Cara menjaga payudara agar tetap sihat, cantik, dan kencang

Tidak sedikit wanita yang cenderung mengabaikan kesihatan payudara mereka sendiri. Malah, payudara juga boleh dijangkiti penyakit jika tidak dijaga. Salah satunya adalah barah payudara, pembunuh wanita nombor dua selepas barah serviks. Oleh itu, bagaimana anda menjaga payudara agar kekal sihat dan tegang? Lihat sahaja perkara di bawah.

Pelbagai cara untuk menjaga payudara tetap sihat walaupun anda semakin tua

1. Cukup rehat

Sekiranya anda ingin mempunyai payudara yang sihat dan tegas, segera hentikan kebiasaan untuk bangun lewat. Tidur terlambat boleh memaparkan cahaya badan lebih lama, baik dari cahaya bilik atau cahaya telefon bimbit, dengan itu menekan pengeluaran hormon melatonin.

Hormon melatonin adalah hormon yang membantu anda tertidur. Apabila pengeluaran hormon melatonin terganggu, ini dapat meningkatkan kadar hormon estrogen, yang merupakan hormon yang memicu barah di dalam badan.

Oleh itu, pastikan anda mendapat tidur yang cukup selama 7 hingga 8 jam setiap hari agar hormon badan anda tetap seimbang. Dengan cara ini, payudara anda akan tetap sihat dan tegang walaupun anda meningkat usia.

2. Makan banyak sayur dan buah

Semua yang anda makan mempunyai kesan besar terhadap kesihatan anda, termasuk payudara anda. Makan makanan yang sihat dapat membantu mengurangkan risiko penyakit yang dapat menyerang payudara, terutama barah payudara.

Untuk memastikan payudara anda sihat dan tegas, makan banyak sayur dan buah setiap hari yang mengandungi flavonoid dan karotenoid. Kedua sebatian ini merangkumi antioksidan yang dapat membantu mencegah barah payudara.

Contoh buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh anda makan ialah sayur-sayuran hijau, tomato, terung, wortel, brokoli, bawang, epal, jeruk dan buah sitrus lain.

3. Elakkan tekanan

Kesihatan payudara juga boleh terjejas sekiranya anda mengalami tekanan. Ini berlaku kerana beberapa jenis hormon dalam badan menjadi tidak stabil semasa tekanan. Bukan hanya itu, tekanan juga disebut sebagai pencetus barah payudara, anda tahu.

Orang yang tertekan biasanya akan mencari jalan keluar dengan melakukan semua perkara yang disukainya, walaupun tidak sihat untuk tubuhnya. Contohnya minum alkohol, merokok, atau makan berlebihan. Walaupun dapat membuatnya merasa lebih santai, ini sebenarnya boleh menyebabkan pelbagai penyakit, termasuk barah payudara.

Sebagai penyelesaiannya, Program Gaya Hidup Sihat Pusat Perubatan University of Pittsburgh menyediakan trik khas agar anda tidak mudah stres setiap hari. Tiga kaedah untuk mengatasi tekanan adalah:

• Mengatur pernafasan. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda. Ini dapat membantu mengatur gelombang otak anda menjadi lebih stabil, yang dapat membuat anda lebih tenang.
• Tonton filem komedi kegemaran anda. Bukan rahsia lagi bahawa ketawa memberikan banyak manfaat kesihatan. Ketawa mengaktifkan kawasan otak yang mengatur kebahagiaan serta menekan tahap tekanan di dalam badan.
• Melantunkan mantera positif. Setelah anda tertekan, ucapkan kata-kata positif dengan segera dan jadikan ini mantera. Ini dapat membantu melatih minda anda dan membuat anda merasa lebih selesa.

4. Sukan

Bersenam secara teratur adalah salah satu cara termudah untuk merawat payudara yang boleh anda lakukan. Senaman dapat membantu menegangkan payudara anda sehingga dapat mencegah masalah payudara kendur. Selain itu, senaman secara teratur juga dapat mengurangi pengeluaran hormon estrogen, yang dikatakan dapat memicu barah.

Dilaporkan dari Self, American Cancer Society mengesyorkan wanita melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 150 minit seminggu agar kekebalan mereka terjaga. Walau bagaimanapun, anda juga boleh melakukan jenis senaman lain yang anda suka, selagi ia dilakukan secara konsisten.

5. BSE

Kerana lokasinya yang tersembunyi, sebilangan wanita sering mengabaikan kesihatan payudara mereka sendiri. Sebenarnya, anda perlu mengenali tanda-tanda payudara normal dan tidak normal untuk mengesan barah payudara lebih awal.

Langkah paling mudah untuk mengenali payudara anda sendiri adalah dengan melakukan BSE atau memeriksa payudara anda sendiri. Kaedah ini dapat membantu anda mengesan ketulan pada payudara yang membawa kepada barah payudara.

Untuk melakukan BSE, anda hanya memerlukan tangan, mata, dan bantuan cermin untuk melihat perubahan pada payudara anda. Masa terbaik untuk melakukan BSE adalah beberapa hari selepas anda selesai haid.

Pertama, berdiri di hadapan cermin dengan tangan anda lurus ke bawah. Perhatikan ketulan atau perubahan bentuk dan saiz payudara. Tetapi ingat, payudara kanan dan kiri anda tidak sama dan ini normal.

Seterusnya, angkat tangan kiri. Rasa payudara kiri dengan tangan kanan anda. Lakukan gerakan bulat dengan tekanan lembut ke arah arah jam, kemudian gerakan atas-bawah, dan gerakan dari pusat ke arah luar. Selepas itu, lakukan pergerakan yang sama pada payudara kanan anda.

Selain berdiri, anda juga boleh melakukan pemeriksaan ini semasa mandi atau berbaring untuk memudahkan payudara anda terasa. Yang paling penting, tidak perlu terburu-buru semasa melakukan pemeriksaan. Pastikan semua permukaan payudara telah diraba dan tidak ada benjolan yang mencurigakan.

6. Mamografi

Walaupun anda telah menggunakan gaya hidup yang sihat, tidak ada salahnya ujian saringan mamografi. Ya, mamografi adalah salah satu cara untuk mengekalkan payudara yang sihat dengan mengesan kehadiran atau ketiadaan sel barah di payudara.

Mamografi adalah prosedur perubatan yang menggunakan sinaran sinar-X dosis rendah ke payudara anda. Pemeriksaan ini bertujuan untuk melihat kemungkinan sel barah, bahkan sebelum benjolan muncul di payudara anda.

Mamografi harus dilakukan setiap 1 hingga 2 tahun, terutama pada wanita berusia 50 hingga 74 tahun. Namun, anda juga boleh mendapatkan pemeriksaan ini dari usia 40 tahun untuk mencegah barah payudara seawal mungkin.