Isi kandungan:
- Fungsi vitamin D adalah untuk menjaga kesihatan gigi dan mulut
- Pelbagai sumber vitamin D terbaik
- Kunci untuk mengekalkan gigi dan mulut yang sihat
Vitamin D adalah salah satu vitamin penting yang diperlukan oleh tubuh. Fungsi vitamin D antara lain adalah untuk membantu mengekalkan kekuatan tulang dan sistem imun. Namun, ternyata kelebihan vitamin D juga tercermin dalam kesihatan mulut. Malangnya, kira-kira 50 peratus populasi dunia dilaporkan kekurangan vitamin D. Apakah peranan vitamin D dalam menjaga gigi dan mulut yang sihat?
Fungsi vitamin D adalah untuk menjaga kesihatan gigi dan mulut
Tubuh memerlukan vitamin D untuk penyerapan kalsium. Kalsium (dengan bantuan fosforus dan mineral lain) memainkan peranan penting dalam membina dan menguatkan tisu gigi dari dalam.
Selain menguatkan gigi, berikut adalah beberapa fungsi vitamin D lain untuk kesihatan mulut yang harus anda ketahui:
- Membantu mempercepat proses penyembuhan rongga.
- Membantu mencegah radang gusi kerana vitamin D mempunyai sifat anti-radang.
- Bertanggungjawab mencipta simenum yang mengikat gigi anda ke tulang di mulut anda.
Seperti disebutkan di atas, vitamin D juga berperanan dalam mengatur sistem kekebalan tubuh. Mulut adalah sarang lembut untuk kuman dan bakteria yang boleh menyebabkan penyakit. Sekiranya pengambilan vitamin D anda dipenuhi dengan betul, ini akan menguatkan sistem imun anda terhadap pelbagai penyakit yang berkaitan dengan gigi dan mulut.
Bukan itu sahaja. Tanpa cukup vitamin D, tubuh anda juga tidak dapat membentuk sebatian kalsitriol yang cukup untuk menyerap kalsium dari makanan. Ini bererti bahawa risiko anda mengalami masalah gigi, terutamanya rongga dan penyakit gusi, dapat meningkat. Lebih-lebih lagi, gen yang mengawal periodontitis (penyakit gusi) juga diatur oleh reseptor yang dikawal oleh vitamin D.
Pelbagai sumber vitamin D terbaik
Cahaya matahari adalah sumber vitamin D. yang terbaik. Anda tidak perlu "membakar" kulit anda selama berjam-jam untuk mendapatkan vitamin ini. Sebabnya ialah kulit yang terkena cahaya matahari dalam waktu yang singkat dapat menghasilkan jumlah vitamin D yang diperlukan oleh tubuh untuk keperluan harian.
Selain cahaya matahari, anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari makanan. Beberapa makanan yang mengandungi vitamin D termasuk ikan yang mengandung lemak baik (seperti salmon, tuna, makarel, sardin, dan herring), kuning telur, daging merah, dan sebagainya.
Kunci untuk mengekalkan gigi dan mulut yang sihat
Selain pengambilan vitamin D yang mencukupi, ternyata ada banyak cara mudah lain yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan gigi dan mulut, iaitu:
- Gosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari ketika anda bangun pada waktu pagi dan sebelum tidur.
- Gosok gigi dengan lembut menggunakan sikat gigi yang lembut untuk mengelakkan gusi terkoyak dan email gigi terhakis.
- Gosok gigi sekurang-kurangnya sekali sehari.
- Elakkan makan makanan bergula. Tidak perlu berhenti mengonsumsi gula sama sekali untuk menjaga kesihatan gigi dan mulut, tetapi anda hanya perlu membatasi penggunaannya.
- Menurut American Dental Association, penggunaan ubat kumur yang mengandungi sifat antiseptik dan antibakteria dapat mengurangkan bakteria penyebab penyakit plak dan gusi.
- Rundingan rutin dengan doktor gigi sekurang-kurangnya setiap 6 bulan untuk melakukan pembersihan gigi dan memeriksa gigi secara keseluruhan.
- Berhenti merokok. Selain dapat menyebabkan gigi kuning dan bibir anda menghitam, merokok juga akan meningkatkan risiko penyakit gusi dan barah mulut.
