Isi kandungan:
- Berapa lama anda harus menikmati sauna?
- Petua bagi anda yang ingin sauna
- 1. Patuhi peraturan
- 2. Mandi terlebih dahulu
- 3. Berkongsi ruang
- 4. Bilas badan
- 5. Kekal hidrat
- Bolehkah anda sering melakukan sauna untuk menurunkan berat badan?
Keseronokan tinggal di sauna dilakukan selepas bersenam. Sauna dapat merehatkan badan dan mempunyai manfaat kesihatan yang bermanfaat. Namun, berapa lama kita harus tinggal di sauna?
Berapa lama anda harus menikmati sauna?
Pada asasnya, sauna adalah terapi untuk mengeluarkan keringat. Terapi ini dipraktikkan oleh orang Maya 3000 tahun yang lalu, menurut Harvard Health Publications.
Kini, terapi ini masih sering digunakan untuk menjadikan diri anda lebih santai. Persoalannya, berapa lama anda harus berada di sauna?
Sekiranya anda belum pernah berlayar sebelumnya, menurut American College of Sports Medicine, anda tidak perlu berlama-lama di sauna. Hanya mulakan dengan jangka masa yang pendek. Inilah panduannya.
- Pemula: Jangan mengambil masa lebih dari 5-10 minit pada satu masa
- Selepas bersenam: Tunggu 10 minit sebelum memasuki sauna selepas bersenam
- Tempoh maksimum sauna: Jangan tinggal di sauna selama 15 minit pada satu masa
Jadi, apa kesan sampingan sauna jika ia berada lama di dalamnya? Sauna menjadikan badan mengeluarkan cecair dalam bentuk peluh. Berdiri untuk jangka masa yang panjang akan meningkatkan risiko dehidrasi dalam badan. Jadi, berapa lama seseorang mesti tinggal di sauna?
Melancarkan halaman Healtline, orang Finland mempunyai cadangan yang mudah, iaitu meninggalkan sauna ketika anda merasa cukup panas. Namun, untuk selamat, waktu maksimum untuk berada di sauna adalah 15-20 minit.
Petua bagi anda yang ingin sauna
Setelah mengetahui berapa lama yang terbaik untuk menikmati sauna, sekarang anda perlu mengetahui ketentuan untuk melakukan sauna. Terdapat beberapa petua untuk sauna selamat yang boleh anda lakukan.
1. Patuhi peraturan
Setiap sauna mempunyai peraturan yang berbeza untuk penggunaannya. Jangan lupa membaca peraturan yang terdapat di sauna yang akan anda lawati.
2. Mandi terlebih dahulu
Sebaiknya mandi sebentar sebelum memasuki sauna. Kemudian, balutkan badan dengan tuala. Namun, sebilangan orang lebih selesa memakai pakaian renang.
3. Berkongsi ruang
Bukan sahaja anda ingin menikmati sauna, ada juga orang lain yang ingin menikmati kelebihan sauna. Jadi, jangan lupa berkongsi ruang.
4. Bilas badan
Sekiranya anda ingin menikmati dua sesi, lebih baik bilas diri anda terlebih dahulu. Gunakan air sejuk untuk mencuci badan. Lakukan ini sebelum anda beralih ke sesi seterusnya.
5. Kekal hidrat
Sekiranya anda sudah tahu berapa lama tinggal di sauna, cukup satu pusingan sauna sahaja. Kerana badan banyak berpeluh, jangan lupa minum banyak. Ini mengelakkan kemungkinan kekeringan.
Bolehkah anda sering melakukan sauna untuk menurunkan berat badan?
Anda sudah mengetahui petua dan berapa lama untuk menikmati sauna. Namun, bolehkah melakukan sauna dengan kerap dapat mengurangkan berat badan? Ramai orang berpendapat demikian.
Inilah salah satu mitos yang sedang beredar. Walau bagaimanapun, tidak mungkin sauna dapat menurunkan berat badan secara berterusan. Berat badan boleh turun sekitar 0.5 kg semasa sauna. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan ini disebabkan oleh badan kehilangan cecair, bukan lemak.
Bercakap mengenai mitos sauna, ada yang mengatakan bahawa sauna adalah salah satu cara untuk menyingkirkan racun atau toksin badan. Hingga kini belum ada penyelidikan saintifik yang membuktikan bahawa berpeluh dapat menyahtoksin badan. Tubuh mempunyai mekanisme tersendiri untuk membuang toksin melalui ginjal, hati dan usus.
Jadi, apa kelebihan sauna? Sauna mempunyai faedah yang baik untuk tubuh secara keseluruhan. Terutama untuk mengelakkan gangguan kardiovaskular, mengurangkan keradangan dan kekejangan otot, dan mencegah demensia.
Jadi, sekarang anda tahu berapa banyak masa untuk sauna, petua dan faedah. Ingat, anda tidak perlu berlama-lama untuk mendapatkan keuntungan dari sauna.
