Otot kuat, bolehkah wanita memilikinya?

Memiliki otot berotot adalah perkara yang diinginkan oleh kebanyakan lelaki. Tetapi, tidak jarang wanita juga menginginkannya, dan ada juga yang berjaya memilikinya. Otot yang kuat sinonim dengan badan yang kuat, sihat, dan cergas. Namun, adakah normal bagi wanita untuk mempunyai otot yang besar dan berotot seperti lelaki? Adakah itu sihat?

Adakah normal bagi wanita untuk mempunyai otot berotot?

Anda juga boleh mempunyai otot yang kuat dan kuat seperti pasangan anda. Tetapi, sayangnya, anda tidak dapat membandingkan kekuatan dan ukuran otot anda dengan lelaki. Sebabnya, ini berkaitan dengan fungsi tubuh dan tahap hormon yang dimiliki oleh setiap wanita dan lelaki. Wanita cenderung mempunyai lebih banyak lemak badan daripada lelaki.

Pada wanita normal, jumlah lemak badan adalah sekitar 20-25% dari jumlah berat badan. Sementara itu, badan lelaki hanya mengandungi 10-15% lemak. Sebenarnya, masih ada lebih banyak lemak pada atlet wanita, iaitu sekitar 8% lemak pada atlet lelaki, iaitu hanya 4%.

Oleh itu, untuk menjadikan lemak ini berotot, anda harus bekerja lebih keras. Dan sebenarnya ini tidak digalakkan. Sebenarnya, wanita masih memerlukan tahap lemak di badan mereka dan sangat diperlukan ketika mereka melahirkan dan menyusui kemudian.

Bagaimanapun, daya tahan fizikal wanita juga berada di bawah lelaki, sehingga membuat wanita tidak dapat menyamakan bentuk otot mereka. Oleh kerana itu, wanita harus bekerja beberapa kali untuk mendapatkan otot dan besar seperti lelaki. Dan ini, jika tidak dipantau dan dijaga dengan baik, anda mungkin akhirnya melakukan sukan yang terlalu keras yang tidak baik untuk kesihatan.

Sekiranya demikian, tidak bolehkah otot wanita terbentuk?

Otot wanita masih boleh kencang dan membesar. Tetapi ia tidak seperti lelaki yang cukup mudah untuk membesarkannya. Otot yang terbentuk pada lelaki juga dipengaruhi oleh tahap hormon testosteron yang mereka ada. Hormon testosteron memudahkan lelaki membina dan membesarkan otot. Ketika mereka melakukan senaman, hormon ini akan merangsang otak untuk menghantar protein ke otot untuk menjadikannya lebih besar.

Tetapi jangan risau, wanita juga mempunyai testosteron, tentu saja tidak sebanyak lelaki. Ini dapat membantu wanita menjadikan otot mereka lebih kencang dan lebih besar. Dalam kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Gerontology, menyatakan bahawa tindak balas badan yang berlaku pada lelaki dan wanita ketika menjalani latihan hampir sama.

Langkah-langkah yang diambil untuk mendapatkan otot yang kuat pada wanita sebenarnya hampir sama dengan apa yang harus dilakukan oleh lelaki. Sekiranya anda mahukan otot yang kuat, maka anda perlu melakukan senaman secara berkala. Anda tidak perlu pergi ke gimnasium, artikelnya melakukan 20-30 senaman setiap hari yang dilakukan 3 kali seminggu.

Anda boleh melakukan pergerakan sederhana di rumah, seperti jongkok, pushup, lunges, atau anda juga boleh menggunakan beban ringan untuk mendapatkan otot yang cepat.