10 Tugas untuk ibu yang perlu diselesaikan pada trimester pertama kehamilan

Tahniah atas kehamilan anda! Walau bagaimanapun, perjalanan anda tidak berhenti di situ. Trimester pertama kehamilan adalah asas terpenting dalam 9 bulan akan datang. Seterusnya, apa yang harus dilakukan?

Panduan menjalani trimester pertama kehamilan

Perkara yang perlu dilakukan berikut ini dapat membantu anda memupuk asas trimester pertama dan membuka jalan untuk sepanjang perjalanan kehamilan anda. Anda boleh melakukan setiap perkara, atau hanya menggunakan senarai ini sebagai panduan umum. Pada dasarnya, lakukan perkara yang sesuai untuk anda.

1. Ambil vitamin pranatal

Sekiranya anda belum mengambil vitamin pranatal pada trimester pertama kehamilan ini, mulailah secepat mungkin. Khususnya, asid folik vitamin sangat penting untuk mengurangkan risiko kecacatan kelahiran dan gangguan tulang belakang, seperti spina bifida.

Anda memerlukan minimum 400-600 mikrogram (mcg) suplemen asid folik (vitamin B9) setiap hari semasa trimester pertama.

Selain daripada asid folik, anda juga perlu menyediakan 10 mcg vitamin D setiap hari. Anda boleh mengambil multivitamin khas untuk wanita hamil, tetapi masih ada yang mengatasi nutrisi semula jadi yang anda dapat dari makanan segar.

2. Mula mencari doktor atau bidan yang tepat

Mana yang sesuai untuk anda, pakar obstetrik atau bidan? Menentukan teman perubatan untuk kehamilan anda akan sangat penting untuk kesihatan anda dan bayi masa depan anda dalam beberapa bulan akan datang.

Sekiranya anda sudah mempunyai profesional perubatan yang anda percayai dan selesa, anda sudah bersedia untuk langkah seterusnya. Tetapi jika tidak, dapatkan cadangan daripada orang yang anda percayai, dari forum kesihatan yang sah, atau minta nasihat daripada pengamal am keluarga anda.

3. Buat temu janji untuk rundingan pemeriksaan kehamilan

Setelah menemui pakar perbidanan atau bidan yang tepat, buat temu janji untuk berunding dengan obstetrik secepat mungkin. Anda harus menjalani sekurang-kurangnya satu konsultasi sekitar minggu ke-8 kehamilan.

Semasa berunding, doktor / bidan anda akan:

Tanyakan mengenai sejarah perubatan dan gaya hidup anda, termasuk sejarah kehamilan sebelumnya (jika ada). Secara amnya, anda juga akan menerima ujian fizikal yang lengkap, termasuk ujian pelvis dan Pap smear.
Memberi maklumat tentang cara menjaga dan menjaga diri semasa mengandung, seperti mula menguruskan diet yang sihat dan bersenam dengan selamat.
Periksa tekanan darah.
Ukur tinggi dan berat badan anda. Doktor / bidan anda akan menggunakan nombor ini untuk mengira indeks jisim badan anda (BMI).
Uji untuk jangkitan kelamin (jika tidak, minta jangkitan).
Meramalkan anggaran hari kelahiran (HPL) bayi. Sudah menjadi kebiasaan bagi doktor untuk menetapkan tarikh lahir melalui ultrasound.

Sekiranya anda mengambil ubat untuk merawat keadaan kesihatan anda (mulai dari ringan hingga kronik), jangan menghentikan dos secara tiba-tiba. Bercakap dengan doktor anda mengenai senarai ubat yang sedang anda gunakan, dan ketahui mana ubat yang selamat dan yang mana tidak selamat.

Banyak ubat, walaupun tanpa resep, tidak selamat digunakan semasa kehamilan. Sebutkan secara terperinci dan teliti, bahkan vitamin, makanan tambahan, dan produk herba yang anda gunakan.

4. Sekiranya anda merokok dan minum alkohol, berhenti sekarang

Merokok dan minum alkohol semasa hamil meningkatkan risiko sejumlah komplikasi serius, termasuk keguguran, masalah plasenta dan kelahiran pramatang.

Merokok melambatkan pertumbuhan janin, meningkatkan risiko kelahiran mati dan kematian selepas bersalin. Beberapa kajian bahkan mengaitkan merokok dengan peningkatan risiko bayi yang lahir dengan celah bibir atau celah langit-langit.

Di samping itu, hanya satu gelas alkohol yang kecil dapat meningkatkan kemungkinan bayi yang lahir dengan berat badan rendah serta risiko pembelajaran, pertuturan, tumpuan, kemahiran berbahasa dan masalah hiperaktif.

Tidak pernah terlambat untuk berhenti. Setiap rokok dan segelas alkohol yang anda tidak minum memberikan peluang yang lebih baik untuk bayi anda membesar dengan sihat.

5. Teliti insurans kesihatan anda

Semasa masih dalam trimester pertama kehamilan, segera pastikan sama ada insurans peribadi atau pejabat anda memudahkan kos penjagaan kehamilan dan kos penghantaran, serta merawat bayi baru lahir anda. Cari tahu dengan menghubungi broker insurans anda atau membincangkannya dengan pengurus HR pejabat anda.

Apa yang harus diingat: sebelum merancang perbincangan dengan HRD di tempat kerja anda, jangan lupa juga untuk mengetahui hak anda untuk cuti bersalin dan cuti bersalin.

Sekiranya anda tidak mempunyai insurans kesihatan, cari tahu bagaimana anda boleh mendapatkan bantuan kewangan untuk mula merancang dengan sewajarnya.

6. Susun makanan yang sepatutnya dan tidak boleh anda makan

Merancang diet yang sihat dan seimbang akan memastikan anda mendapat semua nutrien yang anda perlukan untuk memastikan kesihatan anda dan bayi anda.

Ingat bahawa anda tidak memerlukan kalori tambahan pada trimester pertama anda. Apa yang penting, rancang diet anda untuk memenuhi pengambilan lima nutrien utama: asid folik, kalsium, zat besi, zink, dan serat.

Anda harus mengelakkan makanan tertentu pada trimester pertama kehamilan, terutamanya makanan yang tidak bersih, tidak dimasak, tidak dimasak dan tidak dimasak, dan juga makanan haiwan. Juga, jangan terlalu banyak mengambil karbohidrat seperti roti putih dan nasi putih, yang dapat meningkatkan gula darah anda semasa kehamilan.

Pengambilan asid lemak omega-3 yang mencukupi untuk menyokong perkembangan otak dan saraf bayi anda sebelum kelahiran. Asid lemak ini juga dapat mengurangkan risiko anda mengalami kemurungan postpartum.

Di samping itu, pastikan anda minum cukup cecair untuk mengelakkan bahaya dehidrasi semasa mengandung. Dehidrasi boleh menyebabkan sembelit, keletihan, dan juga persalinan pramatang.

Juga, kurangkan kafein. Penyelidikan telah menghubungkan penggunaan kafein yang berlebihan dengan kemungkinan keguguran. Hadkan pengambilan kafein hingga kurang dari 200 mg sehari (kira-kira satu cawan kopi sederhana).

7. Terus bersenam secara berkala

Terdapat banyak faedah untuk bersenam selama kehamilan untuk anda dan bayi anda - yang boleh menjadi motivasi hebat untuk melakukan aktiviti fizikal selama 30 minit setiap hari dalam seminggu.

Senaman sederhana adalah penggalak tenaga yang hebat. Berunding dengan doktor anda mengenai sekatan mana yang selamat dan mana yang tidak, serta nasihat senaman yang tepat untuk kehamilan anda.

8. Dapatkan rehat yang cukup

Adalah normal untuk merasa letih dan letih semasa trimester pertama. Ini disebabkan oleh badan anda membiasakan diri dengan perubahan hormon yang pantas. Rehat seberapa banyak yang anda boleh, walaupun mungkin sukar jika anda bekerja.

Luangkan waktu untuk tidur siang (ya, walaupun di pejabat!), Sekiranya keadaan mengizinkan. Tubuh anda tumbuh dan berubah - dan bayi masa depan anda memerlukan anda untuk kekal sihat dan berjaga-jaga.

Cuba menjadualkan waktu tidur lebih awal sekurang-kurangnya satu malam dalam seminggu. Walaupun anda tidak dapat tidur, santai membaca buku atau mendengar muzik lembut akan membantu anda berehat. Matikan telefon bimbit dan lupakan kerja.

Selepas bayi anda dilahirkan, tidur akan menjadi mewah. Jadi, nikmati selagi anda boleh.

9. Pertimbangkan ujian genetik

Semasa trimester pertama kehamilan, doktor / bidan anda akan menawarkan pelbagai ujian saringan genetik antara usia 11-14 minggu untuk memantau risiko bayi mengalami cacat lahir seperti sindrom Down.

Berdasarkan risiko anda, doktor / bidan anda juga boleh mengesyorkan NIPT sekitar minggu ke-9 untuk kelainan kromosom dan / atau pemeriksaan pranatal seperti pensampelan villi korionik atau amniosentesis. Walau bagaimanapun, kedua-duanya dapat dilakukan sebaik sahaja anda mencapai trimester kedua.

10. Merangka rancangan kewangan masa depan

Membina keluarga adalah masa yang sangat baik - dan perlu - untuk meninjau perbelanjaan bulanan anda.

Fikirkan bagaimana anda dapat menanggung beban yang boleh ditanggung oleh kos pakaian, makanan, lampin, mainan, dan bekalan bayi dengan cepat. Bincangkan dengan pasangan anda di mana anda dapat mengurangkan anggaran untuk memberi ruang kepada keperluan bayi anda. Anda boleh menyimpan dengan menggunakan barang yang diwarisi dari ibu, saudara, saudara, atau rakan anda atau dengan menyewa peralatan bayi, daripada membeli yang baru.

Tetapkan anggaran untuk keperluan bersalin dan bayi, dan cuba mematuhinya. Pertimbangkan untuk membuat beberapa pelarasan anggaran, dan mulakan penjimatan dari trimester pertama kehamilan untuk 4 Perkara yang Perlu Diperhatikan Ketika Memilih Insurans untuk Keluarga.