3 Cara mengatasi endometriosis setiap hari

Endometriosis adalah keadaan perubatan yang mempengaruhi perut bawah pada wanita. Ini berlaku kerana jenis tisu yang biasanya melapisi bahagian dalam rahim (endometrium) tumbuh di bahagian luar juga.

Sebilangan wanita menghidap endometriosis tanpa menyedarinya. Namun, ada juga wanita yang mengalami kesakitan haid yang teruk dan kronik, tetapi berpendapat bahawa kesakitan itu normal. Akibatnya, selalunya seorang wanita didiagnosis dengan endometriosis setelah bertahun-tahun mengalaminya.

Gejala endometriosis

Gejala utama yang muncul jika anda mengalami endometriosis adalah sakit di bahagian bawah abdomen. Gejala-gejala ini sering muncul dan bertambah buruk, terutamanya semasa haid atau semasa hubungan seksual.

Keterukan kesakitan berbeza-beza, kadang-kadang boleh memancar dari bahagian bawah perut, kembali ke kaki. Yang lain mengatakan rasa sakit itu terasa seperti kekejangan, dan boleh disertai dengan loya, muntah, atau cirit-birit.

Kesakitan yang anda rasakan juga dipengaruhi oleh lokasi pertumbuhan tisu endometrium. Tisu ini boleh tumbuh di organ kencing, yang boleh menyebabkan masalah ketika membuang air kecil, atau di usus yang boleh menyebabkan masalah dengan pergerakan usus. Apabila tisu tumbuh di ovari atau tiub fallopio, ia boleh menyebabkan masalah kesuburan.

Bagaimana anda menangani endometriosis setiap hari?

Endometriosis yang teruk boleh mempengaruhi aktiviti harian wanita, malah mengurangkan kualiti hidupnya. Pada masa ini tidak ada penawar untuk endometriosis, tetapi ada tiga perkara yang dapat dilakukan untuk menghilangkan gejala.

1. Perhatikan makanan anda

Terdapat teori bahawa lemak diet mempengaruhi pengeluaran prostaglandin dalam tubuh wanita. Diperkirakan bahawa tahap prostaglandin yang tinggi dapat menyebabkan pengeluaran estrogen yang lebih tinggi juga, sehingga mempengaruhi pertumbuhan tisu endometrium.

Kajian lain menyatakan bahawa terdapat risiko penurunan endometriosis yang ketara pada wanita yang selalu makan sayur hijau dan buah segar. Sebaliknya, wanita yang sering makan daging merah mempunyai risiko yang lebih tinggi.

Selain makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, cubalah menghindari makanan yang boleh menyebabkan keradangan, termasuk makanan yang diproses, produk tenusu, dan gula. Hadkan pengambilan makanan ini dan lihat apakah ada perubahan dari gejala sakit perut biasa anda.

2. Bersenam secara berkala

Sering kali orang yang mengalami kesakitan enggan bersenam kerana bimbang kesakitan itu akan menjadi semakin teruk. Tetapi lama-kelamaan, melakukan aktiviti fizikal secara berkala sebenarnya dapat mengurangkan kesakitan dan ketidakselesaan yang anda rasakan.

Satu kajian menunjukkan bahawa wanita yang kerap bersukan seperti berjoging, aerobik, dan berbasikal mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami endometriosis. Aktiviti fizikal yang kerap dapat membantu wanita yang mengalami endometriosis dengan:

Peredaran darah ke organ-organ badan
Mengekalkan nutrien dan aliran oksigen ke sistem dalam badan
Mengurangkan tekanan
Mencetuskan endorfin di otak yang dapat mengurangkan kesakitan

3. Elakkan tekanan

Gejala endometriosis boleh menjadi lebih teruk apabila seseorang merasa tertekan. Untuk itu, anda mesti belajar mengurus tekanan dan tekanan emosi anda.

Cuba gunakan teknik relaksasi yang dapat membantu anda menumpukan perhatian pada aktiviti santai yang mengurangkan pengeluaran hormon stres. Teknik relaksasi yang boleh anda cuba dengan mudah ialah menarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian menghembuskannya perlahan-lahan melalui mulut anda.

Seperti mana-mana keadaan kronik, sangat penting bagi wanita dengan endometriosis untuk membiasakan diri dengan tubuh mereka sendiri dan mengetahui bagaimana menangani gejala mereka. Ini dapat dimulakan dengan perubahan gaya hidup yang lebih sihat melalui diet dan aktiviti biasa.

Sekiranya perubahan gaya hidup belum dapat menyelesaikan masalah yang anda rasakan, berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan ujian dan pilihan rawatan lebih lanjut yang sesuai untuk anda.