Isi kandungan:
Parut jerawat memerlukan masa yang lama untuk sembuh. Nah, salah satu cara yang paling semula jadi untuk menghilangkan parut jerawat dan tanpa kesan sampingan adalah dengan kerap memakan makanan sihat yang kaya dengan nutrien untuk mengekalkan kulit yang sihat. Jadi, nutrien apa yang diperlukan kulit untuk menghilangkan parut jerawat? Ketahui jawapannya dalam artikel ini.
Pelbagai nutrien penting untuk menghilangkan parut jerawat
Berikut adalah pelbagai nutrien yang dapat membantu menghilangkan parut jerawat, termasuk:
1. Zink
Zink adalah mineral penting yang memberikan manfaat untuk kesihatan kulit secara keseluruhan dan juga mendorong proses penyembuhan kulit akibat jerawat.
Makanan berprotein tinggi, seperti daging merah, ikan dan ayam kaya dengan zink. Sebilangan besar zink mengandungi daging merah yang lebih baik daripada daging putih. Di samping itu, kacang dan biji seperti kacang ginjal, kacang hitam, kacang polong, dan kacang soya juga mengandungi banyak zink di dalamnya.
Di samping itu, pelbagai rempah memasak seperti kemangi, halia, jintan, oregano juga disertakan sebagai makanan yang kaya dengan zink.
2. Omega-3
Asid lemak omega-3 dapat membantu menyembuhkan parut jerawat kerana mengandungi sifat antioksidan yang dapat mengurangkan keradangan dan menjaga kulit tetap kenyal. Anda boleh mendapatkan omega-3 dari ikan salmon, ikan hering, ikan bilis, sardin, makarel, dan tuna. Makanan lain yang kaya dengan omega-3 adalah biji-bijian dan kacang-kacangan seperti biji rami, badam, walnut, dan sebagainya.
Minyak tak jenuh seperti minyak biji kapas, minyak safflower, minyak canola, minyak sayuran, minyak zaitun, dan pelbagai minyak kacang adalah sumber makanan kaya omega-3. Biji-bijian utuh juga mengandungi banyak asid lemak Omega-3, seperti gandum, gandum utuh, beras perang, dan kuman gandum. Pilih produk gandum yang dibuat dengan tepung tanah untuk membantu proses penyembuhan parut jerawat anda.
3. Vitamin A
Vitamin A adalah sumber antioksidan yang penting dan juga komponen penting untuk menghilangkan parut jerawat. Bukan hanya untuk kulit, vitamin ini juga mempunyai banyak manfaat seperti meningkatkan sistem pertahanan tubuh, memperlambat proses penuaan sel, menjaga penglihatan yang sihat, pertumbuhan tulang, dan menjaga fungsi saraf.
Cari nutrien ini di hati ayam, daging merah, telur, dan produk tenusu berlemak. Namun, berhati-hatilah kerana sebilangan makanan ini juga mengandungi kadar lemak dan kolesterol tepu yang tinggi.
Alternatif lain yang bebas lemak dan bebas kolesterol adalah sumber makanan tumbuhan berwarna terang, seperti ubi jalar, labu, wortel, brokoli, bayam, dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap. Makan buah-buahan seperti aprikot, cantaloupe, dan anggur ungu untuk vitamin penyembuh kulit ini. Anda boleh memilih dari pelbagai produk tenusu rendah lemak, termasuk putih telur, susu, ais krim, yogurt dan keju.
