Kadar metabolisme yang menurun dapat menyukarkan penurunan berat badan. Kenapa?

Salah satu bahagian diet yang paling sukar adalah mengekalkan berat badan ideal yang telah dicapai. Tidak jarang, setelah kehilangan selama beberapa minggu, berat badan dapat naik dengan cepat. Penyebabnya mungkin dari kadar metabolisme yang lebih perlahan dengan penurunan berat badan.

Mengapa begitu dan bagaimana untuk mengelakkannya?

Mengapa penurunan berat badan melambatkan kadar metabolisme?

Jenis diet ketat tertentu, terutama yang menekankan mengurangkan pengambilan kalori dan penurunan berat badan yang drastik, dapat menurunkan kadar metabolisme badan. Metabolisme itu sendiri adalah proses tubuh memproses nutrien masuk menjadi sumber tenaga.

Ketika mengalami penurunan berat badan, tubuh terpaksa memecah simpanan tenaga yang terdapat di dalam otot sehingga jisim otot menurun dan berat badan menurun. Berat badan berkaitan dengan kadar metabolisme. Kerana penurunan berat badan, kadar metabolisme menjadi lebih perlahan.

Selain itu, badan juga akan melaksanakan mekanisme perlindungan diri ketika mengalami penurunan berat badan secara besar-besaran. Salah satu caranya adalah dengan menyampaikan isyarat lapar dari otak ke seluruh badan supaya jumlah tenaga yang dibakar juga berkurang.

Cara meningkatkan kadar metabolisme semasa menurunkan berat badan

Mengatur metabolisme tidak mudah, tetapi anda dapat mengatasi ini dengan menyesuaikan diet, gaya hidup, dan jumlah tenaga yang dibakar dari aktiviti fizikal. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba.

1. Lakukan senaman intensiti tinggi

Senaman intensiti tinggi membantu meningkatkan metabolisme kerana senaman jenis ini melibatkan pergerakan badan yang cepat dan kuat. Bukan hanya itu, senaman intensiti tinggi juga dianggap lebih berkesan untuk membakar lemak.

2. Lakukan aktiviti aerobik

Aktiviti aerobik adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk membakar tenaga. Cuba aktiviti aerobik seperti berjalan kaki, berenang, atau berbasikal selama 30 minit. Lakukan 5 hari seminggu, dan jangan lupa beri rehat 10 minit dalam setiap aktiviti.

3. Lakukan sukan kekuatan

Membangunkan jisim otot akan membantu meningkatkan kadar metabolisme anda. Untuk mendapatkan jisim otot yang besar, anda boleh melakukan sukan yang melibatkan kekuatan otot dada, perut, bahu dan kaki. Salah satu jenis latihan yang boleh anda lakukan ialah mengangkat berat.

4. Minum lebih banyak

Minum air, terutama air sejuk, dapat membantu meningkatkan metabolisme anda dalam jangka masa tertentu. Ini disokong oleh beberapa kajian yang mendapati bahawa minum 500 mL air dapat meningkatkan kadar metabolisme sebanyak 10-30% selama satu jam.

5. Makan pedas dan minum teh

Beberapa jenis makanan dan minuman dipercayai dapat meningkatkan kadar metabolisme. Teh hijau dapat meningkatkan metabolisme sebanyak 4-5 persen, sementara teh oolong dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak sebanyak 10-17 persen.

Pengambilan kopi dan makanan pedas juga dipercayai dapat meningkatkan metabolisme. Namun, ini tidak begitu berkesan dan masih memerlukan kajian lebih lanjut.

Kadar metabolik memainkan peranan penting dalam mengekalkan berat badan yang stabil. Walaupun metabolisme anda tidak dapat dikawal sepenuhnya, pelbagai petua di atas dapat membantu anda memastikan metabolisme anda tidak turun ketika badan anda menurunkan berat badan.

Dengan cara itu, anda masih boleh menjalani diet dengan berkesan tanpa perlu risau berat badan anda akan naik.