Isi kandungan:
- Senarai vitamin yang menjaga kesihatan sistem pernafasan
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin E
- 3. Vitamin D
- 4. Vitamin A
- Agar vitamin perlu dipenuhi, perhatikan petua ini
Menjaga kesihatan sistem pernafasan boleh dilakukan dengan pelbagai cara. Mulai dari berhenti merokok, mengurangi paparan pencemaran, menjaga kebersihan rumah, hingga makan makanan yang mengandung vitamin yang baik untuk bernafas. Apakah vitamin ini? Ayuh, lihat senarai dalam ulasan berikut.
Senarai vitamin yang menjaga kesihatan sistem pernafasan
Sistem pernafasan yang sihat menjadikan anda lebih mudah bernafas. Anda dapat menghirup udara dengan bebas, mencium aroma masakan, dan dapat melakukan aktiviti tanpa terganggu oleh kesesakan hidung, batuk, atau sesak nafas.
Untuk menjaga kesihatan sistem pernafasan, anda dapat mengekalkannya dengan memenuhi pengambilan makanan vitamin. Berikut adalah senarai vitamin yang sihat untuk nafas anda.
1. Vitamin C
Vitamin C adalah vitamin larut air yang menyokong sistem imun yang lebih kuat dan melindungi sel-sel tubuh dari bahan berbahaya. Dengan meningkatkan pengambilan vitamin C dari diet anda, anda dapat mengurangkan risiko anda mengalami masalah pernafasan.
Menurut kajian dalam jurnal Nutrients, vitamin C sangat berguna untuk rawatan dan pencegahan asma. Vitamin ini diketahui dapat meningkatkan fungsi paru-paru, mengurangkan tekanan oksidatif, dan mengurangkan kerosakan tisu di paru-paru.
Bukan hanya makanan tambahan, manfaat kesihatan vitamin C untuk pernafasan, tentu saja, juga dapat diperoleh dari makanan. Contoh makanan yang kaya akan vitamin C yang boleh anda pilih adalah buah sitrus, strawberi, mangga, kiwi, jambu biji, lada, dan sayur-sayuran berdaun hijau.
2. Vitamin E
Selain vitamin C, vitamin E juga sihat untuk sistem pernafasan. Kedua-duanya bekerjasama untuk mengurangkan keradangan di paru-paru dan mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan.
Kajian yang sama menunjukkan bahawa pengambilan vitamin E yang rendah semasa mengandung dapat meningkatkan risiko alergi pada ibu dan asma pada bayi.
Nasib baik, hampir semua kacang, seperti badam atau walnut, kaya dengan vitamin E dan anda boleh menikmatinya dalam pelbagai hidangan. Kacang lurus atau dibuat topping yogurt dan salad.
3. Vitamin D
Vitamin D bukan sahaja menjaga kesihatan tulang, ia juga baik untuk sistem pernafasan. Vitamin ini diketahui dapat melindungi tubuh dari jangkitan bakteria yang berkaitan dengan masalah pernafasan, mempercepat penyembuhan luka, dan menyokong paru-paru agar berfungsi dengan normal.
Kanak-kanak yang menghidap asma juga diketahui mempunyai pengambilan vitamin D yang rendah. Begitu juga dengan kekurangan pengambilan vitamin D semasa kehamilan.
Ini dapat menghalang perkembangan paru-paru janin dan meningkatkan risiko asma pada anak ketika dia berusia 6 tahun.
Anda boleh mendapatkan vitamin yang bernafas ini dari salmon, telur, keju dan produk tenusu.
4. Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin larut lemak. Di dalam badan, vitamin ini bertanggungjawab untuk menyokong perkembangan janin, imuniti, dan pembelahan sel.
Menurut kajian yang dilakukan oleh Luiss Torres, vitamin A diperlukan untuk pengembangan paru-paru, pembentukan alveolar, pemeliharaan tisu dan regenerasi sel. Kekurangan vitamin A diketahui dapat meningkatkan risiko terkena penyakit paru-paru.
Anda dapat memenuhi pengambilan vitamin bernafas yang sihat ini dari wortel, brokoli, lada, dan telur.
Agar vitamin perlu dipenuhi, perhatikan petua ini
Anda boleh mendapatkan vitamin yang sihat untuk sistem pernafasan dengan mudah dari makanan. Walau bagaimanapun, keadaan makanan dan pemprosesannya boleh merosakkan kandungan nutrien, salah satunya adalah vitamin.
Pilih sayur-sayuran, buah-buahan, dan makanan lain yang segar. Basuh dengan air bersih sebelum anda makan atau memprosesnya. Ingat jangan terlalu banyak memasak sayur kerana kandungan vitaminnya akan berkurang, anda harus memasaknya sehingga separuh masak.
