Isi kandungan:
- Mengapa wanita memerlukan folat sebelum hamil?
- Bilakah mula mengambil folat, dan berapa banyak?
- Makanan apa yang mengandungi folat?
- Bilakah anda memerlukan pengambilan folat tambahan?
- Adakah anda perlu mengambil makanan tambahan folat?
Bukan hanya makan makanan berkhasiat semasa kehamilan, wanita juga harus menyiapkan badan mereka kerana mereka masih merancang untuk hamil. Untuk apa? Sehingga ketika hamil, seorang wanita bersedia memenuhi nutrien yang diperlukan oleh tubuh dan janinnya. Salah satu nutrien yang mesti disediakan oleh wanita sebelum hamil adalah folat.
Folat atau asid folik adalah bentuk sintetik vitamin B9 yang diperlukan oleh wanita sebelum kehamilan untuk membantu pertumbuhan janin dan melindungi sel-sel badan. Tubuh memerlukan folat ketika sel tumbuh dengan cepat, seperti semasa kehamilan. Semasa kehamilan, rahim (rahim) meningkat dalam ukuran, plasenta berkembang, tubuh mengedar lebih banyak darah, dan janin tumbuh sangat cepat.
Mengapa wanita memerlukan folat sebelum hamil?
Janin tumbuh dengan cepat semasa kehamilan. Mengambil folat sebelum kehamilan dan semasa kehamilan akan membantu mengurangkan risiko kecacatan kelahiran pada bayi. Folate membantu menurunkan risiko kecacatan kelahiran, seperti kecacatan tiub saraf (NTD), kecacatan pada jantung dan anggota badan, gangguan saluran kencing, penyempitan injap gastrik, dan celah mulut-mulut, seperti bibir sumbing dan lelangit.
Pada awal kehamilan atau bahkan sebelum seorang wanita mengetahui bahawa dia hamil, folat memainkan peranan penting dalam perkembangan awal janin, ketika janin masih dalam bentuk tiub saraf. Tiub saraf terbentuk pada minggu ketiga dan keempat kehamilan dan tumbuh ke otak dan saraf tunjang. Tiub saraf yang tidak ditutup sepenuhnya dipanggil kecacatan tiub saraf (NTD). Contoh NTD ialah spina bifida (tulang belakang tidak ditutup sepenuhnya), anencephaly (ketiadaan bahagian otak), dan encephalocele (tengkorak bayi tidak ditutup sepenuhnya).
Selain mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, folat juga diperlukan untuk membentuk sel darah merah normal dan mencegah anemia. Folat juga penting untuk pengeluaran, pembaikan dan fungsi DNA. Pemenuhan keperluan folat sangat penting untuk pertumbuhan sel plasenta yang pesat dan untuk pertumbuhan dan pertumbuhan janin.
Bilakah mula mengambil folat, dan berapa banyak?
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC) mengesyorkan wanita yang mengandung anak mengambil 0,4 mg (400 mcg) folat / hari untuk mencegah kecacatan kelahiran, sekurang-kurangnya sebulan sebelum hamil. Indonesia melalui Kadar Pemakanan Kecukupan 2013 mengesyorkan pengambilan folat 400 mcg / hari sebelum kehamilan dan ditambah 200 mcg / hari semasa kehamilan.
Wanita yang mengambil folat setiap hari mengikut dos yang disyorkan bermula sekurang-kurangnya sebulan sebelum kehamilan (konsepsi) dan semasa trimester pertama kehamilan dapat mengurangkan risiko bayi mereka mendapat NTD lebih daripada 70%.
Makanan apa yang mengandungi folat?
Folat boleh didapati dalam sayur-sayuran berdaun hijau, buah sitrus, biji-bijian dan makanan lain. Bayam, hati sapi, asparagus, dan pucuk brussels adalah sumber folat tertinggi. Di Indonesia, pemerintah mewajibkan pembentukkan folat untuk semua tepung yang dipasarkan untuk tujuan meningkatkan pemakanan.
Berikut adalah beberapa sumber makanan folat:
- Tepung yang telah diperkaya dengan folat
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, asparagus, brokoli, pucuk brussels, hijau, lobak selada
- Buah-buahan, seperti jeruk, alpukat, pepaya, pisang
- Kacang, seperti kacang kacang buncis (buncis)
- Kacang polong
- Jagung
- Produk tenusu
- Ayam, daging lembu, telur dan ikan
- Gandum
Bilakah anda memerlukan pengambilan folat tambahan?
Folat diperlukan semasa kehamilan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi, jadi pengambilan folat yang mencukupi diperlukan pada masa ini. Walau bagaimanapun, terdapat keadaan tertentu yang memerlukan wanita untuk mengambil lebih banyak daripada jumlah folat yang disyorkan (400 mcg), ini adalah:
- Wanita yang gemuk mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengandung bayi dengan NTD, jadi pengambilan folat lebih dari 400 mcg diperlukan.
- Wanita yang sebelumnya mempunyai bayi dengan NTD dinasihatkan untuk mengambil lebih banyak folat daripada yang disyorkan.
- Pada kehamilan berganda, pengambilan folat lebih daripada 400 mcg adalah disyorkan.
- Sebilangan orang dengan variasi genetik, dikenali sebagai mutasi methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) yang menyukarkan tubuh memproses folat.
- Wanita yang menderita diabetes dan mengambil ubat anti-sawan berisiko mengandung bayi dengan NTD, jadi disarankan untuk mengkonsumsi folat lebih besar dari 400 mcg
Bagi wanita yang mengalami keadaan ini, anda harus berjumpa doktor sekurang-kurangnya sebulan sebelum hamil untuk mengetahui apa yang perlu dimakan folat.
Adakah anda perlu mengambil makanan tambahan folat?
Pengambilan folat sangat penting dari sebelum kehamilan, peringkat awal kehamilan hingga sekurang-kurangnya 4-6 minggu selepas kelahiran, dan semasa penyusuan. Mungkin agak sukar untuk menjamin pemenuhan keperluan folat. Lebih-lebih lagi, makanan tertentu yang mengandungi folat kadang-kadang bukan sumber folat yang tinggi kerana kandungan folat dapat hilang dari makanan semasa penyimpanan atau boleh rosak semasa memasak. Oleh itu, pengambilan suplemen folat mungkin diperlukan untuk memenuhi keperluan badan untuk folat.
Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum anda memutuskan untuk mengambil suplemen folat, kerana folat berlebihan juga boleh membahayakan janin.
