Isi kandungan:
- Tabiat yang boleh menjadi penyebab osteoporosis
- 1. Kunci diri anda di rumah sepanjang hari
- 2. Bersenang-senang sepanjang hari
- 3. Suka makan makanan masin
- 4. Minum minuman beralkohol
- 5. Merokok
Osteoporosis sering dianggap sebagai penyakit pada orang tua, kerana kepadatan tulang biasanya menurun seiring bertambahnya usia. Itulah sebabnya mengapa banyak orang berusaha mencegah osteoporosis dengan memenuhi keperluan kalsium, vitamin D, dan senaman secara teratur. Walaupun begitu, tidak banyak orang yang mengetahui bahawa beberapa tabiat yang anda lakukan setiap hari sebenarnya boleh menyebabkan osteoporosis pada usia tua. Awak buat apa?
Tabiat yang boleh menjadi penyebab osteoporosis
Kehilangan tulang atau osteoporosis adalah kehilangan jisim tulang yang menjadikan tulang lebih nipis. Akibatnya, tulang cenderung rapuh, berpori, dan mudah patah. Sebilangan besar orang berpendapat bahawa osteoporosis adalah penyakit semula jadi, sebagai sebahagian daripada proses penuaan. Walaupun tanpa menyedarinya, pelbagai tabiat harian pada usia muda telah menyumbang kepada kerosakan tulang ini.
1. Kunci diri anda di rumah sepanjang hari
Suka tinggal di rumah selama sehari kerana matahari sangat panas di luar? Secara tidak langsung, ini boleh menjadi penyebab osteoporosis. Ya, matahari terkenal sebagai sumber vitamin D semula jadi yang baik untuk menyokong pelbagai fungsi tubuh.
Uniknya, vitamin D dari matahari mempunyai tugas penting lain dalam membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, kata dr. Jonathan Lee, sebagai pakar tulang di Montefiore Health System New York. Kecukupan kalsium dalam badan kemudiannya akan digunakan untuk membina dan mengekalkan struktur tulang yang sihat.
Oleh itu, cubalah meluangkan masa untuk "bertemu" dengan cahaya matahari pada waktu pagi atau petang ketika matahari tidak terlalu panas.
2. Bersenang-senang sepanjang hari
Tulang boleh dianggap sebagai bahagian penting badan yang bertindak sebagai sokongan dalam pergerakan badan. Ini bermaksud bahawa semakin kerap digunakan, semakin baik struktur tulang, sedangkan fungsi tulang akan semakin lemah jika jarang digunakan.
Ini disokong oleh kenyataan dari dr. Laila S. Tabatabai, pembantu mengajar di Houston Methodist dan Weill Cornell Medical College. Menurutnya, gaya hidup yang suka malas dan cenderung menghindari pergerakan fizikal sebenarnya akan menurunkan fungsi tulang kerana tidak diasah secara optimum.
Selain melakukan senaman secara teratur, anda dapat mencegah kehilangan tulang dengan meningkatkan jumlah aktiviti yang melibatkan pergerakan fizikal. Contohnya naik dan turun tangga, berjalan kaki, atau meluangkan masa untuk membersihkan rumah daripada perlu berbaring sepanjang hari di atas katil atau menonton TV sepanjang hari.
3. Suka makan makanan masin
Pakar tulang dari Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California, dr. Frederick Singer menjelaskan bahawa terdapat hubungan antara pengambilan garam yang tinggi dan penurunan kepadatan tulang.
Jumlah garam biasanya dapat dikira dari jumlah natrium di dalamnya. Kini, apabila kadar natrium dalam badan meningkat, tubuh akan secara automatik mengeluarkan lebih banyak kalsium melalui air kencing.
Dibuktikan oleh Linus Pauling Institute, sebuah institusi penyelidikan yang terletak di Oregon State University di Amerika Syarikat, wanita dewasa berisiko kehilangan sekitar satu peratus kepadatan tulang setiap tahun, hanya kerana mereka mengambil satu gram natrium setiap hari.
4. Minum minuman beralkohol
Sebaiknya mula minum lebih sedikit alkohol jika anda tidak menginginkan osteoporosis. Ya, minum alkohol adalah salah satu daripada beberapa tabiat yang menyebabkan osteoporosis kerana boleh mengganggu kerja sistem pencernaan dalam menyerap kalsium.
Alkohol juga akan mempengaruhi fungsi pankreas dan hati, sehingga mempengaruhi kadar kalsium dan vitamin D dalam badan. Sebenarnya, hormon kortisol akan meningkat disertai dengan penurunan hormon estrogen dan testosteron yang seterusnya melemahkan kepadatan tulang.
5. Merokok
Menurut Pusat Sumber Nasional Institut Kesihatan Osteoporosis dan Penyakit Tulang Berkaitan, menyatakan bahawa perokok mempunyai kepadatan tulang yang jauh lebih rendah daripada bukan perokok.
Sebabnya adalah kerana rokok menghasilkan radikal bebas yang merupakan sebatian berbahaya yang menyebabkan penyakit. Radikal bebas ini dapat membunuh komponen sel yang seharusnya membina tulang yang sihat, dijelaskan oleh dr. Edward Domurat, ahli endokrinologi di Kaiser Permanente South Bay Medical Center. Sama seperti alkohol, merokok juga dapat meningkatkan pengeluaran hormon kortisol, yang dapat melemahkan kerja tulang.
Jadi, mulai sekarang cubalah mengamalkan gaya hidup sihat yang dapat menyokong fungsi tulang. Sebaliknya, elakkan pelbagai tabiat yang dipercayai dapat mempercepat kehilangan tulang!
