelum kelahiran.

Berikut adalah sebab mengapa tidak digalakkan tidur di punggung dan perut semasa mengandung:

1. Risiko kedudukan tidur terlentang

Kedudukan tidur terlentang sebenarnya masih dibenarkan pada trimester awal kehamilan. Walau bagaimanapun, apabila perut bertambah besar, anda harus mengelakkan diri dari tidur.

Ini kerana kedudukan ibu yang tidur di punggungnya semasa lewat kehamilan akan memberi tekanan tambahan pada inferior aorta dan vena cava.

Vena cava aorta dan inferior adalah saluran darah di sepanjang punggung anda yang membawa darah dari jantung ke kaki anda.

Kedudukan tidur wanita hamil ini dapat melambatkan aliran darah badan, menyebabkan sesak nafas, sakit belakang, buasir, dan tekanan darah rendah.

Selain itu, ukuran perut yang semakin besar juga akan memberi tekanan pada usus semasa tidur di punggung, menjadikan anda pening dan mual.

Menurut Mayo Clinic, tidur di punggung semasa mengandung boleh memberi kesan kepada otot-otot tulang belakang dan punggung anda kerana saiz rahim yang semakin meningkat.

Sebenarnya, tidur di punggung semasa mengandung boleh memutuskan bekalan darah dari badan anda ke janin.

2. Risiko kedudukan tidur yang rawan

Tidak jauh berbeza dengan tidur di punggung, ketika tidur di perut, perut anda akan menekan rahim yang juga dapat menghentikan bekalan darah dan nutrien kepada bayi.

Ini tentunya boleh membahayakan keselamatan bayi dalam kandungan.

Lebih-lebih lagi, perut dan payudara anda juga akan bertambah besar pada trimester akhir.

Keadaan ini dapat membuat tidur anda terasa sangat tidak selesa ketika anda berada di perut.

Kedudukan tidur yang rawan pada akhir kehamilan boleh menjadikan anda lebih sukar untuk bernafas dengan bebas.

Walau bagaimanapun, setiap saat, ibu hamil tidak boleh berbaring di perut atau berbaring di belakang. Dengan catatan, kedudukan tidur ini tidak dilakukan terlalu lama.

Apakah faedah posisi tidur sampingan bagi wanita hamil?

Selain mencari posisi tidur yang baik dan betul untuk wanita hamil, terdapat beberapa petua lain yang dapat membantu anda tidur nyenyak, seperti:

1. Pakai bantal hamil

Menariknya, anda boleh menggunakan bantal hamil yang telah direka khas untuk memberi keselesaan ketika tidur semasa hamil.

Dilancarkan dari halaman Sleep Advisor, bantal hamil telah disesuaikan sehingga dapat menyokong perut anda sambil membantu anda meletakkan lutut dengan selesa.

Bantal hamil ini juga memastikan punggung bawah anda selesa semasa tidur.

Apabila saiz perut meningkat, penggunaan bantal hamil dapat sangat bermanfaat kerana bentuk dan ukurannya telah disesuaikan dengan keperluan wanita hamil.

Tidur di posisi yang disyorkan semasa kehamilan juga menjadi lebih baik dengan bantuan bantal hamil ini.

2. Pergi ke bilik mandi sebelum tidur

Sebelum anda menentukan kedudukan tidur yang selesa dan seperti yang anda mahukan, selesaikan semua perkara bilik mandi, termasuk membuang air kecil dan buang air besar sebelum tidur.

Dengan cara ini, anda tidak perlu bangun di tengah malam untuk pergi dan balik ke bilik mandi.

Sebagai langkah berjaga-jaga, jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur. Minum banyak air sebelum tidur boleh membuatkan ibu terdesak untuk kencing di tengah malam.

Sekiranya anda malas untuk bangun, anda boleh memilih untuk menahan kencing semasa hamil, yang tidak dibenarkan.

Sebaiknya minum banyak air 2 jam sebelum tidur. Ini membantu wanita hamil dalam keadaan tidur yang betul, yang berada di sisi mereka.

3. Ikuti jadual tidur

Mencari posisi tidur yang selesa untuk wanita hamil sememangnya penting. Namun, tidur tepat pada waktunya mengikut jadual tidak kurang pentingnya.

Cuba atur jadual untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan tergoda untuk bangun kemudian, walaupun pada hujung minggu.

Bangun pagi terlalu lama boleh membuatkan anda tidur lewat dan waktu tidur seterusnya menjadi tidak kemas.

4. Senaman yang mencukupi

Menjadikan badan letih pada waktu siang dapat membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak pada waktu malam.

Manfaatkan senaman sebagai cara untuk memastikan badan anda bergerak dan mendapatkan keletihan yang berguna.

Latihan juga dapat melegakan gejala yang biasanya muncul dan boleh mempengaruhi rehat wanita hamil, misalnya, seperti kekejangan kaki semasa kehamilan.

Berjalan kaki, berenang semasa kehamilan, latihan kehamilan, dan yoga pranatal adalah beberapa pilihan sukan untuk wanita hamil yang selamat dilakukan semasa kehamilan.

Penting untuk diketahui, anda tidak boleh bersukan sebelum tidur.

Daripada menjadikan posisi tidur lebih selesa, ini sebenarnya menyukarkan wanita hamil untuk tidur sehingga mereka bangun pada waktu malam.

5. Lakukan rehat sebelum tidur

Otot badan yang tegang dan menenangkan dapat memudahkan ibu hamil untuk mendapatkan posisi tidur yang baik dan selesa.

Sebabnya, apabila beberapa bahagian badan terasa tegang, berbaring di sebelah kanan atau kiri tidak selesa.

Mengurut atau meregangkan bahagian badan seperti betis, bahu, dan lengan, terbukti berkesan dalam membantu wanita hamil tidur nyenyak.

Di samping itu, mengurut atau berehat sebelum tidur akan merehatkan otot di badan anda.

Inilah cara untuk berehat sebelum tidur:

• Mulakan dengan menegangkan dan melepaskan otot tangan dan lengan anda, pertama di satu sisi dan kemudian di bahagian yang lain.
• Ulangi untuk bahagian atas lengan, muka dan rahang, dada dan bahu, dan perut.
• Selepas itu, jalankan ke paha anda dan seterusnya ke kaki anda.

Sekiranya anda masih menghadapi masalah untuk tidur walaupun anda telah mencuba pelbagai posisi, segera berjumpa doktor.