Sakit belakang kiri bawah semasa mengandung? ini adalah pembaikan & banteng; hello sihat

Sakit punggung bawah, terutamanya bahagian kiri, adalah gejala biasa wanita hamil. Bayi yang tumbuh di rahim menekan struktur sensitif kesakitan termasuk saraf. Akibatnya, banyak wanita hamil mengadu sakit punggung bawah (bawah punggung ke kaki) kerana tekanan pada saraf pinggul atau saraf saraf sciatic. Bukan hanya itu, perubahan hormon semasa kehamilan juga mencetuskan sakit belakang. Perubahan hormon menyebabkan ligamen mengendur sehingga beban pada pelvis dan ligamen di punggung bawah meningkat. Berat tambahan dari bayi dan ibu juga menjadikan keadaan ini bertambah buruk.

Sakit belakang yang meluas hingga ke punggung dan paha sering disyaki menghidap sciatica atau sciatica. Sciatica disebabkan oleh cakera yang diperbesar (cakera herniated atau cakera membonjol) di bahagian bawah tulang belakang dan hanya mempengaruhi 1% wanita hamil. Sekiranya diserang, sakit kaki yang dirasakan oleh wanita hamil biasanya akan lebih parah daripada sakit belakang. Dalam keadaan sciatica yang teruk, wanita hamil akan mengalami mati rasa di kawasan pangkal paha dan kemaluan dan bahkan mengalami kesukaran membuang air kecil atau buang air besar.

Hubungi doktor anda atau segera ke hospital jika anda mengalami gejala sciatica, seperti kelemahan pada kedua kaki, kebas pada pangkal paha, pundi kencing, atau dubur yang mungkin menyebabkan kesukaran membuang air kecil atau buang air besar, atau najis.

Untuk melegakan sakit belakang semasa mengandung, petua ini mungkin berguna untuk anda.

• Kekalkan postur badan yang baik. Cuba punggung lurus ketika duduk atau berdiri untuk menguatkan otot teras anda dan memastikan pusat graviti badan anda tetap di tempat.
• Elakkan memakai kasut tumit tinggi sehingga bayi dilahirkan. Kasut bertumit rendah (bukan kasut rata) boleh digunakan.
• Berbaring telentang di sebelah anda setiap kali anda tidur atau berehat. Picit bantal dengan kedua lutut untuk mengekalkan postur tulang belakang supaya ketegangan di punggung bawah dapat dikurangkan.
• Kompres panas dan sejuk dapat melegakan sakit belakang. Walau bagaimanapun, pastikan anda memeriksa suhu bantal kompres sebelum meletakkannya di punggung.

Dalam kes yang teruk, anda mungkin perlu berjumpa dengan ahli terapi fizikal. Walau bagaimanapun, beberapa senaman ringan di bawah dapat membantu melegakan sakit belakang.

Latihan Dada Lutut

Tujuan: Untuk melegakan tekanan pelvis, buasir, kekejangan di paha dan punggung, dan sakit belakang dan kaki bawah.

1. Di lutut anda, tinggalkan 18 inci di antara lutut anda.
2. Letakkan tangan anda di lantai. Kedudukan pelvis akan lebih tinggi daripada dada.
3. Ketatkan otot perut sedikit demi sedikit untuk melegakan tekanan bayi di dinding perut.
4. Jaga punggung lurus, paha anda harus tegak lurus ke lantai dan tahan kedudukan ini selama dua minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa menjadi lima minit.
5. Luruskan dan rileks. Beri jeda untuk mengembalikan keseimbangan sebelum bangun.
6. Ulangi latihan ini pada waktu lapang sepanjang hari jika diperlukan.

Tekan Lutut

Tujuan: Untuk menguatkan paha dalam, meregangkan otot punggung bawah, dan meningkatkan peredaran darah.

1. Duduk di atas lantai.
2. Tarik kaki (dengan tumit saling menyentuh) dengan selesa dan sedekat mungkin dengan badan.
3. Luruskan punggung, tarik nafas dalam-dalam, dan perlahan-lahan tekan lutut ke lantai semasa anda menghembuskan nafas.
4. Tahan untuk kiraan 3.
5. Berehat dan memusingkan badan ke belakang.
6. Ulangi pergerakan ini 10 kali setiap hari.

x