Khasiat vitamin d untuk penurunan berat badan

Walaupun tidak ada ubat khusus untuk menurunkan berat badan, vitamin D memainkan peranan penting dalam menjaga berat badan yang sihat. Manfaat vitamin D dianggap berperanan dalam mengatur fungsi hormon tubuh, termasuk hormon pembentuk lemak dan hormon pengatur kelaparan ghremlin.

Pelbagai khasiat vitamin D untuk kesihatan badan

Vitamin D adalah sejenis vitamin larut lemak, yang bermaksud bahawa apabila dimakan ia akan disimpan dalam lemak. Vitamin D dapat diperoleh dari beberapa jenis bahan makanan seperti ikan laut berminyak, udang, telur, cendawan dan produk tenusu atau dengan mengambil makanan tambahan vitamin D. Selain itu, tubuh juga dapat menghasilkan vitamin D ketika terkena sinar matahari.

Manfaat vitamin D berperanan dalam penyerapan mineral dalam tisu tulang, mengekalkan daya tahan, dan diperlukan untuk menghasilkan dan mengatur kerja sistem endokrin. Sehingga berlakunya kekurangan dalam jangka masa panjang kesihatan dapat mempengaruhi kesihatan tubuh secara keseluruhan. Kekurangan vitamin D boleh disebabkan oleh pengambilan sumber makanan yang tidak mencukupi kerana vitamin D hanya terdapat pada jenis makanan tertentu. Sekiranya sukar untuk memenuhi pengambilan vitamin D, disarankan untuk terkena cahaya matahari setiap hari selama 5-30 minit / hari atau minum 15 mcg vitamin D atau kira-kira 600 IU sehari.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa pengambilan vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan kesan toksik dan kesan ini lebih mungkin terjadi jika anda kekurangan pengambilan vitamin K. Oleh itu, suplemen vitamin D harus seimbang dengan pengambilan vitamin K yang boleh diperoleh dari sayur-sayuran hijau seperti kubis dan brokoli dan makanan lain seperti bijirin, ikan, hati dan telur atau suplemen vitamin K2 sekitar 150 mcg sehari.

Mengapa vitamin D berguna untuk menurunkan berat badan?

Satu kajian menganggarkan bahawa hampir 50% individu di seluruh dunia kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D dapat dikesan oleh kelenjar hipotalamus, yang merupakan bahagian terkecil otak untuk mendorong pembentukan lebih banyak tisu lemak dan meningkatkan hormon kelaparan. Manfaat vitamin D juga diketahui berperanan dalam mengatur pematangan sel-sel lemak.

Kajian lain pada awal tahun 2000 juga mendapati bahawa individu yang gemuk cenderung mempunyai kadar vitamin D. dalam darah yang lebih rendah. Ini menimbulkan teori bahawa terdapat hubungan antara pengambilan vitamin D dan obesiti. Terdapat dua kemungkinan sebab untuk ini, termasuk individu yang mempunyai berat badan berlebihan yang cenderung untuk jarang memakan sumber makanan vitamin D atau kurang terdedah kepada cahaya matahari kerana mereka jarang melakukan aktiviti di luar rumah.

Fakta lain yang menarik ialah dengan menurunkan berat badan, ia akan meningkatkan kadar vitamin D yang tersimpan dalam darah. Hasil kajian menunjukkan bahawa terdapat perbezaan enzim yang berperanan mengaktifkan vitamin D pada individu dengan berat badan normal dan dengan mereka yang gemuk. Oleh itu, ada kemungkinan tahap vitamin D bergantung pada berat badan seseorang, sedangkan individu yang berlebihan berat badan memerlukan lebih banyak vitamin D. Ia juga menjelaskan bagaimana individu yang gemuk cenderung mengalami kekurangan vitamin D yang dikesan.

Kajian eksperimental pada tahun 2014 yang dijalankan selama satu tahun menunjukkan bahawa individu yang berusaha untuk diet dan bersenam dan mengambil cukup vitamin D mengalami penurunan berat badan yang lebih ketara daripada individu yang tidak mengambil cukup vitamin D. Dalam kajian lain, manfaat vitamin D tidak selalu menyebabkan penurunan berat badan yang ketara, penurunan berat badan tetapi terdapat penurunan lemak badan yang ketara.