Makan buah mangga semasa mengandung, apa faedah dan risiko?

Mangga adalah buah yang paling diminati oleh wanita hamil semasa mengidam. Rasa masam-manis memang dapat menghilangkan rasa mual semasa hamil, tetapi adakah faedah lain dari makan mangga semasa hamil? Bagaimana dengan risiko jika anda makan terlalu banyak?

Pelbagai faedah makan buah mangga semasa mengandung

Mangga mengandungi banyak vitamin dan mineral yang penting bagi wanita hamil dan bayinya di dalam rahim, seperti vitamin C, vitamin A, asid folik, vitamin B, kalium, kalsium, zat besi dan magnesium. Selain itu, buah ini juga membekalkan protein, serat, kalori dan lemak sihat.

Berikut adalah faedah makan buah mangga semasa mengandung, seperti:

1. Mencegah anemia

Mangga mengandungi vitamin C dan zat besi. Zat besi diperlukan oleh tubuh untuk menjaga ketersediaan jumlah darah di dalam badan. Sementara itu, vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari mangga dan makanan lain. Gabungan vitamin C dan zat besi membantu mencegah wanita mengalami anemia semasa mengandung atau kemudian ketika melahirkan.

2. Menyokong perkembangan janin

Asid folik dalam mangga membantu perkembangan dan pembentukan otak dan saraf tunjang janin ketika berada di dalam rahim. Memenuhi keperluan asid folik semasa kehamilan juga membantu mencegah risiko kelahiran pramatang atau kecacatan tiub saraf semasa kelahiran, salah satunya adalah spina bifida.

Selain itu, vitamin A dalam buah mangga membantu pembentukan gigi dan tulang bayi, serta perkembangan sistem mata, sistem jantung, paru-paru, dan ginjal.

3. Menjaga kesihatan pencernaan

Mangga yang tinggi serat dapat membantu mencegah sembelit yang biasa terjadi pada trimester pertama kehamilan. Selain itu, serat dicerna lebih lama, yang menjadikan wanita hamil kenyang lebih lama dan mengelakkan makan makanan ringan yang tidak sihat.

4. Tinggi antioksidan

Vitamin C dalam mangga adalah antioksidan yang membantu tubuh menangkal radikal bebas. Radikal bebas disyaki menjadi penyebab pelbagai penyakit seperti barah, penyakit jantung, dan Alzheimer.

Makanan yang tinggi oksidan membantu menjaga kesihatan tubuh ibu dan bayi secara keseluruhan, serta menurunkan risiko barah.

5. Mencegah preeklamsia

Sebilangan wanita hamil cenderung mengalami tekanan darah tinggi setelah mereka hamil 20 minggu ke atas, yang dikenali sebagai preeklamsia. Keadaan ini bukan sahaja berbahaya bagi ibu, tetapi juga bagi janin di dalam kandungan. Magnesium yang terdapat dalam mangga membantu menurunkan tekanan darah sehingga mengurangkan risiko preeklamsia.

6. Mengurangkan gejala sakit pagi

Sakit pagi biasa berlaku pada wanita hamil. Walau bagaimanapun, gejala mual yang disebabkannya dapat menyebabkan makanan yang harus dicerna oleh tubuh muntah. Dalam beberapa kes, sakit pagi boleh menyebabkan keletihan dan menjadi lebih teruk. Vitamin B6 dalam mangga adalah kunci untuk melegakan ibu hamil dari gejala mual akibatnya sakit pagi.

7. Mengimbangkan cecair badan

Wanita hamil memerlukan pengambilan cecair dua kali lebih banyak berbanding wanita yang tidak hamil agar tidak mengalami dehidrasi. Mangga yang kaya dengan elektrolit membantu mengekalkan keseimbangan cecair badan. Selain itu, elektrolit juga berperanan dalam mengatur kerja otak, jantung dan otot agar tetap berfungsi dengan normal.

Kesannya, sekiranya anda makan mangga terlalu banyak semasa hamil

Segala-galanya yang berlebihan tentu saja tidak baik untuk tubuh, termasuk terlalu banyak makan mangga. Selain menyebabkan pedih ulu hati dan cirit-birit, beberapa wanita sensitif dapat mengalami reaksi alergi dari getah pada kulit mangga.

Mangga juga merupakan buah yang tinggi gula, jadi makan mangga terlalu banyak dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan selama kehamilan serta meningkatkan risiko diabetes kehamilan.

Jadi, cukup makan mangga dengan betul.

Petua sihat untuk makan buah mangga

Walaupun buahnya senang dijumpai, ada beberapa perkara yang perlu anda perhatikan sebelum mula meminum buah mangga ketika hamil.

Pilih mangga yang secara semula jadi matang dari pokok, bukan mangga yang masak dengan bahan kimia. Bahan kimia ini boleh menyebabkan reaksi kesemutan, sakit kepala, sawan, dan bahkan menyebabkan keracunan.

Basuh buah terlebih dahulu sebelum makan untuk mengelakkan pencemaran bakteria, sisa kimia, dan getah pada kulit. Kupas kulit mangga sehingga tidak terkena getah, yang mungkin masih tersekat.

Jangan lupa mencuci tangan sebelum makan.