Makan makanan berlemak semasa kehamilan, apa yang dibenarkan?

Wanita hamil mesti menjaga diet mereka dengan sebaik mungkin agar kesihatan dan kesihatan janin mereka optimum. Walau bagaimanapun, fasamengidamsemasa mengandung boleh membuat anda ingin makan banyak makanan, salah satunya adalah makanan berlemak seperti daging kambing, ikan, pizza, dan sebagainya. Jadi, bolehkah anda makan makanan berlemak semasa hamil? Inilah penjelasannya.

Apakah akibat memakan makanan berlemak ketika hamil?

Wanita hamil diharuskan memakan pelbagai makanan sihat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, dan makanan yang mengandungi asid lemak untuk menyokong perkembangan janin. Bagaimana dengan makanan berlemak, apakah ini bermaksud bahawa ia tidak baik untuk dimakan semasa kehamilan?

Pada asasnya, makan makanan berlemak semasa hamil adalah baik. Sebabnya, kelebihan lemak untuk kesihatan sangat banyak, salah satunya adalah untuk persiapan melahirkan dan penyusuan.

Namun, ini tidak bermaksud anda boleh makan makanan berlemak secara bebas semasa hamil, ya. Melaporkan dari The Bump, sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Endocrinology mendedahkan bahawa makan makanan berlemak pada masa kehamilan dapat menghambat perkembangan otak bayi.

Pengambilan lemak yang terlalu tinggi dari makanan dapat mengurangkan kadar serotonin pada bayi. Serotonin adalah bahan kimia semula jadi di otak yang mengatur mood. Sekiranya tahap serotonin rendah, bayi akan cenderung mengalami kegelisahan dan kemurungan ketika dewasa.

Lebih-lebih lagi, semakin banyak bahagian makanan berlemak semasa mengandung, semakin tinggi kalori. Ini boleh menyebabkan proses metabolisme janin terganggu. Pada akhirnya, berat bayi semasa lahir berisiko lebih rendah daripada berat badan normal.

Senarai makanan berlemak yang baik untuk dimakan semasa kehamilan

Walaupun wanita hamil masih digalakkan untuk makan makanan berlemak, anda masih harus memilih jenis lemak yang baik untuk kesihatan. Sebaliknya, pilih makanan yang mengandungi lemak tak jenuh yang kaya dengan EPA dan DHA, dua jenis omega-3 yang bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan kecerdasan bayi.

Contoh sumber makanan lemak tak jenuh termasuk alpukat, salmon, badam, dan minyak jagung. Harus diingat bahawa apa-apa yang berlebihan tidak baik, jadi terus hadkan jumlah pengambilan lemak tak jenuh untuk memastikannya selamat untuk kesihatan anda.

Makan seperempat hingga setengah alpukat sehari sudah cukup untuk memenuhi keperluan lemak anda semasa mengandung. Dengan memilih jenis lemak sihat yang tepat, perkembangan otak janin akan menjadi lebih optimum. Ia juga bermanfaat untuk pencegahanperubahan moodsemasa mengandung.