Semasa kehamilan meningkat, tekanan pada kaki dan badan bawah juga meningkat. Pada trimester terakhir, kaki akan sering mengalami kekejangan dan menjadi bengkak kerana munculnya vena varikos. Namun, ibu tidak perlu risau kerana kekejangan dan vena varikos akan pudar setelah melahirkan. Sehingga itu, ada beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan masalah kaki ini. Senaman ringan dan rehat yang mencukupi pada awal kehamilan terbukti dapat mengelakkan masalah kaki dari datang di kemudian hari.
Punca kekejangan kaki kadang-kadang tidak diketahui, walaupun mungkin ada keadaan tertentu yang dapat mencetuskannya. Walau bagaimanapun, kekejangan kaki adalah salah satu keadaan yang sering diadukan oleh kebanyakan wanita hamil semasa mengandung.
Apa yang perlu dilakukan jika kaki anda sudah sakit?
Senaman ringan secara teratur, terutama pada pergelangan kaki dan kaki akan meningkatkan peredaran darah sehingga kekejangan dapat dicegah. Terdapat dua jenis latihan yang boleh dilakukan oleh wanita hamil untuk mengurangkan urat varikos, kekejangan, dan keletihan pada kaki.
Mengangkat Kaki Pasif
- Berbaring, kemudian gunakan bantal untuk menyokong kaki supaya kedudukannya lebih tinggi daripada pelvis.
- Lakukan setiap malam selama kira-kira satu jam. Sekiranya boleh, lakukan juga sesekali pada waktu siang.
Regangan Betis
- Berdiri, kemudian letakkan tangan dan kaki anda di belakang kerusi.
- Tarik salah satu kaki yang terkena sejauh mungkin, tetapi terus tumit menyentuh lantai.
- Bengkokkan lutut kaki yang lain. Berehatlah.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi.
Selain melegakan kekejangan, peregangan betis secara teratur dapat membantu mencegah kekejangan daripada kembali.
Urat varikos pada kaki boleh dirawat dengan langkah-langkah berikut:
- Elakkan berdiri dalam jangka masa yang lama
- Elakkan duduk sila (kaki disilangkan)
- Elakkan berat badan berlebihan kerana ini dapat meningkatkan tekanan pada kaki
- Cuba duduk dengan kaki anda diangkat sekerap mungkin
- Cuba gunakan produk khas dari farmasi untuk menyokong otot kaki
- Tidur dengan kaki lebih tinggi daripada badan anda, dan gunakan bantal atau buku di bawah pergelangan kaki anda untuk mendapatkan sokongan
x
