Tingkatkan postur badan dengan senaman Pilates

Adakah anda pernah mendengar mengenai pilates? Pilates adalah sejenis latihan yang dilakukan dengan membuat pergerakan yang unik dengan bantuan alat pilates. Walau bagaimanapun, di sebalik aktiviti yang kelihatan sederhana, ternyata latihan ini sangat baik untuk meningkatkan postur badan anda. Kenapa begitu? Ayuh, lihat penjelasan di bawah.

Ketahui asal usul pilates

Pilates pertama kali ditemui oleh seorang lelaki dari Jerman, Joseph Pilates. Semasa kecilnya, Joseph mempunyai banyak penyakit, seperti asma dan demam reumatik. Semasa dia meningkat dewasa, Joseph menjadi tertarik dengan dunia gimnasium jadi dia sering bersenam dan akhirnya jarang sakit. Joseph juga menyimpulkan bahawa salah satu sebab seseorang mengalami penyakit adalah kurang bersenam.

Dari situ Joseph mengembangkan sejenis senaman yang dapat menyeimbangkan kesihatan minda dan badan. Sukan ini dipanggil pilates, yang sebenarnya merupakan gabungan antara ini gimnasium, seni mempertahankan diri, yoga, dan menari.

Pilates sememangnya sinonim dengan pergerakan yang membuat otot-otot badan bekerja keras. Namun, walaupun meletihkan, otot di badan juga akan terbentuk lebih cepat.

Adakah benar bahawa Pilates dapat memperbaiki postur badan?

Postur pastinya sangat penting untuk penampilan dan kesihatan tubuh seseorang. Adanya postur yang buruk dapat menjadikan otot dan tulang tidak simetri. Ini kemudian boleh mencederakan dan mengganggu kerja organ penting seperti jantung dan paru-paru.

Mereka yang menghidap skoliosis (struktur tulang belakang serong) juga mempunyai risiko lebih tinggi terkena osteopenia (gangguan tulang akibat kehilangan ketumpatan). Mereka juga akan mengalami batasan dalam aktiviti mereka, seperti tidak dapat duduk atau berdiri terlalu lama untuk mengalami sakit belakang.

Nah, pilates sebenarnya dapat membantu mengurangkan tahap kecondongan tulang belakang pada orang yang menderita skoliosis. Bukan hanya itu, pergerakan Pilates juga dapat membantu mengawal keparahan gejala scoliosis, termasuk mengurangkan kesakitan akibat skoliosis.

Di samping itu, pelbagai pergerakan dalam Pilates dapat menguatkan dan meningkatkan jisim otot badan. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa sukan ini dapat meningkatkan fleksibiliti dan daya tahan sehingga sukan ini sangat sesuai untuk mereka yang bekerja sebagai penari atau perenang yang cantik.

Kehadiran teknik yang dapat meningkatkan postur dan mengekalkan keseimbangan badan semasa berdiri juga menjadikan Pilates meningkatkan keseimbangan dan membantu mengawal pergerakan yang anda lakukan. Teknik pilates juga menekankan aktiviti pada otot di tulang belakang lumbar, yang dapat menjadikan pinggang dan tulang belakang lebih seimbang. Dengan cara itu, postur anda kelihatan lebih ideal.

Manfaat memperbaiki postur diperolehi melalui pelbagai pergerakan di Pilates yang memerlukan kerja otot sehingga dapat membina otot dan pergerakan dilakukan berulang kali, bermula dari peringkat awal hingga tahap yang lebih sukar.

Petua Pilates untuk pemula

Tujuan melakukan pilates adalah untuk mengekalkan kekuatan otot di sekitar tulang belakang. Dalam menjalankan Pilates, terdapat beberapa kunci utama, iaitu:

Bernafas dengan bebas sehingga anda dapat merasakan pembesaran tulang rusuk bawah anda.
Teknik ini dilakukan dengan belajar mencari kedudukan neutral di tulang belakang dengan melibatkan otot kanan.
Apabila anda melakukan pergerakan yang melibatkan kepala dan leher, elakkan menekan dagu ke leher.

Apabila anda mula melakukan pilates, lakukan dalam suasana dan keadaan yang tenang dan santai. Mulakan dengan peringkat awal terlebih dahulu. Hanya apabila anda terbiasa, anda dapat meningkatkannya ke tahap yang lebih tinggi.

Semasa melakukan pergerakan Pilates, anda juga harus menggunakan kekuatan otot perut anda, tarik bahagian belakang anda ke atas, dan kencangkan punggung anda.

Berikut adalah beberapa contoh pergerakan Pilates sederhana yang boleh anda lakukan di rumah:

Pengangkat kaki sederhana. Pergerakan ini agak sederhana. Angkat dan gerakkan bahagian bawah kaki anda secara bergantian. Lakukan sehingga 5 kali.
Angkat kaki bergantian. Ini dilakukan dengan mengangkat kaki kanan anda, diikuti oleh kaki kiri anda, sehingga kedua kaki anda diangkat. Kemudian turunkan kaki kanan anda diikuti oleh kaki kiri anda. Ulangi hingga lima kali.
Sepakan kaki tunggal. Anda boleh melakukan ini sambil berbaring di perut dan bahagian atas badan anda disokong oleh lengan anda. Kemudian, bengkokkan satu kaki ke arah pantat anda. Lakukan juga pada kaki yang lain secara bergantian. Ulangi pergerakan ini lima kali.

Apa yang penting diperhatikan semasa melakukan pilates

Tumpukan perhatian pada setiap pergerakan yang anda lakukan. Ingat, tidak ada apa-apa di dalam badan anda yang tidak penting.
Kawal setiap pergerakan anda. Bukan hanya pergerakan besar, setiap pergerakan kecil yang anda perlukan dapat mengawalnya untuk memperbaiki postur badan anda.
Lakukan setiap pergerakan dengan perlahan dan stabil. Jangan terlalu kaku dan jangan membuat setiap gerakan terlalu cepat atau terlalu perlahan.
Setelah selesai melakukan pilates, jangan lupa sejukkan. Teknik penyejukan ini dilakukan dengan bersandar pada dinding kemudian membuka kaki anda dengan lebar dan santai. Tarik nafas dengan santai dan kemudian membongkok sebentar. Selepas itu anda pasti akan berasa lebih tenang dan segar.