Senarai pemakanan mandatori untuk wanita hamil pada trimester kedua

Tidak kurang dari trimester pertama kehamilan, pada trimester kedua kehamilan, wanita hamil masih memerlukan nutrien penting untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin mereka. Pada trimester kedua kehamilan, janin di dalam rahim masih mengalami pelbagai pertumbuhan dan perkembangan penting yang boleh memberi kesan kepada kehidupan seterusnya. Apakah nutrien pada trimester kedua kehamilan yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil?

Apa yang berlaku semasa trimester kedua kehamilan?

Pada trimester kehamilan kedua, janin di rahim menunjukkan perkembangan yang semakin banyak. Hampir semua organ dan bahagian badan bayi telah terbentuk.

Menjelang minggu ke-15 kehamilan, tulang bayi telah mula terbentuk dan kemudian akan mula menguat. Corak kepala dan rambut bayi juga mula muncul pada gambar ultrasound. Bukan hanya itu, sebenarnya organ, saraf dan ototnya sudah mula berfungsi. Pada akhir trimester kedua (iaitu pada kehamilan 27 minggu), sistem saraf dan paru-paru bayi mula matang.

Untuk menyokong semua perkembangan bayi ini, tentunya memerlukan banyak nutrien penting yang mesti dipenuhi oleh ibu hamil.

Apakah nutrien trimester kedua yang mesti dipenuhi oleh wanita hamil?

Pemakanan trimester kehamilan kedua tidak jauh berbeza dengan trimester pertama kehamilan. Sebilangan nutrien penting semasa trimester pertama masih perlu dipenuhi semasa trimester kedua. Berikut adalah nutrien trimester kedua yang penting untuk dipenuhi oleh wanita hamil:

1. Folat

Ya, anda masih perlu memenuhi keperluan folat semasa trimester kedua. Keperluan folat yang mesti anda penuhi semasa trimester kedua ialah 600 mikrogram sehari. Memenuhi keperluan folat adalah penting untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran, seperti spina bifida. Anda boleh mendapatkan folat dari pelbagai jenis makanan, seperti sayur-sayuran hijau, jeruk, ayam, kerang, dan kacang-kacangan.

2. Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 diperlukan untuk meningkatkan perkembangan otak dan saraf bayi sejak ia berada di dalam rahim. Pemenuhan asid lemak omega-3 yang baik selama kehamilan dapat memberi kesan terhadap perkembangan penglihatan, ingatan, dan pemahaman bahasa di masa depan. Anda memerlukan 1.4 g asid lemak omega-3 semasa kehamilan. Anda dapat memenuhi keperluan anda untuk asid lemak omega-3 daripada memakan ikan berlemak (seperti salmon, tuna dan sardin), minyak kenari, dan telur yang diperkaya dengan omega-3.

3. Kalsium

Pada trimester kedua ini, pembentukan tulang dan pemadatan tulang berlaku di badan bayi. Oleh itu, keperluan kalsium ibu hamil cukup tinggi dan penting untuk dipenuhi. Keperluan kalsium ibu hamil pada masa ini adalah 1200 mg. Anda dapat memenuhi keperluan ini dengan memakan susu, keju, yogurt, sayur-sayuran hijau (seperti brokoli, bayam, dan kangkung), ikan bertulang (seperti sardin dan ikan teri), kacang soya dan produknya, dan telur.

4. Besi

Keperluan zat besi untuk wanita hamil semakin tinggi menjelang waktu kelahiran. Zat besi diperlukan untuk menyokong pembentukan peningkatan sel darah merah. Keperluan anda untuk zat besi pada trimester kedua ialah 35 mg. Anda dapat memenuhi keperluan besi ini dari daging merah, sayur-sayuran hijau, kuning telur, dan kacang-kacangan. Sebilangan daripada anda mungkin juga memerlukan makanan tambahan zat besi.

5. Zink

Seperti zat besi, keperluan zink meningkat pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Keperluan zink pada trimester kedua adalah 14 mg. Keperluan zink yang tidak dipenuhi dapat meningkatkan risiko kecacatan kelahiran, batasan pertumbuhan bayi, dan kelahiran prematur. Untuk itu, anda perlu memenuhi keperluan zink ini dari pelbagai makanan, seperti daging merah, makanan laut, sayur-sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Perhatikan kenaikan berat badan anda

Anda mungkin melihat perubahan bentuk badan anda dengan lebih jelas semasa memasuki trimester kedua. Trimester kedua adalah apabila anda mendapat berat badan yang cukup banyak. Peningkatan berat badan ini semasa kehamilan dapat disesuaikan mengikut berat badan sebelum kehamilan anda, jadi anda tidak akan mendapat berat badan berlebihan semasa hamil. Peningkatan berat badan ini semasa mengandung bertujuan untuk menyediakan makanan untuk bayi semasa mengandung dan juga disimpan sebagai bekalan untuk menyusui setelah anda melahirkan.