Berenang semasa kehamilan adalah baik, selagi anda mengikuti petua selamat

Adakah anda ingin terus bersenam semasa hamil? Boleh cuba berenang yang paling baik dilakukan ketika ibu mengandung. Wanita hamil yang rajin bersenam dapat mengelakkan bayi mereka menghidap penyakit kronik ketika dewasa. Lalu mengapa disyorkan berenang semasa kehamilan dan apa yang perlu disiapkan? Inilah penjelasannya.

Bolehkah anda berenang ketika hamil?

Memetik dari Tommy's, berenang adalah jenis sukan yang mempunyai risiko kecederaan yang lebih rendah pada sendi dan ligamen kerana badannya disokong oleh air. Berenang juga merangkumi pergerakan aerobik yang dapat mengurangkan risiko komplikasi kehamilan seperti diabetes kehamilan dan preeklamsia.

Beberapa faedah berenang semasa mengandung adalah:

Meningkatkan kesihatan paru-paru dan jantung

Memetik dari Loma Linda University Health, menjaga kesihatan kardiovaskular akan membantu mempersiapkan kelahiran anak untuk wanita hamil.

Berenang dapat meningkatkan kesihatan paru-paru dan jantung, malah dapat mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan dan komplikasi diabetes kehamilan.

Mengurangkan bengkak semasa mengandung

Berenang dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan pembengkakan di pelbagai bahagian badan semasa mengandung. Semasa berenang semasa mengandung, daya apung menghilangkan beban kehamilan dari otot dan punggung. Ini menjadikan badan lebih santai dan selesa.

Melegakan kesan loya

Wanita hamil sering merasa panas semasa hamil dan menjadikan badan tidak selesa. Berenang mempunyai kesan sejuk pada badan dan dapat membantu melegakan loya semasa hamil.

Selain itu, berenang juga dapat menjadikan badan lebih kencang tanpa menambah beban pada sendi. Berenang membantu menjaga kesihatan anda dan memberi anda tenaga yang mencukupi.

Lebih-lebih lagi, berenang melakukan semua kerja otot badan, sehingga membuat ibu hamil tidak mudah letih kerana mereka tidak perlu menghabiskan banyak tenaga untuk melakukan aktiviti.

Namun, walaupun berenang selamat untuk wanita hamil, tidak semua aktiviti di dalam air dapat dilakukan. Beberapa yang tidak digalakkan adalah selam skuba dan ski air.

Yang penting, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan aktiviti baru semasa hamil.

Bagaimana anda selamat berenang ketika hamil?

Walaupun berenang adalah sukan yang disyorkan untuk wanita hamil, anda masih perlu berhati-hati dengan keadaan air.

Berikut adalah beberapa petua untuk tetap selamat semasa berenang:

Tetap berjaga-jaga semasa berenang

Ketika wanita hamil berenang di alam liar, seperti laut, tasik atau sungai, perhatikan aliran air. Kami mengesyorkan agar anda ditemani oleh penyelamat atau lokasi.

Semasa berenang di kolam biasa, adakah anda perlu risau tentang klorin dalam air kolam?

Heather Figueroa, pakar obstetrik di Loma Linda University Health menjelaskan bahawa tidak ada kajian yang menunjukkan kesan buruk klorin pada kehamilan.

Setakat ini, berenang di kolam renang biasa boleh dilakukan oleh wanita hamil.

Elakkan sauna dan mandi air panas

Figueroa mengatakan bahawa pada trimester pertama kehamilan, mandi dan sauna tidak digalakkan. Sebabnya, usia kehamilan adalah masa saraf tunjang berkembang pada janin.

Sekiranya anda berendam di dalam air panas, dikhuatiri dapat meningkatkan suhu badan inti wanita hamil sehingga demam dan mengganggu perkembangan janin pada setiap trimester kehamilan.

Panaskan dan sejukkan

Walaupun berenang semasa kehamilan adalah selamat dan disyorkan, anda masih harus berwaspada dengan memanaskan badan dan menyejukkan badan.

Memanaskan dan menyejukkan badan dengan betul untuk mengelakkan kekejangan otot atau kecederaan semasa bersenam.

Sekiranya berenang menyebabkan kekejangan perut setiap 10 minit, berhenti berenang dan segera hubungi doktor anda.

Elakkan berenang terlalu keras sehingga nafas anda terasa sesak. Sebaik-baiknya, tempoh berenang adalah 30 minit sehari. Anda boleh mengurangkannya apabila badan terasa letih.

Selain perkara di atas, beberapa petua untuk selesa ketika ibu hamil berenang, iaitu:

Berenang pada waktu pagi untuk meneutralkan loya dan meningkatkan kekuatan badan.
Tetap minum air walaupun berenang tidak membuat badan terasa berpeluh

Minum 1 gelas air setiap 20 minit dan sekurang-kurangnya segelas air setelah keluar dari kolam. Jumlah air yang diperlukan, tentu saja, akan bertambah apabila cuaca semakin panas.

Gaya berenang apa yang sesuai untuk wanita hamil?

Semasa trimester pertama, anda boleh berenang dengan gaya yang paling selesa dan selesa. Tetapi memasuki trimester kedua, wanita hamil biasanya mempunyai ukuran badan yang semakin besar dan berat.

Tekanan belakang dengan punggung di dalam air boleh menjadi pergerakan yang baik untuk wanita hamil lakukan pada trimester kedua.

Sementara itu, gaya dada adalah pilihan gaya renang yang terbaik dan bermanfaat bagi wanita hamil yang berada di trimester akhir kehamilan.

Sebabnya, dada akan membantu memanjangkan otot dada dan mengurangkan tekanan pada otot belakang. Sebaiknya elakkan serangan belakang kerana masa untuk kelahiran semakin hampir.

Walaupun berenang adalah pilihan senaman yang selamat untuk wanita hamil, jangan lupa berhati-hati ketika keluar dari kolam untuk mengelakkan risiko jatuh, tergelincir dan lemas.

Tanda-tanda berenang semasa kehamilan harus berhenti

Sekiranya anda mengalami perkara-perkara di bawah ini ketika berenang semasa hamil, anda harus berhenti melakukannya. Gejala yang perlu anda perhatikan termasuk: