Menu sarapan pagi yang enak, sihat, dan senang dibuat untuk wanita hamil

Memilih menu sarapan untuk wanita hamil agak berbeza dengan ketika tidak hamil kerana anda tidak boleh ceroboh. Ini kerana semua makanan dan minuman yang anda makan semasa mengandung juga dimakan oleh janin dalam kandungan.

Oleh itu, wanita hamil perlu benar-benar memperhatikan setiap makanan dan minuman yang mereka makan, termasuk ketika sarapan. Lebih-lebih lagi, memulakan hari dengan menu sarapan yang sihat membantu anda menjalankan aktiviti sepanjang hari.

Nah, berikut adalah pelbagai cadangan menu sarapan pagi untuk wanita hamil yang bukan sahaja sihat, tetapi juga enak.

Mengapa sarapan pagi untuk wanita hamil penting?

Dari makan malam hingga pagi, badan telah kehilangan tenaga semasa anda tidur. Agar anda dapat kembali ke aktiviti anda dengan optimum pada waktu pagi, tubuh memerlukan bekalan tenaga yang mencukupi.

Sarapan pagi berperanan dalam membantu menyediakan pengambilan tenaga untuk menyokong aktiviti anda sebelum waktu makan tengah hari tiba.

Terutama kerana semasa kehamilan ini terdapat janin yang tumbuh dan berkembang di rahim anda.

Jadi, tenaga dan nutrien dari makanan juga mesti dapat memenuhi keperluan janin.

Kepentingan sarapan pagi untuk wanita hamil juga dapat membantu mencegahmakanan ringanmakanan yang mengandungi banyak lemak dan gula, dilancarkan dari Kehamilan Kelahiran dan Bayi.

Kerana pengambilan makanan untuk ibu hamil pada waktu sarapan sekurang-kurangnya dapat menampung perut hingga waktu makan tengah hari.

Dengan cara itu, pengambilan makanan dan diet semasa hamil akan lebih terkawal.

Sebenarnya, menurut Tommy, makan secara teratur seperti ini tentu dapat membantu menurunkan berat badan anda dengan cepat.

Pilihan menu sarapan pagi yang sihat untuk wanita hamil

Sarapan pagi yang baik dan sihat untuk wanita hamil dengan idealnya mengandungi pelbagai nutrien untuk wanita hamil, seperti serat, protein, kalsium, lemak, karbohidrat, zat besi, dan sebagainya.

Setelah mengetahui pelbagai nutrien yang diperlukan, inilah masanya untuk anda menyusun dan menentukan menu sarapan untuk memulakan hari.

Untuk memenuhi pelbagai nutrien yang diperlukan oleh badan anda, berikut adalah senarai menu sarapan pagi yang sihat dan baik untuk wanita hamil yang boleh dibuat di rumah:

1. Omelet bayam dan beras perang

Bayam dan telur adalah dua makanan sihat yang sangat baik untuk perkembangan janin.

Apabila digabungkan, kedua-duanya sangat kaya dengan nutrien dan tentu saja sihat. Bayam kaya dengan folat, zat besi, vitamin A, dan juga kalsium.

Folat adalah salah satu nutrien penting semasa kehamilan yang mesti dipenuhi.

Folat diperlukan oleh wanita hamil untuk mencegah bayi yang dilahirkan dengan kecacatan kongenital dan bayi pramatang.

Tidak kurang dari folat, jangan ketinggalan makanan dan minuman kaya kalsium dalam menu sarapan pagi yang sihat untuk wanita hamil.

Ini kerana pengambilan kalsium yang mencukupi membantu menjaga tulang dan gigi bayi dalam rahim tumbuh dengan kuat.

Bayam juga mengandungi zat besi yang ternyata diperlukan dua kali lebih banyak semasa mengandung daripada ketika tidak hamil.

Sebabnya, zat besi adalah salah satu komponen utama dalam sel darah merah.

Sel darah merah yang sihat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi di dalam rahim, terutama untuk membekalkan cukup oksigen kepada janin.

Sementara itu, telur adalah makanan sehat yang mengandung protein, vitamin A, vitamin B, fosfor, selenium, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalsium dan zink.

Telur juga membantu mengoptimumkan perkembangan otak janin dan menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam badan anda.

Sementara itu, beras perang adalah makanan sihat lain yang termasuk dalam kategori bijirin penuh.

Dengan beras perang, anda boleh kenyang lebih lama, sehingga mencegah mengidam makanan tidak sihat, seperti makanan ringan.

2. Roti gandum utuh yang diisi dengan telur dan alpukat

Menu sarapan pagi ini untuk ibu mengandung mengandungi nutrien penting yang diperlukan oleh ibu dan bayi.

Telur mengandungi kolin yang penting untuk meningkatkan fungsi otak bayi.

Bukan hanya itu, potongan telur rebus yang dimasukkan ke dalam roti juga membantu menyediakan protein yang diperlukan oleh tubuh sehingga menjadikan anda lebih bertenaga.

Bayi memerlukan asid amino (sejenis protein) untuk tumbuh dengan baik di rahim.

Pengambilan protein yang mencukupi membantu mengoptimumkan perkembangan tubuh, otot dan otak bayi.

Walaupun roti gandum mengandungi serat yang menolong anda kenyang lebih lama dan tentu saja pencernaan yang sihat.

Penambahan alpukat hancur juga menjadikan menu sarapan lebih kaya serat, mineral dan vitamin untuk wanita hamil.

Alpukat mengandungi folat, kalium, vitamin C, dan vitamin B6 yang membantu pertumbuhan otak dan tisu bayi yang sihat dan mengurangkan sakit pagi.

3. Oatmeal dengan kepingan buah

Tidak mempunyai banyak masa untuk menyediakan sarapan pagi? Menu sarapan pagi yang sihat untuk ibu hamil ini sangat praktikal untuk dibuat.

Oatmeal mengandungi serat yang diperlukan oleh tubuh dan buah-buahan untuk ibu hamil untuk membantu meningkatkan pengambilan vitamin yang diperlukan oleh tubuh.

Makan makanan berserat tinggi semasa sarapan membantu meningkatkan pencernaan dan membuat anda berasa kenyang lebih lama.

Pengambilan serat yang mencukupi dapat membantu mengelakkan anda daripada mengalami pelbagai masalah pencernaan semasa hamil.

Anda boleh membuat menu ini dengan mencampurkan ½ cawan oatmeal dengan ½ cawan susu rendah lemak.

Seterusnya, taburkan dengan walnut cincang dan potongan buah seperti epal atau strawberi di atasnya.

Selain daripada oatmeal, sumber serat makanan boleh menjadi pilihan bagi ibu hamil untuk sarapan pagi lain seperti biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan.

4. Telur hancur dengan kacang dan keju

Makan telur, kacang, dan keju akan membantu anda mendapatkan protein harian untuk meningkatkan keperluan badan anda.

Kacang-kacangan mengandungi banyak mineral penting yang diperlukan oleh tubuh, seperti mangan, magnesium, selenium, zink, kalium, dan vitamin E.

Cara membuatnya senang, goreng sebiji telur sambil dikacau, kemudian masukkan kacang secukupnya bersama dengan keju parut.

Kemudian masukkan garam dan lada untuk merasai telur hancur anda.

5. Smoothie dengan susu badam, yogurt, kiwi, bayam, dan biji chia

Bukan hanya makanan, anda juga boleh makan smoothie untuk sarapan.

Mencampurkan susu badam, yogurt, kiwi, bayam, dan biji chia membantu anda mendapatkan bekalan nutrien yang mencukupi pada waktu pagi.

Vitamin C, protein, kalsium, folat dan omega-3 semuanya terkandung dalam minuman ini.

Cara membuatnya mudah dan tidak memerlukan masa yang lama. Anda hanya perlu mencampurkan ½ cawan susu badam, ½ cawan yogurt, satu buah kiwi, ½ bayam, dan satu sudu besar biji chia.

x