Mengapa kalsium untuk wanita hamil dan janin sangat penting?

Semasa hamil, jumlah keperluan pemakanan meningkat. Ya, kerana wanita hamil juga harus memenuhi keperluan pemakanan janin mereka untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangannya. Salah satu nutrien penting untuk memenuhi keperluan mereka semasa mengandung adalah kalsium. Mengapa kalsium sangat penting untuk dipenuhi semasa kehamilan?

Mengapa kalsium sangat penting ketika hamil?

Seperti yang anda ketahui setakat ini, kalsium adalah mineral yang diperlukan untuk membina tulang yang kuat. Semasa mengandung, keperluan kalsium ibu meningkat kerana kalsium diperlukan untuk membina tulang dan gigi janin di dalam rahim. Gigi sebenarnya terbentuk ketika janin masih dalam kandungan. Walau bagaimanapun, gigi baru muncul dari gusi ketika bayi berusia sekitar 5 bulan.

Bukan hanya untuk pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium juga diperlukan untuk pertumbuhan hati, saraf dan otot janin yang sihat. Juga, untuk menyokong perkembangan degupan jantung janin yang normal dan menyokong kemampuan tubuh janin untuk membeku darah, seperti yang dilaporkan oleh Pusat Bayi.

Bagi wanita hamil, kalsium juga dapat membantu mengurangkan risiko hipertensi semasa kehamilan dan preeklamsia. Di mana, hipertensi dan preeklamsia boleh menjadi buruk bagi wanita hamil dan perkembangan janin.

Kalsium tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sehingga keperluan kalsium mesti dipenuhi dari luar, iaitu dari makanan dan makanan tambahan (jika diperlukan). Apabila ibu hamil tidak dapat memenuhi keperluan kalsium untuk janin, janin akan mengambil kalsium dari tulang ibu. Oleh itu, kekurangan pengambilan kalsium boleh mengganggu kesihatan tulang ibu sendiri. Itulah sebabnya sangat penting bagi wanita hamil untuk memenuhi keperluan kalsium.

Berapa banyak kalsium yang diperlukan oleh wanita hamil setiap hari?

Keperluan kalsium untuk wanita hamil meningkat 200 mg dari keperluan biasa. Menurut Kadar Kecukupan Nutrisi (RDA) 2013, keperluan wanita hamil berbeza bergantung pada usia wanita hamil.

Wanita hamil berumur 18 tahun ke bawah memerlukan kalsium sebanyak 1400 mg sehari
Wanita hamil berusia 19-29 tahun memerlukan sebanyak 1300 mg kalsium sehari
Wanita hamil berumur 30-49 tahun memerlukan 1200 mg kalsium sehari

Keperluan kalsium ibu hamil yang masih muda lebih banyak daripada keperluan wanita hamil yang lebih tua. Ini kerana wanita hamil yang masih muda juga harus memenuhi keperluan kalsium untuk pertumbuhan tulang mereka sendiri yang berterusan, selain dapat memenuhi keperluan kalsium untuk janin.

Bagaimana anda memenuhi keperluan kalsium ini?

Keperluan kalsium untuk wanita hamil dapat dipenuhi dengan mengambil pelbagai sumber kalsium makanan. Salah satu sumber kalsium yang terkenal ialah susu. Susu dan produknya, seperti keju dan yogurt, merupakan sumber kalsium tertinggi. Dalam segelas susu, mengandungi hampir 300 mg kalsium. Jadi, jika anda minum susu 3 kali sehari, keperluan kalsium yang baru anda penuhi adalah 900 mg (3 × 300 mg).

Untuk memenuhi keperluan yang tinggal, anda masih perlu makan sumber kalsium yang lain.

Beberapa makanan lain yang mengandungi kalsium adalah:

Sardin dengan tulang
Salmon dengan tulang
Ikan teri
Brokoli
Kale
Bokcoy
roti putih
Ais krim

Sukar untuk memenuhi keperluan kalsium tinggi jika anda jarang mengambil makanan atau minuman sumber kalsium, terutama susu, yogurt, dan keju. Anda mungkin tidak mengambil sumber kalsium makanan setiap hari. Ada di antara anda yang mungkin atau tidak suka minum susu semasa hamil.

Kemudian, untuk terus memenuhi keperluan kalsium semasa hamil, ibu hamil boleh mengambil makanan tambahan kalsium sekiranya perlu. Walau bagaimanapun, tetap berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum anda menggunakan suplemen semasa mengandung.