12 cara mengatasi masalah kepanasan semasa mengandung yang sering menyusahkan

Semasa hamil, anda mungkin merasa panas dengan mudah. Ini berlaku bukan hanya kerana perubahan cuaca, tetapi juga disebabkan oleh kenaikan suhu badan. Ditambah dengan cuaca luar yang tidak menentu, suasana senang berubah. Adakah ini normal? Berikut adalah penjelasannya.

Mengapa wanita hamil sering berasa panas?

Menurut Adelaide Nardone, MD, seorang ob-gyn di Providence, Rhode Island, dan penasihat perubatan Pusat Kesihatan Wanita Vagisil yang dikutip oleh webMD, perubahan suhu badan dialami oleh wanita hamil; juga dikenali sebagai intoleransi panas. Suhu badan anda meningkat kerana anda mempunyai lebih kurang 40% lebih banyak darah yang mengepam badan anda untuk memenuhi keperluan bayi anda yang belum lahir. Tenaga yang diperlukan untuk bergerak semasa kehamilan juga dapat membuat anda merasa hangat. Di samping itu, jantung anda akan membesar dan bergeser sedikit ke satu sisi kerana rahim anda juga mengembang selama beberapa bulan. Ini akan menjadikan badan anda bekerja lebih keras agar tetap sejuk.

Panas, terutamanya cuaca panas, akan membuatkan anda mudah berpeluh dan kering. Apabila anda mengalami dehidrasi secara berlebihan, ia akan menyebabkan kelemahan otot, kekejangan, dan dalam kes yang teruk beberapa wanita hamil boleh mengalami kehilangan kesedaran.

Memampatkan dengan air sejuk yang disapu di bahagian belakang leher, di dahi, dan di kepala anda bagus untuk menjaga suhu badan anda ke bawah. Pastikan anda juga minum banyak cecair untuk mengelakkan dehidrasi, sekurang-kurangnya 8 gelas air atau menggunakan cecair pengganti elektrolit seperti jus oren dan susu, ketika anda berada di luar, berpeluh, dan dalam cuaca panas.

Apakah cara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesegaran badan anda?

Terdapat beberapa cara yang mungkin anda cuba atasi panas seperti:

1. Berenang bukan sahaja menyejukkan badan anda, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan. Menurut Ann Douglas, pengarang Ibu dari Semua Buku Kehamilan dipetik oleh WebMD, berenang adalah sukan yang baik untuk wanita hamil
2. Pakai pakaian yang selesa. Anda boleh memilih pakaian yang dapat menyerap peluh, terbuat dari kapas. Ini akan membuat anda tetap sejuk dan membantu mengelakkan panas di bawah payudara dan perut anda; masalah yang sering dialami oleh wanita hamil.
3. Bawa air ke dalam botol yang boleh disembur, anda boleh menggunakannya setiap kali ia terasa panas.
4. Sekiranya anda ingin bersenam, lakukanlah dalam cuaca yang redup. Elakkan juga sukan yang boleh menyebabkan anda terlalu panas. Walau bagaimanapun, sebelum bersenam, anda harus berjumpa dengan pakar sakit puan terlebih dahulu untuk mengetahui sama ada terdapat risiko kehamilan atau tidak.
5. Latihan pernafasan juga dapat membuat anda berasa sejuk. Anda boleh mengikuti kelas yoga untuk wanita hamil, kerana anda juga boleh berlatih bernafas untuk bersiap sedia untuk kelahiran.
6. Elakkan terdedah kepada cahaya matahari langsung, kerana wanita hamil cenderung mudah terbakar berbanding dengan mereka yang tidak hamil.
7. Elakkan aktiviti luar yang sukar semasa cuaca panas di luar.
8. Sekiranya anda merasa lemah, letih, pening, merasa 'tinggi' atau dahaga ketika panas, lebih baik anda segera masuk ke dalam rumah. Berbaring dan minum air. Sekiranya anda tidak merasakan perubahan yang baik, anda harus segera berjumpa doktor.
9. Beli kipas kecil dengan bateri sehingga anda boleh membawanya ke mana-mana, anda boleh menggunakannya semasa panas.
10. Jadikan bilik tidur anda terasa sejuk. Semasa anda berada di rumah sepanjang hari, anda boleh membuka tingkap bilik tidur, tetapi menutup tirai untuk mengelakkan cahaya matahari masuk. Mandi sejuk (air biasa) sebelum tidur juga dapat digunakan untuk mengatasi panas di malam hari, tetapi pastikan anda tidak berpeluh sebelum mandi. Sekiranya anda tidak tahan dengan panas yang anda rasakan di tengah malam, anda boleh mandi lagi. Cuba apabila anda memutuskan untuk mandi, anda tidak merasa sejuk.
11. Elakkan kafein. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah dan suhu badan inti anda. Minuman kafein juga boleh mengganggu pundi kencing anda, jadi anda lebih kerap ke bilik mandi.
12. Makan makanan sejuk atau segar. Anda boleh memilih mereka yang kaya dengan air, seperti tembikai, tembikai, beri, salad buah, timun, dan selada. Sup buah sejuk, jus buah, es loli, dan juga bayam juga dapat membuat tubuh anda merasa segar. Menurut Adela Hamilton, seorang pensyarah kebidanan di City University di London, yogurt semulajadi langsung dari peti sejuk dengan buah-buahan juga bagus untuk dimakan.