5 Petua untuk kerap berjalan untuk badan yang lebih sihat

Berlari adalah jenis sukan yang cukup mudah dilakukan tanpa menghabiskan sepeser pun. Namun, banyak orang merasa sukar untuk menjadikan ini sebagai rutin. Tidak perlu risau, ada beberapa petua yang boleh anda cuba agar anda kerap berjalan.

Lihat ulasan di bawah ini untuk memanfaatkan rutin berjalan anda.

Petua untuk berlari dengan kerap

Senaman berlari menawarkan pelbagai khasiat untuk kesihatan. Menurut penyelidikan dari The Journal of Adolescent Health, menjalankan 30 minit rutin pada waktu pagi meningkatkan kualiti tidur dan fungsi psikologi.

Selain itu, berlari juga mempengaruhi kesihatan tubuh, seperti mengurangkan risiko penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Agar anda mendapat faedah ini, pertimbangkan beberapa petua untuk latihan larian biasa di bawah.

1. Sediakan alat yang diperlukan

Salah satu petua yang boleh anda cuba agar anda kerap berjalan adalah menyiapkan peralatan yang diperlukan.

Semasa bersenam, terutamanya berlari, memakai pakaian dan kasut yang betul adalah kunci penting agar larian anda tetap selesa dan berkualiti. Walaupun anda hanya memerlukan kasut dan pakaian yang betul untuk berjalan, pilihan yang salah sebenarnya boleh memberi kesan kepada kesihatan anda.

Pilih kasut yang direka khas untuk berlari dan jangan lupa memakai stoking. Juga, cubalah memakai pakaian yang menyerap peluh, seperti t-shirt dan baju sejuk.

Sekiranya anda lebih selesa berlari pada waktu malam, mungkin jaket berwarna terang atau reflektif lebih selamat digunakan pada waktu itu.

2. Buat rancangan mingguan

Setelah berjaya memilih pakaian dan kasut khas untuk berlari, petua lain untuk anda berlari dengan kerap adalah dengan mula membuat rancangan mingguan.

Sekiranya anda baru mula berlari, alias pemula, lebih baik tidak berlari setiap hari kerana anda bimbang ia boleh menyebabkan kecederaan atau terlalu letih. Daripada setiap hari, anda boleh memulakan dengan menjalankan pada hari-hari tertentu selama 20-30 minit.

Sekiranya anda sibuk di tempat kerja dan sukar mencari masa untuk bersenam, anda mungkin mahu berlari pada waktu pagi. Kaedah ini biasanya cukup berkesan untuk dilakukan sebelum rutin kerja dan keluarga membuat anda sibuk.

Bagi anda yang terbiasa berlari, menjadualkan latihan larian mingguan adalah penting. Contohnya, satu hari dalam seminggu anda boleh berlari dengan kelajuan tinggi. Selebihnya sepanjang hari dapat dihabiskan dengan berlatih dengan pantas.

Selepas itu, satu atau dua hari lagi boleh dipenuhi dengan joging supaya anda tidak terlalu letih. Anda bahkan boleh menyertakan rancangan latihan untuk berlari ke atas untuk membina kekuatan di kaki anda.

Dengan rancangan yang bervariasi seperti ini, kemungkinan kebosanan tidak akan membuat anda tidak berjalan dengan kerap.

3. Regangan

Selain memilih pakaian dan menjadualkan kapan hendak berlari, petua lain untuk anda berlari secara berkala adalah meregangkan.

Berlari tanpa regangan lebih berisiko mengalami kecederaan. Memang betul bahawa regangan tidak harus dilakukan sebelum berlari, tetapi sekurang-kurangnya biarkan badan anda menjadi panas sebelum berlari dengan pantas.

Sebagai contoh, anda boleh berjoging perlahan selama beberapa minit pertama untuk memanaskan otot anda. Selepas itu, anda boleh berlari dan meregang setelah selesai.

4. Berlari bersama rakan

Anda boleh berlari bersama rakan sebagai salah satu petua untuk melakukan senaman berkala. Kenapa?

Menurut kajian dari British Journal of Health Psychology, bersenam dengan rakan memberikan sokongan emosi kepada anda, menjadikan anda lebih bersemangat untuk berlari.

Sekiranya rakan anda adalah orang yang banyak bermain, belajar bagaimana bertahan dan petua berlari yang lain dapat sangat membantu. Tambahan, kaedah ini cukup berkesan kerana menjadikan aktiviti berjalan lebih menyeronokkan dan mendorong anda untuk bersenam lebih lama.

5. Pilih tempat yang selamat

Akhirnya, petua untuk menjalankan rutin yang boleh anda ikuti adalah memilih tempat yang selamat. Cuba tinggal di kawasan larian yang terang dan sesak dengan orang. Contohnya, anda boleh menemui taman atau tempat di mana orang sering berlatih berlari.

Pastikan pakaian anda berwarna terang, baik pada waktu pagi dan malam. Ini supaya apabila sesuatu yang buruk berlaku kepada anda, seperti pingsan atau jatuh, lebih mudah dicari.

Setelah mencuba beberapa petua agar anda dapat berjalan di puncak rutin anda dan masih merasa sukar, anda mungkin memerlukan bantuan pelatih yang dapat membimbing anda untuk menjadi lebih aktif.