Untuk mengurangkan berat badan, berapa lama masa yang diperlukan untuk melakukan hiatus?

Latihan kardio sering dipilih sebagai cara untuk menurunkan berat badan kerana aktiviti yang dijalankan dipercayai dapat membakar lebih banyak kalori dan lemak. Salah satu pilihan kardio yang boleh anda lakukan adalah senaman HIIT.

Jadi, jika anda merancang untuk melakukan senaman ini untuk menurunkan berat badan, berapa lama masa yang diperlukan untuk bersenam?

Senaman HIIT sepintas lalu

Latihan Selang Intensiti Tinggi (HIIT) termasuk dalam kumpulan latihan kardio yang menggunakan kombinasi pergerakan intensiti tinggi dan intensiti rendah yang dilakukan secara bergantian pada satu masa.

Secara amnya, jangka masa yang diperlukan untuk melakukan latihan ini agak singkat. Itulah sebabnya, banyak sukan HIIT dilakukan oleh mereka yang mempunyai jadual yang sibuk dan tidak mempunyai cukup waktu untuk bersenam, tetapi tetap ingin mendapatkan faedah senaman yang baik.

Latihan HIIT juga diramalkan sebagai salah satu kaedah berkesan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Sebabnya, semua latihan di HIIT dipercayai dapat meningkatkan kadar denyutan jantung, dan membakar lebih banyak karbohidrat dan lemak semasa bersenam dan berehat.

Kaedahnya tidak sukar, anda boleh menggabungkan beberapa jenis latihan, seperti papan, jongkok, berlari, bahkan berbasikal dalam satu latihan. Kerana, yang paling penting adalah intensiti semasa bersenam.

Bagaimana senaman HIIT berfungsi untuk menurunkan berat badan?

Selama anda melakukan senaman HIIT, degupan jantung anda akan meningkat sehingga 85 - 90 peratus. Keadaan ini menjadikan tubuh menghasilkan tenaga tanpa bantuan oksigen (anaerobik), akibatnya tubuh akan memaksimumkan jumlah EPOC (Lebihan Konsumsi Oksigen Pasca Latihan).

Ini adalah ketika tubuh akan membakar lebih banyak kalori, baik semasa bersenam dan selepas bersenam untuk memulihkan tenaga setelah melakukan senaman intensiti berat dan untuk waktu yang singkat.

Ringkasnya, semakin tinggi jumlah EPOC yang dihasilkan, semakin tinggi jumlah kalori dan lemak yang dapat dibakar oleh badan setelah bersenam. Menariknya, kesan dari semua gerakan intensiti tinggi yang anda lakukan akan meningkatkan sistem metabolisme badan.

Ini bermaksud, badan akan membakar lebih banyak lemak dan kalori. Tidak hanya semasa bersenam, tetapi juga 24 jam setelah selesai bersenam.

x