Mengatasi sakit belakang punggung semasa mengandung & lembu; hello sihat

Secara semula jadi, jika wanita hamil mengalami sakit punggung bawah, mulai dari ringan hingga berat. Penyebabnya berbeza-beza, tetapi kebanyakannya disebabkan oleh pertumbuhan janin, berat badan yang kebanyakannya terletak di bahagian depan badan, serta hormon semasa kehamilan yang melemahkan sendi pinggul. Selain itu, postur yang tidak ideal, kebiasaan berdiri terlalu banyak atau membongkok, dan tekanan yang berlebihan di bahagian belakang juga dapat mencetuskan rasa sakit.

Untuk melegakan kesakitan, anda boleh menggunakan kompres panas di punggung bawah menggunakan beg air panas atau pad pemanasan dengan suhu yang sesuai. Atau sebaliknya, anda juga boleh menggunakan kompres sejuk untuk melegakan sakit otot. Walau bagaimanapun, pastikan suhu bantal kompres tidak terlalu rendah dan elakkan memampatkan punggung anda secara berlebihan. Mandi hangat atau rehat di tempat tidur juga merupakan pilihan yang baik.

Selain kaedah di atas, anda juga boleh berjalan-jalan, meregangkan, atau melakukan senaman ringan seperti latihan lutut-dada. Latihan lutut adalah salah satu senaman sederhana yang mudah dilakukan untuk sakit belakang, tekanan pelvis, buasir, dan kekejangan paha dan punggung.

Latihan Dada Lutut:

1. Di lutut anda, tinggalkan 18 inci di antara lutut anda.
2. Letakkan tangan anda di lantai. Kedudukan pelvis akan lebih tinggi daripada dada.
3. Ketatkan otot perut sedikit demi sedikit untuk melegakan tekanan bayi di dinding perut.
4. Jaga punggung anda lurus, paha anda harus tegak lurus ke lantai dan tahan kedudukan ini selama dua minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa menjadi lima minit.
5. Luruskan dan rileks. Beri jeda untuk mengembalikan keseimbangan sebelum bangun.
6. Ulangi latihan ini pada waktu lapang sepanjang hari jika diperlukan.

Biasanya, doktor tidak mengesyorkan ubat penahan sakit untuk wanita hamil kerana ubat tersebut dapat meningkatkan risiko pelbagai komplikasi. Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memutuskan untuk mengambil ubat untuk menghilangkan sakit belakang.

Walaupun biasa pada wanita hamil, lebih baik jika anda mengambil langkah berjaga-jaga sebelum sakit belakang menyerang. Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba untuk mengelakkan sakit belakang bawah semasa mengandung:

• Elakkan membongkok
• Elakkan duduk atau berdiri terlalu lama
• Pakai kasut bertumit rendah (bukan kasut rata)
• Apabila anda bangun, gulung ke sisi katil sebelum duduk dan akhirnya berdiri
• Menjaga postur (lurus punggung ketika duduk atau berdiri) dan gunakan penyokong pinggang ketika duduk di kerusi
• Elakkan mengangkat benda berat melainkan anda perlu (bengkokkan kaki dan angkat objek dengan tangan dan kaki sebagai sokongan. Letakkan objek sedekat mungkin ke badan anda supaya punggung anda tidak sakit)
• Elakkan memusingkan badan anda. Sebaliknya, gunakan kaki anda ketika berpusing
• Tidur di satu sisi menggunakan bantal kehamilan khas untuk menyokong postur badan. (Bantal biasa juga cukup berkesan untuk menyokong bahagian belakang dan kaki)
• Tidur di atas tilam yang keras untuk memberikan sokongan punggung yang baik (letakkan papan di antara timbunan tilam lembut)
• Gunakan tali pinggang sokongan bersalin (terutamanya untuk mencegah sakit belakang)
• Lakukan senaman ringan, seperti miring pelvis untuk menguatkan punggung
• banyak berehat
• Pengambilan cecair yang mencukupi dengan minum untuk menyingkirkan toksin yang boleh menyebabkan pelbagai komplikasi yang menyebabkan sakit belakang
• Berbaring di sebelah kiri anda semasa tidur

x