Adakah anda perlu makan lebih banyak jika anda mengandung anak kembar? & lembu; hello sihat

Garis panduan diet sihat untuk ibu kembar atau lebih sama dengan wanita yang mengandung satu bayi, jadi anda tidak perlu makan lebih banyak.

Nasihat terbaik adalah mendengar badan anda dan makan hanya semasa anda lapar. Anda mesti makan dengan betul, supaya anda dan bayi mendapat nutrien yang baik, dan akan memastikan bahawa berat badan anda cukup untuk menolong bayi anda membesar dengan betul. Cuba menjalani diet yang sihat dan seimbang.

Diet harian anda harus merangkumi pelbagai jenis makanan dari 4 kumpulan makanan utama:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar, beku, dalam tin, kering atau jus. Cuba makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sehari.
• Makanan berkanji, seperti kentang, beras, pasta, dan roti, lebih disukai bijirin penuh.
• Makanan yang kaya dengan protein seperti daging, ikan, telur dan biji-bijian. Makan sekurang-kurangnya dua porsi ikan seminggu, termasuk ikan berminyak jika anda boleh.
• Produk tenusu seperti susu, keju dan yogurt, yang mengandungi kalsium.

Anda memerlukan sejumlah besar yodium dalam diet anda untuk membantu bayi anda berkembang. Produk tenusu, garam laut, dan ikan laut seperti ikan kod adalah sumber yodium yang baik, tetapi jangan mengonsumsi lebih dari satu sudu teh garam sehari.

Adakah saya memerlukan vitamin atau makanan tambahan?

Tidak kira berapa jumlah bayi yang anda miliki, anda harus mengambil 400 mikrogram (folat) asid folik setiap hari selama 12 minggu pertama kehamilan.

Anda juga harus mengambil suplemen yang mengandungi 10 mcg vitamin D semasa kehamilan dan selepasnya, jika anda ingin menyusui.

Anda mungkin mahu mengambil multivitamin harian yang mengandungi asid folik dan vitamin D. Sekiranya anda tidak makan ikan berminyak, anda mungkin ingin mengambil suplemen minyak ikan omega-3, tetapi terlebih dahulu membincangkannya dengan doktor, bidan, atau ahli diet anda .

Pada usia 20 hingga 24 minggu kehamilan, anda perlu menjalani ujian darah untuk memeriksa tahap zat besi anda. Apabila tahap zat besi terlalu rendah, anda boleh mengalami anemia.

Anemia lebih kerap berlaku pada ibu yang mengandung anak kembar. Doktor atau bidan anda akan menetapkan suplemen zat besi semasa mengandung, jika anda memerlukannya. Sentiasa ikuti nasihat doktor, bidan, atau ahli diet anda semasa mengambil makanan tambahan semasa mengandung.

Bilangan kalori yang diperlukan

Sukar untuk menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan kerana keperluan setiap orang sedikit berbeza. Daripada menghitung kalori, lebih baik makan ketika anda lapar, dan pilih makanan yang sihat. Tidak apa-apa untuk snek pada waktu makan jika anda memerlukan tenaga tambahan.

Kerana anda mengandung anak kembar, anda akan menambah berat badan lebih cepat daripada jika anda mengandung seorang anak. Namun, anda pasti tidak perlu makan 3 hidangan.

Sebenarnya, mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan mungkin lebih berbahaya daripada yang baik. Obesiti akan membuat anda merasa tidak selesa dan terdedah kepada masalah kesihatan yang lain.

Makan lebih banyak daripada yang diperlukan tidak akan memberi manfaat kepada bayi atau mencegah mereka dilahirkan kurang berat badan. Oleh itu, diet berkalori tinggi tidak digalakkan untuk ibu mengandung.

Sekiranya anda tertanya-tanya bagaimana anda dapat menjalani diet yang sihat dan seimbang dengan betul, perhatikan jadual makan anda setiap trimester.

Di mana saya boleh mendapatkan nasihat mengenai cara makan dengan baik?

Bidan atau doktor anda harus berbincang dengan anda mengenai pemakanan sihat pada awal kehamilan. Selepas itu, anda mungkin membincangkan diet anda semasa lawatan berkala.

Seorang pengamal am boleh merujuk kepada pakar diet jika:

• Indeks jisim badan anda melebihi 30, atau lebih rendah daripada 19 pada awal kehamilan.
• Anda bimbang bahawa anda mungkin akan menaikkan berat badan semasa hamil, jika berat badan anda tidak cukup, atau jika anda menurunkan berat badan.

Adakah bayi mendapat nutrien yang mencukupi sekiranya sukar untuk saya makan?

Anda mungkin sukar makan jika mengandung anak kembar. Anda mungkin mengalami simptom seperti loya dan merasa tidak sihat, senak dan sembelit.

Anda tidak perlu risau kerana ini tidak akan mengancam nyawa bayi anda, selagi anda dapat makan dan minum banyak cecair.

Ini boleh menyusahkan, kerana gejala kehamilan mungkin lebih teruk daripada jika anda mengandung satu bayi. Puncanya adalah peningkatan hormon kehamilan yang ada di dalam sistem anda.

Makan makanan yang boleh anda makan. Bayi anda akan mendapat pemakanan kemudian sekiranya anda berasa lebih baik.

Walau bagaimanapun, segera berjumpa doktor sekiranya:

• Kesakitan berterusan selepas trimester pertama
• Anda menghadapi masalah menelan makanan atau minuman

Pada peringkat akhir kehamilan, anda mungkin tidak mahu makan terlalu banyak. Anda mungkin merasa kenyang, selepas makan dan minum.

Makan makanan kecil dan kerap mungkin lebih mudah bagi anda daripada tiga kali sehari.