Cara melakukan headstand, salah satu pose yoga kegemaran kami

Setelah berlatih yoga untuk waktu yang lama atau bahkan berminat dengan yoga, yoga apa yang ingin anda kuasai? Atau apa yang sering menimbulkan kagum kepada anda para pengamal yoga dan dalam fikiran anda anda berfikir, "Sangat mustahil saya akan dapat melakukannya." Bagi saya, itu adalah Kepala depan atau Salamba Sirsasana I.

Apakah itu kepala depan?

Kepala depan adalah pose di mana anda terbalik, berdiri dengan mahkota kepala dan kaki anda lurus ke atas. Rasanya keseimbangan badan pasti sukar untuk kekal dalam kedudukan itu dalam jangka masa yang lama, tetapi ternyata SAYA BOLEH! Dan saya dapat melakukan pose ini dalam masa 8 bulan setelah berlatih yoga secara berkala. Sudah tentu, kerana latihan rutin ini, saya juga belajar untuk menghilangkan rasa takut jatuh, kerana saya belajar teknik yang betul, dan pose yang dapat mempersiapkan saya untuk menguasai. kepala depan sendiri.

Sekarang, anda bukan sahaja boleh melakukan ini, tetapi juga kepala depan ini juga merupakan pose kegemaran saya setiap kali saya berlatih yoga. Kali ini saya akan menerangkan dari pengalaman saya bagaimana mempersiapkan diri untuk menguasai pose kepala depan.

Apakah faedah pose kepala depan untuk kesihatan?

Sebelum kita memulakan dengan teknik pose dan persembahan kepala depan, Saya ingin menerangkan apa faedahnya kepala depan? Oleh kerana kepala anda jatuh, kepala depan membantu mengedarkan oksigen dan darah ke kawasan kepala anda, yang baik untuk otak anda, sehingga dapat membantu memperbaiki keadaan mental anda dan meningkatkan fokus.

Bukan hanya untuk otak, tetapi juga baik untuk mata dan rambut. Sekiranya anda berlatih dengan baik, tarik nafas dalam-dalam kepala depan dapat membantu menghilangkan tekanan, kegelisahan, dan ketakutan.

Sebelum bermula kepala depan …

Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, anda harus mengelakkan berlatih berpose ini kerana boleh berbahaya kerana aliran darah yang berat di kepala anda. Tanya doktor peribadi anda sebelum memulakan latihan kepala depan. Dan bagi anda yang mencuba buat pertama kalinya, pastikan anda melakukannya kepala depan selamat di bawah pengawasan guru yoga yang diperakui, dan mengelakkan kecederaan.

Petua untuk mengamalkan pose kepala depan

OK, setelah anda memastikan bahawa anda memperhatikan perkara di atas, berikut adalah beberapa cara untuk memanfaatkannya kepala depan.

Berlatih pose lumba-lumba

Pose ini sangat baik untuk menguatkan otot lengan dan perut yang diperlukan untuk menopang kepala dan seluruh badan anda ketika kaki anda naik ke atas dan pada masa yang sama ia juga melatih anda untuk membiasakan diri dengan posisi kepala terbalik (terbalik) jadi lebih bersedia semasa anda mula berlatih kepala depan.

Menggunakan dinding sebagai penyokong

Terdapat dua cara untuk menggunakan dinding sebagai alat kepala depan. Apa yang paling sering dilakukan oleh pengamal yoga adalah dengan melabuhkan punggung ke dinding untuk membantu menyokong telapak kaki, menjadikan kedudukan lebih mudah ketika anda ingin mengangkat kaki. Pastikan kepala anda berada di atas mahkota dan bukan di dahi, juga bahawa siku anda selalu berada di lantai / tikar dan sentiasa membuka bahu anda untuk mendapatkan sokongan.

Cara kedua adalah menggunakan dinding, yang saya lebih suka kerana ia membolehkan anda menguasai keseimbangan ketika melakukannya kepala depan, adalah dengan menghadap ke dinding dan posisi kaki diletakkan 90 darjah, sehingga otot perut juga dilatih agar lebih kuat dan membantu keseimbangan dengan lebih baik. Pastikan kepala anda berada di atas mahkota dan bukan di dahi, juga bahawa siku anda selalu berada di lantai / tikar dan sentiasa membuka bahu anda untuk mendapatkan sokongan.

Sentiasa pastikan untuk menarik nafas dalam-dalam semasa anda berada dalam kedudukan kepala depan. Nafas dalam-dalam sangat bagus untuk menghilangkan rasa takut jatuh dan gugup, nafas dalam-dalam dapat menenangkan fikiran dan membuat anda lebih fokus.

Jangan lupa juga, pastikan setiap kali anda selesai melakukannya kepala depan, buat pose kanak-kanak untuk berehat dari kedudukan terbalik, jadi anda tidak merasa pening

Sekiranya anda cukup rutin untuk mempraktikkan beberapa petua di atas, dan juga sering mencubanya dengan pengawasan guru yoga anda, cuba lakukannya sesekali kepala depan tanpa sokongan, seperti di bawah.

Jadi tunggu apa lagi? Cubalah teknik di atas, dan kongsi pengalaman anda. Apabila anda berjaya kepala depan pertama kali, tanda nama saya melalui Instagram @diansonnerstedt. Saya sedang menunggu, ya!