Mengandung pada usia muda, berikut adalah 5 petua untuk melindungi anda yang perlu anda ketahui

Berkahwin pada usia muda, membolehkan wanita hamil pada usia muda. Sebenarnya, kehamilan ini cukup berisiko, salah satunya adalah dari aspek kesihatan. Oleh itu, ibu-ibu yang hamil pada usia muda mesti menjaga kesihatan agar kelahirannya lancar dan bayi dilahirkan dengan sihat. Apakah petua sihat untuk ibu hamil hamil pada usia muda? Ayuh, lihat ulasan berikut.

Risiko kesihatan bagi ibu yang hamil pada usia muda

Kehamilan yang berlaku di bawah usia 20 tahun termasuk dalam kategori kehamilan pada usia muda. Menurut Yayasan Pemakanan British, hamil pada usia ini meningkatkan risiko bayi yang lahir prematur dan berat badan rendah. Selain itu, ibu hamil juga berisiko menghadapi masalah kesihatan, seperti hipertensi dan preeklamsia.

Ternyata ada sebab mengapa kehamilan pada usia muda sangat berisiko. Biasanya, wanita muda cenderung memilih makanan segera dan gula tinggi sehingga nutrien yang mereka dan janin seharusnya tidak dipenuhi ketika hamil.

Petua untuk menjaga kesihatan wanita hamil pada usia muda

Menjaga kesihatan wanita hamil di bawah usia 20 tahun sebenarnya tidak jauh berbeza dengan wanita yang hamil pada usia matang. Walau bagaimanapun, ibu perlu mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam mengenai kesihatan semasa mengandung agar mereka tidak lagi sewenang-wenang memilih makanan dan melakukan aktiviti.

Berikut adalah garis panduan untuk menjaga kesihatan wanita hamil yang masih muda, termasuk:

1. Memenuhi pemakanan untuk diri sendiri dan janin

Janin di perut anda juga memerlukan nutrien dari makanan. Namun, itu tidak bermakna anda boleh makan 2 hidangan sekaligus. Bayi di perut hanya memerlukan kira-kira 300 kalori sihat setiap hari.

Oleh itu, anda hanya perlu menambahkan 300 kalori sehari, tidak menggandakan bahagian makan. Mengekalkan sebilangan makanan seperti ini tentunya menghalang anda untuk menambah berat badan atau kekurangan nutrien.

Selain kalori, badan anda juga memerlukan zat besi, kalsium, protein, asid folik, vitamin dan zink. Anda boleh mendapatkan semua nutrien ini dari sayur-sayuran, buah, biji-bijian, produk tenusu, ayam, ikan dan telur.

Namun, untuk menjaga kesihatan ibu yang hamil pada usia muda, elakkan makan daging mentah, ikan, susu atau telur dan makanan yang dibungkus.

Makanan yang dibungkus cenderung mengandungi bakteria yang berisiko menyebabkan jangkitan. Lebih-lebih lagi, bahan kimia tambahan di dalamnya juga tidak sihat untuk tubuh.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memenuhi keperluan pemakanan anda, berjumpa dengan pakar obstetrik dan pakar pemakanan anda.

2. Rajin minum air

Selain makanan, keperluan untuk cecair juga harus dipertimbangkan. Kandungan air di dalam badan membantu organ dalam badan berfungsi dengan optimum. Memenuhi keperluan cecair badan juga mengurangkan risiko dehidrasi, sembelit, dan jangkitan lain pada wanita hamil.

Selain minum air, anda juga boleh mendapatkan pengambilan cecair dari sup atau jus. Namun, hadkan penggunaan gula untuk mempermanis jus yang anda minum.

3. Sukan

Apabila pemakanan dipenuhi, kesihatan ibu yang hamil pada usia muda akan menjadi lebih baik jika ia juga seimbang dengan senaman. Senaman membolehkan wanita hamil terus aktif.

Selain mengelakkan kenaikan berat badan yang berlebihan, jenis senaman tertentu juga dapat mengelakkan sakit badan, seperti sakit belakang, dan juga membuat mood menjadi lebih baik.

Persatuan Kehamilan Amerika mengesyorkan agar wanita hamil bersenam selama 30 minit 3-4 kali seminggu. Beberapa sukan selamat yang boleh dilakukan termasuk berjalan kaki, berenang dan yoga.

4. Elakkan tabiat buruk semasa mengandung

Kehamilan boleh membuat sebilangan orang malas, alias malas untuk bergerak. Selain itu, beberapa wanita hamil yang dulu gemar minum kopi mungkin harus mengurangkan kebiasaan ini.

Beberapa tabiat harus dihentikan sama sekali, seperti merokok dan minum alkohol. Semua tabiat ini dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit, seperti hipertensi, diabetes, dan gangguan perkembangan pada bayi.

5. Pemeriksaan kesihatan rutin kepada doktor

Langkah terakhir untuk menjaga kesihatan wanita hamil pada usia muda adalah pemeriksaan kesihatan rutin. Tidak hanya mengetahui perkembangan kehamilan, kaedah ini membolehkan wanita hamil dengan keadaan kesihatan tertentu mendapatkan rawatan dengan lebih cepat.