Kesuburan wanita sebenarnya dipengaruhi oleh corak tidur anda

Tidur adalah keperluan hidup yang dapat membantu menyegarkan dan memperbaiki sistem otak, mood, dan hormon penting dalam badan, termasuk hormon kesuburan wanita. Sekiranya anda mempunyai kitaran haid yang tidak teratur, kemungkinan anda mempunyai pola tidur yang buruk. Kenapa begitu? Lihat penjelasan di bawah.

Mengapa corak tidur mempengaruhi kesuburan wanita?

Otak mengatur hormon melatonin dan kortisol dalam badan. Kedua-dua hormon ini mengatur irama sirkadian, yang merupakan jam biologi badan yang mengawal semua fungsi organ manusia. Irama sirkadian juga mengatur ketika anda mengantuk pada waktu malam dan waktu bangun pada waktu pagi.

Hormon melatonin dihasilkan oleh kelenjar pineal, yang terletak di otak berhampiran pusat penglihatan anda. Apabila mata anda mendapat sedikit cahaya atau kegelapan, kelenjar pineal akan mengesan bahawa ia adalah malam dan meningkatkan pengeluaran hormon melatonin.

Apabila tahap hormon melatonin meningkat, rasa mengantuk akan muncul dan mencetuskan pembebasan hormon estrogen dan progesteron oleh hormon luteinizing (LH) dan leptin yang mempengaruhi kesuburan. Dilaporkan dari Shape, sebuah kajian menyatakan bahawa terlalu banyak cahaya pada waktu malam dari lampu atau televisyen dapat melambatkan pengeluaran melatonin, menyebabkan insomnia dan mengganggu hormon pembiakan wanita. Mungkin kitaran haid anda terganggu atau malah mengurangkan kemungkinan anda hamil.

Walaupun kajian yang dilakukan belum banyak terbukti, hubungan antara hormon yang berperanan dan dihasilkan semasa tidur adalah kaitan antara pola tidur dan kesuburan wanita.

Selain daripada kesuburan, kurang tidur boleh mempengaruhi beberapa perkara di dalam badan anda

Kekurangan tidur jangka panjang bukan sahaja mengganggu kesuburan wanita, tetapi juga membuat anda mudah marah dan murung. Dari masa ke masa, ini dapat mengurangkan kualiti seksual dan mengurangkan peluang anda mempunyai anak dengan cepat. Penyakit seperti diabetes, obesiti dan penyakit jantung juga lebih kerap terjadi pada orang yang kurang tidur.

Laporan dari Attain Fertility, dr. Tracy Latz, seorang psikiatri di North Carolina, Amerika Syarikat (AS), mengatakan bahawa kurang tidur kerana insomnia berpotensi menyebabkan penuaan pramatang.

Bagaimana anda menguruskan corak tidur yang baik?

Biasanya, keperluan tidur bagi orang dewasa adalah sekitar lapan jam. Namun, kadang-kadang anda mengalami gangguan, seperti insomnia, yang boleh mengganggu corak tidur. Petua berikut dapat membantu anda memperbaiki corak tidur anda agar anda mendapat tidur yang lebih berkualiti.

1. Menguruskan tekanan

Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, tahap kortisol dalam badan tinggi. Ini akan mengelakkan anda berehat dan mendapatkan tidur berkualiti, yang boleh memperburuk corak tidur. Untuk memperbaikinya, cuba lakukan yoga.

2. Jangan terlalu kerap membuat kerja lebih masa

Haid yang tidak teratur dan sukar hamil, menurut dr. Phyllis Zee, Ph.D., ketua Pusat Gangguan Tidur dan profesor neurologi di Northwestern University Medical School di AS, mengenai jadual kerja (pergeseran malam) atau lebih masa setiap malam.

3. Elakkan tabiat yang mengganggu tidur

Terdapat banyak tabiat yang boleh mengganggu corak tidur anda. Contohnya menonton televisyen, bermain telefon bimbit, membaca buku, dan minum kafein lima jam sebelum tidur. Semua aktiviti ini menyukarkan anda tidur.

4. Berjemur di bawah sinar matahari

Setiap orang memerlukan sekurang-kurangnya satu jam pendedahan cahaya matahari setiap hari untuk memulihkan irama sirkadian. "Cahaya terang dapat meningkatkan ovulasi, walaupun penggunaan cahaya terang untuk memulihkan kesuburan masih dalam penyelidikan," kata dr. Daniel Kripke, seorang psikiatri di University of California, Amerika Syarikat.

Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, seperti apnea tidur, insomnia, dan penyakit lain yang menyebabkan kualiti tidur anda menurun. Lebih baik jika anda segera memeriksa kesihatan anda dengan doktor anda untuk mendapatkan rawatan dan ubat secara berkala agar corak tidur anda bertambah baik dan kembali normal.