Kenali gangguan kecemasan yang lebih mendalam, langkah pertama untuk pemulihan diri

Dipetik dari laman web Direktorat Kesihatan Mental Kementerian Kesihatan, gangguan kegelisahan atau kegelisahan adalah kebimbangan berlebihan yang boleh mengganggu aktiviti harian anda. Walaupun simptomnya sukar dikenali dalam sekelip mata, gangguan ini agak biasa di kalangan masyarakat. Walau bagaimanapun, mengenali gejala tidak mencukupi. Agar tidak terperangkap dalam keadaan ini, anda mesti benar-benar memahami selok-belok gangguan kecemasan.

Adakah saya menderita gangguan kecemasan (kegelisahan)?

Keadaan psikologi ini tidak mengenal kumpulan, sesiapa sahaja boleh terkena gangguan kecemasan. Gejala yang mungkin anda rasakan termasuk selalu merasa cemas walaupun perkara terkecil. Kegelisahan ini tidak hilang walaupun sudah berbulan-bulan.

Perasaan ini disertai dengan perubahan fizikal yang cukup jelas, seperti kelemahan, sakit otot, atau gangguan pencernaan. Perubahan tingkah laku juga dapat diperhatikan, misalnya, menarik diri dari situasi sosial dan insomnia.

Tidak jarang orang yang menderita gangguan psikologi ini tiba-tiba mengenang trauma atau kenangan buruk yang pernah berlaku. Sama ada kejadian baru atau bertahun-tahun yang lalu.

Bukankah semua orang risau?

Betul betul. Kegelisahan adalah reaksi psikologi yang normal apabila anda menghadapi situasi yang tertekan. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami gangguan kecemasan akan merasa sangat bimbang tentang pelbagai perkara, walaupun mereka berada dalam keadaan normal. Jadi apa yang perlu digarisbawahi di sini adalah intensiti kegelisahan.

Mengapa saya mengalami kegelisahan?

Hingga kini, tidak ada formula khusus yang dapat menjelaskan sebab-sebab kegelisahan. Faktornya berbeza. Bermula dari keturunan (genetik), gangguan neurokimia di otak, pengalaman buruk di masa lalu, atau kejadian yang tidak diingini yang menimbulkan luka di fikiran seseorang seperti kehilangan orang yang disayangi.

Pengalaman itu terbenam dalam benak sehingga kegelisahan yang timbul pada waktu itu seolah-olah tidak dapat hilang. Kegelisahan terus menghantui anda walaupun keadaan buruk telah berlalu. Walaupun perkara kecil seperti berbual rakan yang belum menjawab anda boleh membuat anda bimbang sehingga mati.

Perbezaan antara kegelisahan dan kemurungan

Gangguan kegelisahan berkait rapat dengan salah satu gangguan mental yang terkenal oleh orang awam, iaitu kemurungan. Sekiranya anda tidak mengatasi kegelisahan dengan segera, anda berisiko tinggi terjadinya kemurungan.

Tidak seperti kegelisahan, yang membuat anda merasa bimbang dan takut, kemurungan membuat anda merasa lebih putus asa dan kosong. Namun, kedua-duanya menunjukkan simptom yang serupa. Contohnya, sukar tidur, sukar menumpukan perhatian, dan perubahan mood.

Kepentingan mengenali dan menerima kegelisahan

Selama ini anda mungkin berfikir, “Tidak mungkin saya mengalami jenis gangguan mental. Saya tidak gila! ". Berfikir seperti ini tidak akan membantu anda sama sekali. Orang yang sakit selesema sudah tentu harus mengetahui simptom dan penyakitnya terlebih dahulu, kemudian mereka dapat menentukan langkah rawatan yang tepat. Sama juga dengan masalah mental.

Tidak mudah untuk menerima kenyataan bahawa anda mungkin mengalami kegelisahan. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi batu loncatan untuk pulih. Ingat, kegelisahan tidak bermaksud bahawa anda lemah secara mental atau tidak mempunyai kepercayaan. Kegelisahan adalah penyakit yang boleh menyerang sesiapa sahaja tanpa pandang bulu.

Cara mengatasi kegelisahan

Sekiranya kegelisahan yang anda alami mengganggu aktiviti harian anda, anda harus berjumpa doktor dengan segera. Anda mungkin diberi ubat antidepresan atau pil tidur untuk membantu anda berehat lebih banyak. Sekiranya perlu, anda akan dirujuk kepada ahli terapi psikologi untuk sesi kaunseling.

Selain berjumpa doktor, anda juga boleh sembuh dengan pelbagai cara yang bebas. Contohnya, mengekalkan gaya hidup sihat dan mencuba teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga. Menyimpan buku harian atau jurnal juga dapat membantu anda menguruskan emosi dan kegelisahan anda.