Menggunakan media sosial setiap hari, berapa had jam?

Bayangkan sehari tanpa telefon pintar atau sambungan Internet. Bagaimana perasaan anda? Gelisah? Ada yang hilang? Gatal membuka media sosial?

Ya, kebanyakan orang hari ini tidak dapat bertahan sehari tanpa mengakses akaun media sosial mereka. Tinjauan oleh Global Web Index pada tahun 2016 menunjukkan rata-rata orang menghabiskan dua jam setiap hari hanya dengan membuka media sosial. Sebenarnya, terlalu banyak menggunakan media sosial tidak baik untuk kesihatan.

Jadi berapa lama masa yang wajar di media sosial dimainkan dalam sehari? Berikut adalah tinjauannya.

Kesan penggunaan media sosial terlalu kerap untuk kesihatan

Tinjauan lain yang dilakukan oleh Retrevo mendedahkan bahawa 11% peserta kajian mengakui bahawa mereka tidak tahan membuka media sosial setiap dua jam. Angka ini tentunya tidak begitu mengejutkan, memandangkan kebiasaan orang hari ini yang tidak dapat dipisahkan dari telefon bimbit masing-masing.

Menurut sejumlah kajian, penggunaan media sosial yang berlebihan memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental seseorang. Salah satunya adalah penyelidikan dari University of Pittsburgh. Kajian ini menunjukkan bahawa orang yang terlalu aktif di media sosial setiap hari mempunyai risiko kemurungan tiga kali lebih besar daripada mereka yang jarang menggunakan media sosial.

Kajian lain oleh Case Western Reserve School of Medicine juga mengaitkan ketagihan media sosial dengan tingkah laku sembrono, terutama pada remaja. Menurut kajian itu, remaja yang ketagihan di media sosial adalah 3.5 kali lebih cenderung melakukan perkara berisiko tanpa berfikir. Contohnya merokok, minum alkohol, dan melakukan hubungan seks.

Apakah had yang munasabah untuk penggunaan media sosial?

Menggunakan media sosial dengan bijak dan bertanggungjawab bermaksud mengehadkan penggunaannya agar tidak mengganggu aktiviti harian anda. Anda juga harus sangat pandai menyaring maklumat untuk mengelakkan risiko gangguan mental seperti kegelisahan dan kemurungan.

Pakar itu sendiri belum menentukan berapa lama seseorang boleh bermain media sosial dalam sehari. Sebabnya, setiap orang mempunyai keadaan psikologi dan reaksi emosi yang berbeza terhadap kandungan media sosial.

Namun, tidak digalakkan anda menghabiskan masa hingga dua jam sehari menggunakan media sosial. Seorang ahli psikoterapi dari California School of Professional Psychology, Philip Cushman, mengesyorkan agar anda mengehadkan penggunaan media sosial anda dari setengah jam hingga satu jam sehari. Kemudian, apabila anda terbiasa dengan media sosial, anda dapat membataskannya dengan lebih ketat, hanya apabila anda mempunyai masa lapang.

Kuncinya adalah keseimbangan

Ingat, itu tidak bermaksud anda dilarang menggunakan media sosial sama sekali. Media sosial juga dapat memberikan pelbagai faedah seperti menjaga hubungan baik. Jadi, kunci penggunaan media sosial yang adil adalah keseimbangan. Maksudnya, jangan biarkan media sosial mengganggu produktiviti dan interaksi harian anda.

Anda adalah orang yang dapat mengawal kebiasaan membuka media sosial, betul telefon pintar Anda. Jadi itu tidak bermaksud bahawa jika pemberitahuan masuk, anda harus segera membukanya dan segera membalasnya. Terutama jika kandungannya tidak mendesak.