Cara mencegah barah prostat yang penting untuk diketahui oleh lelaki

Kanser prostat adalah salah satu masalah kesihatan yang mengancam lelaki. Dilaporkan dari World Cancer Research Journal, penyakit ini menduduki tempat ke-6 sebagai penyebab utama kematian lelaki. Oleh itu, adalah lebih baik jika anda mencegah barah prostat dari usia dini agar penyakit ini tidak mengancam nyawa anda. Jadi, apakah kaedah yang boleh dilakukan untuk mencegah barah prostat?

Pelbagai cara untuk mencegah barah prostat

Sel-sel barah dapat tumbuh di prostat secara perlahan tanpa menyedarinya, malah menyebar dengan sangat cepat. Keadaan ini boleh menyebabkan pelbagai komplikasi barah prostat atau bahkan boleh mengancam nyawa anda jika tidak dirawat.

Oleh itu, usaha mencegah barah prostat perlu dilakukan untuk mengurangkan risiko pembentukan sel barah ini. Ada cara mudah untuk mencegah barah prostat, yaitu mengubah tabiat atau gaya hidup anda menjadi lebih sihat, yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan seharian.

Berikut adalah beberapa cara dan tabiat sihat yang dapat membantu anda mencegah barah prostat:

1. Kurangkan pengambilan lemak haiwan dan produk tenusu

Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan makanan yang tinggi lemak, seperti daging merah (daging lembu, daging babi, domba) dan produk tenusu (susu, keju), adalah faktor risiko barah prostat. Selain itu, lelaki yang mengambil banyak kalsium, baik dari makanan dan makanan tambahan, juga berisiko tinggi terkena barah prostat yang agresif.

Oleh itu, anda harus menjauhi makanan ini untuk mengurangkan risiko barah prostat. Sebaliknya, pilih makanan pencegahan barah prostat yang rendah lemak atau yang mengandungi lemak sihat, seperti asid lemak omega-3.

Anda boleh menemui asid lemak omega-3 dalam beberapa makanan, seperti ikan, kacang, biji, dan alpukat. Di samping itu, anda harus mengelakkan makanan tambahan kalsium dan mengurangkan makanan berkalsium tinggi, seperti susu, sebagai cara untuk mencegah barah prostat.

2. Makan banyak sayur dan buah

Selain lemak sihat, anda juga perlu makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Kedua-dua jenis makanan tersebut mengandungi nutrien, vitamin, dan serat tinggi yang dapat meningkatkan kesihatan tubuh, yang secara tidak langsung dapat mencegah barah prostat.

Salah satu jenis sayur-sayuran yang baik untuk mencegah barah adalah dari keluarga salib. Dipetik dari Institut Kanser Nasional, sayur ini kaya dengan nutrien, seperti karotenoid, vitamin C, E, dan K, folat, dan mineral.

Selain itu, sayur-sayuran ini juga mengandungi sekumpulan bahan yang disebut glukosinolat, yang dapat memberikan kesan antikanker. Jenis sayur-sayuran salib yang perlu anda konsumsi sebagai cara untuk mencegah barah prostat adalah pokcoy, brokoli, kubis, kembang kol, lobak, dan selada air.

Selain daripada keluarga salib, anda juga perlu memperkaya nutrien dari sayur-sayuran dan buah-buahan lain. Salah satunya bagus untuk dimakan, iaitu tomato. Tomato mengandungi salah satu antioksidan, yaitu likopen, yang dapat memperlambat pertumbuhan sel barah prostat.

3. Minum teh hijau dan susu soya

Beberapa kajian mengatakan bahawa protein dalam kedelai yang disebut isoflavon telah terbukti dapat mengurangkan risiko barah prostat dengan menurunkan tahap PSA. (protein khusus antigen) dalam badan. Anda boleh mendapat faedah ini dengan memakan susu kedelai atau makanan yang mengandungi soya lain, seperti tahu atau tempe.

Selain daripada kedelai, teh hijau juga dikatakan dapat mengurangkan risiko barah prostat, terutama bagi lelaki yang mempunyai risiko tinggi penyakit ini.

4. Elakkan merokok

Selain menyebabkan barah paru-paru, merokok juga dapat meningkatkan risiko seseorang terkena barah prostat yang agresif, sejenis barah yang menyebar lebih cepat. Oleh itu, jaga diri dan keluarga anda dengan berhenti merokok sekarang untuk membantu mencegah barah prostat sejak itu.

5. Bersenam secara berkala

Menjaga badan anda aktif dengan melakukan senaman secara teratur membantu anda untuk tetap sihat dan cergas, termasuk mencegah barah prostat. Senaman juga membantu anda mengekalkan berat badan yang ideal. Anda tidak perlu bertahan lama, bersenam 15-30 minit setiap hari atau tiga jam seminggu sudah cukup untuk mendapatkan faedahnya.

6. Mengekalkan berat badan yang ideal

Beberapa kajian menunjukkan bahawa kegemukan dapat meningkatkan risiko barah prostat yang agresif. Oleh itu, mengekalkan berat badan yang ideal adalah salah satu cara untuk mencegah barah prostat dari usia dini pada diri anda. Kaedah ini boleh dilakukan dengan memakan makanan rendah kalori dan bersenam secara teratur.

7. Jangan mengambil makanan tambahan vitamin E

Beberapa kajian mengatakan bahawa pengambilan vitamin E terlalu kerap dapat meningkatkan risiko barah prostat yang agresif. Oleh itu, selagi pengambilan anda mengandungi 15 mg vitamin E, anda tidak memerlukan makanan tambahan vitamin E. Cukup untuk memenuhi keperluan vitamin E setiap hari dari makanan yang anda makan setiap hari, seperti badam, bayam, brokoli, dan alpukat.

Ini juga berlaku untuk makanan tambahan yang lain. Lebih baik bagi anda untuk memenuhi pemakanan harian dari pengambilan makanan, daripada makanan tambahan, untuk mengekalkan tubuh yang sihat dan mencegah barah prostat pada diri anda.

Ubat yang dapat membantu mencegah barah prostat

Selain menerapkan tabiat sihat di atas, ubat-ubatan tertentu dapat mengurangkan risiko barah prostat, terutama bagi mereka yang mempunyai risiko tinggi penyakit ini. Terdapat ubat-ubatan yang dapat mencegah barah prostat, iaitu penghambat reduktase 5-alpha, seperti finasteride (Proscar) dan dutasteride (Avodart).

Ubat ini berfungsi dengan menyekat enzim reduktase 5-alpha yang mengubah hormon testosteron menjadi dihydrotestosteron (DHT), yang boleh menyebabkan sel barah tumbuh. Berunding dengan doktor anda sama ada anda berisiko tinggi dan perlu mengambil ubat ini sebagai langkah pencegahan barah prostat.